Диетите се страхуват от платото. Вие сте на руло, отслабвате стабилно и щастливо в продължение на седмици. Увереността ви е висока и целта ви е на лице. Тогава изведнъж скалата ви замръзва. Колкото и да се стараете, тези излишни килограми просто отказват да помръднат. Ударили сте стена и знаете, че разочарованието от това, че няма прогрес, може лесно да ви накара да си върнете загубеното. И така, как да пробиете платото?

сбогом

Напълно нормално е човек, който спазва диета, да достигне плато. Номерът е да го използвате като възможност да удвоите усилията си и да станете наистина ясни за стратегията си, която да ви отведе до финалната линия. По-долу ще намерите предложения, които могат да ви помогнат да се включите отново в програмата си и да запалите отново процеса на отслабване, когато се чувствате предизвикани.

1. Разберете ясно крайната си цел за отслабване.

Уверете се, че целта ви за отслабване е реалистична и че очакваната скорост на отслабване е разумна. Ако сте на повишаваща здравето, богата на хранителни продукти програма за отслабване, можете да очаквате да загубите един до два килограма седмично. Всяко тяло има собствено идеално тегло и размер. Не се сравнявайте с никой друг, но слушайте тялото си и забележете какво се чувства най-добре за вас. Един лесен начин за приближаване на идеалното ви тегло е позоваването на диаграма на индекса на телесна маса.

2. Отидете на високо протеини, ниско съдържание на въглехидрати.

Освен ако не ядете достатъчно протеини, за да поддържате чистата си мускулна маса, вероятно е вече сте отслабнали както от мастните си запаси, така и от мускулите. Жените трябва да ядат приблизително 100 грама протеин на ден, а мъжете 150 грама, за да запазят мускулната си тъкан по време на програма за отслабване. Ако досега сте загубили малко мускули по време на програмата си за отслабване, ще трябва да се съсредоточите върху протеините, за да може тялото ви да изгради мускули, което изисква повече калории за поддържане, което от своя страна ще започне отново загубата на тегло. Излишно е да казвам, че всяка програма за отслабване, която изберете, трябва да запазва мускулите на тялото ви и това не се случва!

3. Добавете обучение за съпротива към вашата програма.

Прекрасен начин да засилите метаболизма си и да преминете към следващото ниво на отслабване е чрез включване на аеробни упражнения във вашата програма, като 30 минути ходене три до четири пъти седмично. (Ако сте на 35 или повече години или не сте тренирали редовно, започнете с 10 до 15 минути два до три пъти седмично.) Освен това тренировките с тежести със свободни тежести или машини няколко пъти седмично могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса, което от своя страна ви позволява да изгаряте повече калории по-бързо. Проучванията показват, че тренировките с тежести могат да увеличат метаболизма ви за една нощ с пет до 10 процента. Тренировката може да увеличи метаболизма ви до 21 часа след интензивна тренировка.

4. Внимавайте за скрити въглехидрати.

Ако напредъкът ви при отслабване изглежда бавен, обърнете внимание на въглехидратите, които може да се промъкнат незабелязано във вашата диета. Захарта може да дебне на най-неочакваните места като кетчуп, сосове за салати, сосове терияки и барбекю. Внимавайте също за царевично нишесте, захар или млечни твърди вещества в много преработени храни като сосове или сосове върху замразени зеленчуци. Бъдете особено внимателни към храни с ниско съдържание на мазнини, при които вкусът се засилва от захарта и другите въглехидрати. Опитайте да водите дневник за диети за няколко дни ВСИЧКО, което ядете и пиете. Можете бързо да откриете скритите въглехидрати, които задържат напредъка ви при отслабване, и да можете да ги елиминирате и да преминете покрай вашето плато.

5. Изключете „усъвършенстването“ от диетата си.

Опитайте да елиминирате цялата рафинирана захар и рафинирани зърнени храни от вашата диета. Това включва бял хляб, сладкиши, тестени изделия, бял ориз, бисквити от бяло брашно, зърнени закуски, покрити със захар, бисквитки и сладкиши. Тази проста стъпка може да насърчи огромен пробив в отслабването и да ви накара да се чувствате по-здрави и енергични в процеса.

6. Не гладувайте.

Намаляването на честотата на хранене може да има отрицателно въздействие върху диетичното плато. Много проучвания показват, че малките, чести хранения са по-удовлетворяващи и водят до по-добри резултати при отслабване, отколкото същия брой калории, консумирани в три големи хранения. Възползвайте се от здравословна закуска и хрускане на пресни филийки сурови зеленчуци като целина, чушки, краставица и джикама, когато сте гладни.

7. Пийте, за да изгорите.

Жизнено важно е да напълните течностите си, като пиете много вода по програмата си за отслабване. Недостатъчното количество вода само по себе си може да забави загубата на тегло. Носете вода със себе си, където и да отидете през целия ден. За допълнителни ползи за управление на теглото добавете висококачествен концентрат от алое към водата си, за да поддържате храносмилането в най-добра форма. Също така, пробиотична добавка може да ни помогне да поддържаме здрава чревна флора. Поддържането на добра хидратация не само помага да изгаряте ефективно мазнините, но също така помага за контролиране на глада.

8. Поддържайте стимула си силен.

Спомняте ли си решимостта, която изпитахте, когато за първи път стартирахте програмата си за отслабване? Помните ли вълнението да гледате как килограмите падат един по един? Върнете се към каквато е била вашата първоначална мотивация и вижте дали тя все още работи за вас. Може да е било желанието да отслабнете за определено събитие или да възвърнете фигурата си след бременност. Може да сте били мотивирани от лошо здраве или от шока от това колко тегло сте натрупали. Вижте дали същата мотивация все още има сок за вас. Ако не, изберете нова. Съхранявайте снимка, на която изглеждате страхотно (или зле!) В хладилника си като ежедневно напомняне за това, накъде сте се насочили.

(в) Ким Биърдсмор

Ким е успешен треньор за отслабване, който ще намали диетата и ще ви помогне да постигнете целта си. Няма публични „претегляния“, срещи, които да ви струват пари или прищявки. просто резултати, които ще ви харесат! Можете да получите безплатна консултация. Посетете днес: http://tinyurl.com/6fajk Интересувате ли се да печелите пари от дома си? Можем да ви помогнем да развиете печеливш бизнес за дома: http://tinyurl.com/48cdy