Преди няколко години @ tlc.fitness36, както е известно в Instagram, беше заседнала в нездравословна фитнес коловоза, от която не смяташе, че ще се измъкне.

kayla

Натоварената й университетска рутина се отрази на избора й на хранене и постоянният стрес на датите не помогна.

„Бих си купил обяд през повечето дни в университета“, казва фитнес блогърът тяло + душа. „Състои се или от суши, тестени изделия, балончета или пържен ориз.“

Заседналият начин на живот, който тя водеше, насърчаваше наддаването й. Тя си спомня 64 кг като най-голямото си тегло.

Но достатъчно беше достатъчно.

„Присъствах на обучителния лагер на Kayla Itsines, ръководен от хит 92.9 в Пърт, от себе си през 2015 г. Обичах нейния стил на тренировка. Това ме накара да си купя тренировки, да си купя дъмбели, звънче за чайник, въже за скачане и постелка, готова да започна моето фитнес пътуване. “

Първоначално целта й беше да „тонизира“ и да намали стреса си.

„Освен това трябваше да натрупам физическа сила в ръцете си, тъй като ще ми е необходима по време на университета и когато вляза в работната сила.“

След като завърши BBG на Kayla и други програми, @ tlc.fitness36 разшири тренировките си у дома до истински фитнес.

„Първите няколко седмици беше трудно да се влезе в рутина, но след четири седмици стана по-лесно. Открих, че тренировката след вечеря е най-добра за мен, тъй като имах достатъчно енергия за изгаряне и спах добре след това. “

Така започна нейният фитнес блог в Instagram. „Създадох страница в Instagram, която ми помогна да ме мотивира, да намеря други членове, изпълняващи подобни тренировки, и да проследя тренировките ми. Като видях снимките на тренировките на други хора, това щеше да ме тласне да завърша моята през онази нощ, ако имах втора мисъл. “

Сега тя тежи 58 кг и успя да запази теглото си през последните няколко години.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази. И не, обещаваме, че няма да ви спам.

Нейната диета

По време на нейното подобряване на фитнеса, @ tlc.fitness36 също започна да променя диетата си.

„Продължих подобна диета с няколко промени. Опитах се да ям повече плодове, зеленчуци, месо и да пия повече вода “, твърди @ tlc.fitness36.

Ето как й изглежда типичният ден в чинията сега:

Закуска: 2 филийки тост без глутен

Обяд: Или суши, обвивка на метрото без глутен, пилешка салата или остатъци.

Вечеря: Или спагети, запържено, сьомга с ориз, пържола със салата, супа или агнешки котлети със зеленчуци.

Закуски: Плодове киви, пръчка сирене, боровинки, морков.

Десерт: Веднъж седмично кисело мляко без лактоза с боровинки или ягоди, плюс протеинова топка след тренировки за устойчивост.

Нейната рутинна тренировка

Подобно на повечето хора, @ tlc.fitness36 обича да променя тренировките си, за да ги въздейства.

Обикновено прави 3-4 сесии с ниска интензивност като ходене, каране на колело на стационарен велосипед и/или йога на седмица с един ден за почивка. В момента тя прави три тренировки на PWR програмата на Kelsey Wells чрез приложението SWEAT.

„Току-що уцелих седмица пет и това се увеличи до четири тренировки. В процес съм да се опитам да вместя допълнителна тренировка. ”

Предизвикателства и съвети към другите

Най-голямото й предизвикателство е да завършва последователно 12-те седмици.

„Понякога се разболявате или сте супер заети със събития. Мисля, че е добре за една седмица тренировки да продължите няколко дни. Просто продължавам. Не си струва да се отказвате и да се връщате към седмица 1, за да започнете всичко отначало, според мен. ”

За да получите най-добри резултати от здравословния начин на живот, нейните пет най-добри съвета са:

1. Фокусирайте се по-малко върху кантара.

2. Фокусирайте се върху невероятното усещане след тренировка.

3. Фокусирайте се върху промените в тялото на ръцете си.

4. Съсредоточете се върху по-подходящите дрехи.

5. Създайте страница в Instagram, тъй като тя ще ви помогне да ви мотивира.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече