Запомнете тази статия за детокс след празника

човек

За да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да повярвате! Звучи странно, нали? Но е вярно. Малко вярване ще ви отведе далеч. 24-годишният Сринивас Рави ни казва, че при 99,5 кг, когато е решил да отслабне, след като е бил шокиран от високия холестерол и нестабилните нива на кръвното си налягане в тялото си, той е вярвал, че може да отслабне и е насочил тази енергия в създаването на лесен 3- стъпка план за отслабване за подрязване до здравословни 79,5 кг.

„Откакто се помня, имам наднормено тегло. Но като се има предвид, винаги съм се радвал да спортувам, особено крикет. Уви, в продължение на години никога не бях първият, който беше избран за някой от двата отбора, играещи мач. Всъщност винаги съм бил избран в последните 5 места. Макар че това не ме притесняваше много, с течение на годините се превърнах в лесна цел за подигравки и добре, че ИТМ продължаваше да се издига до нови висоти. Докато завърших колежа и започнах да работя, тежах 99,5 кг “, спомня си той.

„Това наддаване на тегло допринесе в голяма степен за генетиката, както и за храненето при стрес. Спомням си, че веднъж бях излязъл с най-добрия си приятел, за да отпразнувам рождения му ден, и нека просто кажа, че коремът ми беше много доволен от всичко, което ядохме тази вечер. Но в момента, в който стигнах до дома, аз потъмнях и припаднах. След като дойдох в съзнание, за около 30 секунди, не можах да разбера какво се е случило току-що. Знаех само, че нещо не е наред с тялото ми. Сега, ужасен и разтревожен, аз се втурнах да се проверя и разбрах, че съм изложен на висок риск от проблем с холестерола заедно с нестабилни нива на кръвното налягане. Това беше моят преломен момент ”, казва той.

„В този момент осъзнах, че само здравето е истинското богатство и веднага реших да направя нещо, за да гарантирам, че богатството ми няма да бъде отнето.“ Следователно, Рави направи плана за отслабване по-долу, за да загуби 20 кг и да се подготви!

Загуба на тегло план за загуба на 20 кг -

„За да отслабна, реших да променя рутината си и да започна да проследявам дневния си прием на храна. След седмица разбрах, че диетата ми просто е натоварена с упорити мазнини. И така, как да се отърва от това - беше следващата ми мисъл! “

„След малко проучване си дадох три прости обещания да отслабна, което също се превърна в основната схема на моя план за отслабване. Това бяха":

„Тъй като реших да създавам 500 калориен дефицит на ден. Намалих захарта, пържената храна и всички изкуствено подсладени напитки, а също така разделих ежедневните си ястия на 5 части. Ето какво включваше моят диетичен план за отслабване ”:

Диета за отслабване, която да спазвате -

Закуска: 1 ябълка, 1 банан, 5 фурми и 8 бадема

В средата на сутринта: Салата, приготвена от моркови и краставица ИЛИ 3 яйца

Обяд: 1 купа бял ориз с варени зеленчуци. „Замених ориза с пиле/риба на половин скара на всеки 3 дни“

Вечерни закуски: Чаша кафе без захар, 1 чаша варени кълнове

Вечеря: 2-3 ротис с купичка дал

След вечеря: 1 чаша зелен чай

„Докато този хранителен план се грижеше за нуждите от калории; за да започна да изгарям съществуващите мазнини, спазвах рутината по-долу за отслабване. "

Кои упражнения за отслабване да следвате?

„Предпочитах първоначално да се разхождам с джогинг/бягане, за да свикна с нов начин на живот и това ми направи чудеса. Щях да вървя 45 минути с бързо темпо от 4,5–6 км/ч, 6 дни в седмицата. "

„След като започнах да ходя на фитнес, следвах тази рутина заедно с ходенето“ -

  • Силови тренировки: 4 дни в седмицата. Той ви помага да задържате мускулите, тъй като тялото ви губи мазнини. Предпочитах комбинирани упражнения - лежанка, военна преса, предни клекове и мъртва тяга с по 4 серии от по 10 повторения, за същото
  • Скачане на въже: Това е най-доброто интервално обучение с висока интензивност. Първоначално успях да направя само 100 х 5 комплекта, но сега мога да направя 300 х 10 комплекта
  • И накрая, прибегнах до моята истинска любов - да играя уличен крикет с приятелите си през уикендите

Как да поддържате текущото тегло на тялото си след драстична загуба на тегло?

„Трите обещания, които си дадох по време на пътуването си за загуба на мазнини, се превърнаха в рутина и само следвайки тези три обещания, успях да запазя теглото си.“

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Всяка фитнес програма там е безполезна, освен ако не започнете да я правите. Така че тръгнете с нещо. Направете крачка днес, за да отслабнете. “

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.