Объркване, объркване и повече объркване се появяват, когато трябва да избирате между йога и кардио за отслабване. Нека ви помогнем да изберете по-добрата опция.

Що се отнася до отслабването, на какво бихте искали да залагате: йога или добро старо кардио?

йога

За повечето от нас йога изглежда като много упорита работа със забавени резултати. А що се отнася до кардиото, виждаме незабавно удовлетворение, но резултатите не са много дълготрайни - защото след като спрете кардиото, в крайна сметка напълнявате.

И така, кой е най-добрият начин да отслабнете и да го задържите? Е, за да отговорим на този въпрос, ние, фитнес експертите на борда, ще ви благодарим с мъдрец. Нека прочетем какво имат да кажат.

Това е, което трябва да знаете за йога за отслабване
Знаете ли, че според Европейско списание за превантивна кардиология, йога може да бъде толкова добро упражнение, колкото колоезденето, плуването и бързото ходене? Мда! И великият майстор на йога гуру Акшар се съгласява.

Йога работи върху множество аспекти на тялото - било то изгаряне на мазнини, отпускане, успокояване на ума или ускоряване на пулса, казва Акшар.

„Има много техники в йога, като kapal bhati, която е дихателна техника, които са много ефективни за тези, които искат да отслабнат, да намалят мазнините около корема или да изгорят калории“, казва той. „Тивра Гами, която е най-високата скорост на пранаяма, която обикновено се прави от напреднали практикуващи, е пример за страхотна кардио тренировка.“, Казва Великият майстор Акшар.

Други видове йога, като виняса йога, също могат да ускорят загубата на тегло.

Запомнете това обаче, докато правите йога пози за отслабване
Много е важно да знаете, че докато извършвате интензивни йога асани, първо трябва да го правите под наблюдение, за да избегнете наранявания. Освен това, ако имате някакви медицински състояния, тогава определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се отдадете на някакви динамични йогични движения.

Това са най-добрите йога пози за отслабване
Великият майстор Акшар предлага тази йога рутина за изгаряне на основни калории:

Започни с santolansana или дъска и се преместете в чатуранга дандасана, която е половин дъска. Сега вдишайте и отидете в куче нагоре или урдва-мукхи сванасана . Сега докато издишвате влизате ado mukhi svanasana или позиция на куче надолу. Скочи напред от там до падахастхасана или позиция на допир с пръсти.

Вземете го бавно в началото, набирайки скорост, докато ставате по-опитни.

Ето колко добри са старите кардио тренировки, когато става въпрос за отслабване
„Най-добрият начин да включите кардиото в живота си е да бягате“, казва Ручика Рай, базираната в Мумбай треньор по фитнес и здраве за жени и основател на програмата за бойно йогини.

Всички искаме бързи резултати, особено когато търсим някаква мотивация, за да продължим да тренираме. Ето защо Ruchika предлага да приеме доброто старо кардио.

И това е най-добрата кардио рутина според нея
Ако искате да отслабнете, тогава Ruchika предлага да изберете интервални тренировки с висока интензивност или HIIT. Той ще удари десния кабел и ще задейства зоните, върху които всъщност искате да работите. Освен това ще ви помогне да изградите издръжливост и издръжливост.

Какво да запомните, докато правите кардио
Поддържането на инерцията и изпробването на нови неща е ключът, ако искате да проведете кардио сесия. „Ако в работен ден тичате един час, то през уикенда трябва да бягате колкото можете, за да останете в инерция. Страхът от отказване е това, което ви сваля. И това се случва при всички форми на упражнения “, казва тя.

Ето най-добрите кардио упражнения, които можете да включите във вашата рутина

1. Танц: Танцът е един от най-добрите и интересни начини за поддържане на форма. „Ако мразите да упражнявате, тогава танцът ще бъде вашата мотивация“, казва Ручика.

2. Табата: Смесица от HIIT и бойна подготовка, това е любимото на Ruchika. „Това е рутина с ниско въздействие и лесно можете да намерите много онлайн уроци за нея“, добавя тя.

3. Пилатес: Според Ruchika, пилатес е друга форма на тренировка за отслабване, която всъщност може да ви помогне да изградите издръжливост. Освен това, ако искате да спечелите мускули, тогава заложете на пилатес.

„Освен това моята теория е, че всичко това ще отиде напразно, ако не спазвате подходяща диета. Само 30% от загубата на тегло зависи от тези упражнения, останалото е от това, което ядете “, заключава тя.

Така йога или кардио, които спечелиха голямата битка за отслабване?
Йога е. По-устойчив начин за тренировка, който включва и силови тренировки, йога е пътят, ако искате да свалите тези килограми и да ги спрете. Правейки йога пози може да изгори толкова калории, ако не и повече, колкото традиционното кардио и да тонизира мускулите ви, докато сте в него. И така, ето ви!

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.