Може да се почувствате като невъзможна планина за изкачване, опитвайки се да отслабнете.

Завинаги сме бомбардирани с най-новите модни диети, „чудодейни“ добавки и потоп от информация за обучение, която може да бъде объркваща и поразителна.

бореше

Но често най-простият подход може да работи най-добре и влизането във форма може да бъде много лесно, ако имате правилния съвет и правилния план за обучение, който да следвате.

Кентският инженер Райън Дженъс беше човек, който се бореше да отслабне и му беше трудно да се придържа към фитнес програмите или да знае какво да прави във фитнеса, за да подобри физиката си.

Но 22-годишният младеж се промени, когато се подписа за шестмесечния проект за трансформация на тялото на Titan Force с осем други момчета от цялата страна.

Той признава, че му е било трудно да се мотивира сам да влезе във форма и често просто се е отказвал да ходи на фитнес.

Но с Titan Force той имаше подкрепата на опитни лични треньори в бившия Royal Marine Rich McKeating и бивш шампион по културизъм Дан Норман, за да му покаже как да структурира диетата си, какво да прави във фитнеса и как най-добре да тренира за оптимални резултати при отслабване.

Той също така има допълнителна мотивация за набиране на стотици лири за Teenage Cancer Trust по проекта Titan Force, който има за цел да покаже на младите мъже, че има прост начин всеки да влезе във формата на живота си без скъпи добавки, сложни планове за обучение или дори незаконни подобрители на тялото.

Целта му беше проста - да отслабне с камък и половина, да промени начина си на живот и да стане по-здрав, като се храни по-добре - и той успя да загуби невероятни 20 килограма телесни мазнини.

„Стартирах проекта Titan Force, защото бях недоволен от теглото и външния си вид, но се борех да остана мотивиран да се храня здравословно и да ходя на фитнес“, обяснява той.

„Исках да променя физиката и фитнеса си, защото известно време бях недоволен от начина, по който изглеждах. Тогава, когато видях тази възможност да се появи, си казах: „Възползвайте се! Или ще съжалявате толкова много.

'' Така че тази възможност беше такава, която не можех да пропусна! Оставяйки настрана нуждата си да се чувствам добре със себе си, това беше и невероятен шанс да събера пари за изследване на тийнейджърския рак.

„Гордея се със себе си и другите момчета по проекта за постигнатото и за парите, които събираме.“

Райън беше често срещана история, преди да започне тренировъчния план: той беше доста годен и играеше футбол през училище, но с превземането на работния му живот и отговорности той стана по-малко активен и натовари.

'' Моето обучение и диета преди този проект бяха ужасни. Никога не съм ходил на фитнес (въпреки плащането на едномесечно членство) и диетата ми се състоеше от боклуци и лесни ястия.

„Борях се да отслабна поради липсата на мотивация, никога не съм се придържал към нищо, което съм планирал, никога не съм му давал подходящ шанс.“

Наистина няма тайна за влизането във форма. Голяма част от правенето на стъпки в правилната посока е просто да имате план и след това да се придържате към него - особено когато става въпрос за диета и обучение.

Може да бъде много лесно да се върнете към лоши хранителни навици, ако нямате структуриран хранителен план.

Това беше голяма част от успеха на Райън в това, че успя да изхвърли телесните мазнини и да свали теглото си от 103 кг на 94,5 кг.

'' Промените, които направих в диетата си, след като стартирах този проект за масивна. Излязоха боклуци, храна за вкъщи и готови ястия и влязоха структуриран план, какво да ядем и кога да го ядем.

„Наличието на план улесни много повече, отколкото си мислех, че ще бъде приготвянето на храна за няколко дни.

„Наистина намерих промяната в диетата по-лесна, отколкото си мислех. Приятно ми беше да приготвям храна за седмицата и се наслаждавах на търсенето на различни идеи, които да опитам.

„С промяната на диетата си към по-здравословни храни забелязах, че мога да преодолея настинките и бъговете по-бързо, не се борех да спя и през целия ден не се чувствах уморен или муден.“

Райън е планирал храненията си за цялата седмица, което улеснява придържането и по-малко вероятно да се отклони от курса.

Ядеше пет пъти на ден и броеше калориите си и се уверяваше, че балансът на протеините, въглехидратите и мазнините е правилен.

Приготвянето на пет хранения всеки ден може да изглежда много - но Райън обяснява, че ги е претеглил и ги е приготвил два пъти седмично, за да спести време и усилия.

"След като бях планирал храненията си, беше време да ги приготвя. Бих приготвил и трите дневни ястия в неделя вечер през първите три дни от седмицата. Бих приготвил закуска сутрин и вечеря вечер.

"Тогава в сряда вечерта щях да приготвя всичките пет ястия за следващите четири дни и да правя същото за закуска и вечеря."

Получаването на последователност във вашата диета и яденето на правилните храни е от решаващо значение за постигане на желаните промени в телесния състав.

„Ключовото нещо, което научих за храненето, е, че е също толкова важно да имаме здравословна диета, както и да спортуваме.

'' Няма полза да направите наистина добра сесия във фитнеса и след това да се вмъкнете в масивен KFC, цялата ви упорита работа е изчезнала! Здравословната диета е там, за да осигури на тялото ви горивото, от което се нуждае. "

Но също толкова важно е обучението, което помага за изграждане на мускули и изгаряне на калории, което помага за намаляване на телесните мазнини и намаляване на теглото му стабилно и устойчиво.

Тъй като Райън беше относително начинаещ във фитнеса, той започна с три сесии седмично.

Но за да продължи да прогресира, мускулите му нарастват и телесните мазнини, които се отделят от интензивността, се променят.

Обемът му на обучение се увеличи до четири дни в седмицата и след това пет дни в седмицата. Тогава, когато се появи фотосесията му, той удряше фитнеса шест пъти седмично.

'' Лично за мен никога не съм намирал това за усилие, да, това беше трудна работа и взе много от мен, но винаги очаквах с нетърпение тренировките си, винаги отделяйки време за тях, ставайки рано и отивайки преди работа или завършвайки в полунощ ако това беше необходимо, за да вляза в сесията си.

'' Обучението беше организирано експертно от Рич Маккитинг и Дан Норман. Беше лесно за разбиране и не можеше да сбъркате.

„Той ви показа реда за изпълнение на упражнението, количеството сетове и повторения, които трябва да направите.“

Обучението винаги се променяше, а упражненията варираха, за да спрат тялото да свиква и да се „чувства комфортно“.

Райън и момчетата удряха предимно свободни тежести - щанги и дъмбели - с прости, но високоефективни движения като клекове, мъртва тяга, преси и редове.

На всеки няколко седмици упражненията или диапазоните на повторение биха се променяли - или дори само ъгълът, под който се изпълнява движението - с акцент върху добрата форма и темпото, за да се извлече максимална полза от всяко повторение.

'' През шестте месеца обучението ми се разви от нищо до всичко. Буквално никога не съм ходил на фитнес и съм играл футбол от време на време.

'' Преминах от избягване да ходя на фитнес, към излизане от пътя си, за да имам време да отида. Чувствах се уверен в това, което правя и обичах да тренирам.

Ключовото нещо, което научих за обучението, е, че е толкова важно да имате достоен план и да знаете какво правите. Отделете време, за да създадете план, специфичен за себе си и целите си, потърсете професионална помощ, ако имате нужда от нея.

„Знаете как правилно да правите упражнение, по-малкото тегло и правилната техника ще имат по-голяма полза от товарите с тегло и лоша техника.“

Райън постигна целта, която си постави, да загуби камък и половина - нещо, с което наистина се беше борил преди без подходящ план.

„Преминаването от това, че никога не се придържам към нещо, да видя какво съм постигнал беше невероятно. Казано по-просто, резултатът, който видях, беше, че отслабнах. Да го видя да падне от кантара и да го видя на снимките ми в края беше толкова невероятно приятно. Основната ми цел сега е да бъда здрав. "

Можете да се регистрирате, за да направите предизвикателството на Titan Force и да съберете пари за фондацията за тийнейджърски рак, докато влезете във формата на живота си - независимо дали искате да се насипите или да се наведете. Можете да научите повече за това как да се включите през януари точно тук.