Да, можете да отслабнете, просто като спазвате диетата на Саут Бийч, но д-р Агатстън обяснява ползите от това да получите и някои кардио упражнения.

beach

Но моля ви, не ме разбирайте погрешно. Не препоръчвам да не тренирате. Всъщност силно ви препоръчвам да включите ходенето или друга форма на леко кардио упражнение в живота си. Телата ни са проектирани да се движат и убедителна поредица от изследвания показва, че редовните кардио упражнения осигуряват един от най-добрите лечебни мехлеми за застаряващите сърца.

Защо упражнението работи

Чувал съм как пациентите ми говорят за упражнения, за да „изгорят Биг Мака“, които са яли за обяд, или за да компенсират онзи сладкиш с ягоди, който разрушиха снощи. Но този тип разсъждения наистина не са толкова убедителни, ако седнете и изчислите математиката. Трябва да изминете повече от 6 мили - много повече от час, за да изгорите Big Mac. [Pagebreak] Да, кардио упражненията изгарят калории и тези изгорени калории ще помогнат при загуба на тегло. Има обаче по-убедителни причини да се упражнявате аеробно. Те включват:

  • Контрол на апетита. Изследванията показват, че редовните упражнения помагат на мозъка и стомаха ви да общуват по-ефективно. По същество започвате да изпитвате глад само когато имате нужда от калории. С други думи, ще бъдете много по-малко склонни да съборите огромно парче торта или да се спрете в Макдоналдс, за да предизвикате Биг Мак.

  • Контрол на настроението. Изследванията показват, че упражненията облекчават симптомите на депресия, както и лекарствата, отпускани по лекарско предписание. Една бърза разходка е един от най-ефективните начини да превърнете лошото настроение в добро. Сърдечно-съдовите упражнения също намаляват стреса. Всички тези фактори ви помагат да избегнете емоционалното хранене.

  • Контрол на жаждата. Когато почувствате, че идва въглехидратен апетит, отидете на разходка. Жаждата ще отмине, когато изгорите излишните калории.

  • Контрол на умората. Редовното упражнение води до повече цялостна енергия. Вече няма да се обръщате към храната като прихващане за следобеден спад, защото вече няма да имате следобеден спад. Освен това, колкото по-енергични се чувствате, толкова повече калории ще изгорите с по-малки движения през целия ден. По същество тренирате тялото си да жадува за движение. Скоро няма да можете да седите дълго време, без да правите кратки паузи за разтягане и ходене.