Разберете кои 10 ежедневни навика трябва да нарушите още сега, за да се храните и да живеете по-здравословно.

трябва

Някои от нещата, които правите или не правите всеки ден, може да саботират усилията ви да бъдете по-здрави. Докато четете списъка с ежедневните навици, не бъдете прекалено твърди към себе си и очаквайте, че ще промените всичко това наведнъж. Ключът към успеха е бавното интегриране на промяната във вашия живот. И ако от време на време падате от фургона, не се тревожете и не се бийте - по-важно е да се върнете отново. Разгледайте тези 10 навика, за да видите дали има места, на които можете да направите здравословна промяна.

1. Не пийте достатъчно вода

Водата представлява 60 процента от нашето тяло така че не е изненадващо, че пиенето на вода е от полза за цялото здраве на тялото. Да останеш хидратиран помага да запазиш паметта си остра, настроението ти стабилно и мотивацията ти непокътната. Поддържането на течности помага на кожата ви да остане еластична, тялото ви се охлажда, когато е горещо, позволява на мускулите и ставите да работят по-добре и помага за почистване на токсините от тялото през бъбреците.

И така, колко вода трябва да пиете? Медицинският институт казва, че възрастните мъже се нуждаят от около 13 чаши на ден течност; възрастните жени се нуждаят от около 9 (получавате около допълнителни 2 1/2 чаши течност от храни.) Но тъй като един размер не побира всички, най-добрият начин да разберете дали сте достатъчно хидратиран е да следите цвета на урината си: ако е светложълт (цветът на лимонадата), това означава, че пиете достатъчно.

2. Хранене късно през нощта

Има няколко причини, поради които трябва да помислите за преместване на вечерята си по-рано. Изследователите подозират, че по-дългият интервал между храненията позволява на тялото да обработва храната по-ефективно. Има някои изследвания около периодичното гладуване (където разпределяте храненията си и ядете на по-кратък прозорец), което предполага, че това може да помогне при загуба на тегло. (Научете повече за периодичното гладуване)

Друга причина е, че може да спите по-добре: според Националния здравен институт храненето късно през нощта може да причини лошо храносмилане, което пречи на съня.

Освен това, повечето от нас не ядат моркови и ябълки късно през нощта - посягаме към бързи храни, които не са непременно най-здравословният избор.

3. Не получавате достатъчно упражнения

Физическата активност има много, много ползи за здравето (сериозно, списъкът продължава и продължава). Не само ви кара да изглеждате и да се чувствате страхотно, но и редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да повишите енергията си. Редовните упражнения също могат да ви помогнат да живеете по-дълго. Освен това упражненията поддържат сърцето ви здраво; намалява риска от някои видове хронични заболявания, като рак на гърдата и някои агресивни форми на рак на простатата; подобрява притока на кръв към мозъка ви, като ви държи остри; и помага за контрол на кръвната захар.

Възрастните трябва да се стремят към най-малко 150 минути физическа активност с умерена интензивност, като бързо ходене, всяка седмица, плюс 2 или повече дни активност за укрепване на мускулите или 75 минути енергична активност (например бягане) и 2 или повече дни тренировка за съпротива.

4. Скипинг при сън

Знаете, че липсата на сън е основно не-не, но защо-каква е голямата работа? Изследванията показват, че липсата на достатъчно затворени очи може да повлияе на цяла купчина неща: това може да компрометира имунната ви система, вашата преценка и способност за вземане на решения (по-вероятно е да правите грешки) и здравето на сърцето ви. Лишаването от сън може да подхрани депресията и да ви затрудни отслабването, ако сте на диета - и по-вероятно е да се поддадете на това сладко изкушение утре.

Стремете се да спите около 7 до 8 часа всяка вечер, въпреки че няма магическо число, казва Националната фондация за сън, така че слушайте тялото си и се опитайте да получите количеството сън, което тялото ви трябва да функционира в най-добрия си вид. (Яжте тези 9 храни, за да ви помогне да спите по-добре.)