Ако трябваше да гадая, бих казал, че най-често задаваният въпрос за кардио упражнения няма нищо общо с това кой тип е най-добър (стабилно състояние, интервални тренировки и т.н.) или каква форма е най-добър (джогинг, колоездене, и т.н.), а по-скоро какво ВРЕМЕ най-добре е да го направите за максимални ползи за отслабване.

кардио

Този въпрос предполага две много важни неща, които силно влияят на отговора ми:

  1. Първо, че всъщност има определено време от деня за правене на кардио тренировки, което е някак по-ефективно по отношение на изгарянето на мазнини и причиняването на загуба на тегло.
  2. И второ, че тогава има други периоди от деня, които са по-малко ефективни от гледна точка на получаването на същите тези ползи за отслабване от кардио упражненията и следователно трябва да се избягват.

Поради тези две последици наистина имам два различни отговора на този въпрос.

Техническият най-добър отговор: Fasted Morning Cardio

Преди години единственият отговор, който някога съм давал на въпроси относно това кое време на деня е най-подходящо за упражнения за кардио, е следният: първо нещо сутрин на гладно (преди да ям/пия каквото и да било).

Това е това, което обикновено се нарича гладно кардио, и причината, поради която това беше единственият отговор, който дадох, е, че това е отговорът, който е, знаете ли ... вярно.

Различни изследвания (и опит от реалния свят) са склонни да показват, че ползите от изгарянето на мазнини от кардио упражненията са леко засилени, когато тренировките се правят на гладно, вместо да се правят по всяко друго време на деня след хранене.

Сега, преди да започнете да се събуждате много рано, за да скочите на бягащата пътека преди закуска, нека спомена, че ключовата дума в предишния параграф е „леко“.

Ползите от изгарянето на мазнини от правенето на кардио упражнения на гладно изглежда не са толкова близки, колкото повечето хора неправилно го правят. Всъщност, колкото повече мазнини трябва да загубите, толкова по-малко съществуват тези предимства.

Което означава, че в много случаи предимствата може да не са достатъчно големи, за да ви оправдаят да правите тези тренировки на гладно.

В същото време, макар че това технически може да е най-доброто време да го направите от гледна точка на загуба на тегло, сутрешното кардио на гладно (особено когато се прави с умерен до висок интензитет, обикновено е) е най-лошият начин да го направите по отношение на ефективността (което означава, че за повечето хора ще бъде по-трудно, ако първо не ядат нещо) и вероятно за поддържане на мускулите, докато губят мазнини.

Да не говорим, правенето на тези тренировки първо сутрин може да не е изпълнимо за повечето хора поради графика им.

Поради тези причини, въпреки че обикновено това е технически най-точният отговор на този въпрос, той може да не е най-добрият отговор. Какво е? Нека разберем…

Истинският най-добър отговор: Когато е най-удобно

И сега за отговора, който в момента давам по-голямата част от времето, когато ме питат за най-доброто време за упражнения за кардио. Просто казано… винаги когато е най-удобно и устойчиво за вас.

Това означава, че винаги, когато е най-добре за вас и най-добре се вписва в графика ви, ще бъде времето, в което най-вероятно ще правите това кардио. Винаги, когато това е за вас, ТОГАВА да го направите.

Защо? Защото честно казано, просто да го правиш на първо място винаги е най-важно. Ако се опитвате да се принудите да тренирате в моменти, които са неудобни или просто като цяло досадни за вас, тогава познайте какво ще се случи? Ще го намразите и в крайна сметка ще спрете да го правите.

Така че, знаейки, че предимствата на гладното сутрешно кардио не са толкова значими на първо място за повечето хора, и добавяйки, че това може да не е идеално за вашия график и предпочитания, може да осъзнаете, че може да не си струва да се опитвате да направите работа.

Кое време НАИСТИНА е най-доброто за ВАС?

Ето до какво се свежда. Забързаното кардио може да има някои малки предимства за изгаряне на мазнини (най-вече сред хората, които се опитват да преминат от постно към ИСТИНСКИ постно), но ключът към получаването на всякакъв вид ползи за отслабване от каквато и да е форма на кардио упражнения е всъщност правенето на тези тренировки на първо място.

Така че, по всяко време на деня, което работи най-добре за вас, вашия график, живот и предпочитания ... тогава трябва да го направите. Дали това е първото нещо сутрин на гладно или по всяко друго време на деня след ядене на много ястия, това трябва да решите вие.

Най-важното е, че всъщност правите това кардио упражнение последователно. Винаги това е, което ще доведе до реални резултати от загуба на тегло. Когато го направите, това е само незначителен детайл в сравнение.

*** НОВО *** Все още имате въпроси относно вашата тренировка? Объркани ли сте от диетата си? Имате нужда от помощ за всичко това? Е, след близо 10 години заявки, най-накрая създадох крайното решение.

Наричам го The Ultimate Fat Loss & Muscle Building Guide и в него предоставям всички отговори, подробности и факти, които съставляват силно доказаната система за тренировки и диети, която използвах, за да помогна на безброй мъже и жени да преобразят напълно телата си. Сега е твой ред. Научете повече тук.