Извикаха ме да помогна за случай на 42-годишна жена, която се бореше да отслабне. Без значение какво са се опитвали нейните лекари, диетолози или лични треньори, за да й помогнат да се справи с теглото си, тя е продължила да поддържа или да наддава. Никой от нейния екип за здравна подкрепа не може да разбере основната причина за наддаването на тегло.

отслабване

Качеството на диетата и интензивността и честотата на упражненията варирали значително. През различните фази на упражнения и диета тя не вижда подобрение. Редовно имаше депресивни епизоди, произтичащи от значителни семейни проблеми, които причиняваха високи нива на умора. Освен тези проблеми, тя беше в добро здраве и имаше добра семейна здравна история.

Когато успях да седна с нея след седмица на събиране на данни за HRV, беше лесно да се види, че тя има ниска обща стойност на HRV в сравнение с нейната демографска група. Нейният HRV също имаше големи колебания от ден на ден (висок коефициент на вариация). Високият коефициент на вариация означава, че тялото изпитва големи промени между стрес и състояния на възстановяване. Освен ако не преминавате целенасочена програма за обучение, високите коефициенти на вариация не са желателни.

След едноседмично събиране на данни за HRV беше лесно да се види, че тя има ниска обща стойност на HRV в сравнение с нейната демографска група. Нейният HRV също имаше големи колебания от ден на ден (висок коефициент на вариация). Високият коефициент на вариация означава, че тялото изпитва големи промени между стрес и състояния на възстановяване.

Чрез първоначалната ми оценка кумулативният стрес от работа и вкъщи й отнемаше, причинявайки тези драматични фази на стрес и възстановяване, които не позволиха на тялото й да вложи необходимите ресурси за оптимизиране на здравето. Тя беше отворена за промяна в начина на живот, но те винаги отстъпваха, когато животът й се забърза и фокусът върху здравето й намаля. Това доведе до допълнително наддаване на тегло и продължаващо чувство на неудовлетвореност.

Първата стъпка за справяне с нейните проблеми с теглото и здравето беше екипът ни да се консултира с всички от нейния здравен екип, за да актуализира нейните лекарства и добавки и да премахне всички ненужни елементи, които току-що добавиха към чувството й за стрес. През това време си поставихме малки диетични и фитнес цели, които беше лесно да постигне, независимо от работата или семейните си ангажименти. Ние се съсредоточихме върху количеството храна, което тя яде и добавихме силна разходка в нейния график всеки ден. От работата с многобройни пациенти установих, че поставянето на малки управляеми цели и етапи облекчава известния стрес от и без това стресиращ сценарий и улеснява хората да се придържат към плана, да виждат напредъка и мотивацията за гориво.

Чрез първоначалната ми оценка кумулативният стрес от работа и вкъщи й отнемаше, причинявайки тези драматични фази на стрес и възстановяване, които не позволиха на тялото й да вложи необходимите ресурси за оптимизиране на здравето.

Тъй като създадохме последователност в нейната диета и упражнения, заедно с актуализациите на нейните лекарства и добавки, започнахме да наблюдаваме значително увеличение на консистенцията на нейния HRV, по-нисък коефициент на вариация и подобрено поддържане на теглото ѝ. По време на втората ни среща, аз й предложих да се върне при личния си треньор два пъти седмично, като се увери, че това е съобразено с дните и времето, за които може да се ангажира уверено. Също така се консултирахме с нейния диетолог относно нейните диетични избори, за да сме сигурни, че те ще подкрепят повишената й активност и здравни изисквания.

Това продължи около 3 месеца - бавно поставяне на цели, увеличаване на упражненията, промяна на лекарствата, добавките и диетата и използване на HRV като наше ръководство за проследяване на промените, за да се гарантира, че увеличаваме нейния HRV резултат и здравни номера. Когато я видях на месечно проследяване след 4 месеца съвместна работа, тя изглеждаше като различен човек. На лицето й имаше огромна усмивка и изглеждаше, че от раменете й се вдига тежест. Тя тежеше и беше свалила 8 килограма за един месец - най-голямото тегло, което беше загубила след години опити! Нейният HRV резултат се е увеличил до нормални граници и е по-последователен, което отразява последователността на всички положителни промени в начина на живот, които е направила.

Доказано е, че затлъстяването е свързано с ниски стойности на HRV и знаем, че натрупаният хроничен стрес не само увеличава риска от заболяване, но и причинява наддаване на тегло. Ако вие или вашите клиенти се борите да отслабнете, HRV е ценен инструмент, който може да ви помогне да преведете процеса на отслабване, като ви помогне да идентифицирате стресорите за начин на живот, които да избягвате. Тези стресови фактори могат да се проявят чрез емоционални, физически, диетични, екологични и други пътища. Анализът на HRV може също да ви помогне да осъзнаете основните здравни ефекти, които различните решения, които взимате, могат да имат върху цялостния ви напредък, и да ви помогне да поставите цели въз основа на вашата абсолютна HRV в сравнение с вашите демографски и вашите относителни тенденции на HRV.

Доказано е, че затлъстяването е свързано с ниски стойности на HRV и знаем, че натрупаният хроничен стрес не само увеличава риска от заболяване, но и причинява наддаване на тегло.

Без значение каква е основната причина и препятствия, използването на обективни данни като HRV може да ви помогне да насочите вас или вашите клиенти към постигане на техните цели за здраве и фитнес. Това увеличава както мотивацията, така и отчетността, което помага да се осигури непрекъснат напредък.

Използването на обективни данни като HRV може да ви помогне да насочите вас или вашите клиенти към постигане на техните цели за здраве и фитнес.

За подробна разбивка на стойностите на HRV във вашата демографска група, вижте предстоящата ни публикация следващата седмица на тема „HRV & Demographics“. Получете достъп и до курса „Основи на вариабилността на сърдечната честота“, където отделяме цял модул за обхващане на демографски фактори, които влияят на HRV, включително референтни диаграми, за да видите как се подреждате срещу връстниците.