Ако се борите с кето диетата или искате да започнете, това 30-дневно кето предизвикателство е за теб! Целенасочеността в продължение на 30 дни ще ви помогне да формирате нови навици и да се борите със старите начини на хранене, за да ви настрои за успех.

кето

Кето 30-дневно предизвикателство

Присъствието у дома, последните няколко месеца направи предизвикателството да останеш на пистата и да се храниш здравословно за много хора. Виждал съм толкова много коментари във Facebook както от хора, които казват, че се нуждаят от насърчение, за да се ангажират отново с кето диетата, така и от други, които търсят помощ, за да започнат. Мислех, че ще е идеалният момент да стартираме ново 30-дневно предизвикателство с кето/ниско съдържание на въглехидрати, което започва в понеделник, 1 юни.

Когато съм предизвикан и си поставям конкретни цели, съм склонен да работя по-усилено и се надявам и вие да го направите. Съчетайте предизвикателство с групово насърчаване и подкрепа и имате рецепта за успех! Наистина сме по-добри заедно.

По-долу ще намерите цялата основна информация. Също така не забравяйте да гледате входящата си поща, тъй като ще продължа да ви изпращам полезна информация и съвети по време на предизвикателството. Не пропускайте връзките в публикацията по-долу, за да се присъедините към нашата група за предизвикателства във Facebook за подкрепа и насърчение.

Какво представлява предизвикателството Keto 30?

Има няколко области, с които много хора са склонни да се борят, когато следват или кето, или начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Имайки това предвид, ще се съсредоточим върху три ключови области, за да бъдем прости:

  1. Постигане на нетна цел за въглехидрати (вие избирате)
  2. Пия вода
  3. Последователно упражнение

Вие сте шеф на вас; следователно от вас зависи да направите предварително проучването и да решите колко нетни въглехидрати можете да ядете на ден. Също така ще изберете любимото си упражнение, което се вписва в живота ви.

Дългосрочният успех при всяка промяна в начина на живот първо зависи от научните изследвания. Винаги е чудесно да задавате въпроси, но ако не отделите време, за да разберете кетогенна или нисковъглехидратна диета, ще бъде трудно да се придържате към дисциплините, необходими за процеса. Имайки това предвид, не забравяйте да разгледате това Ръководство за започване на работа с кето. Всички ние трябва да бъдем най-добрите си защитници на здравето и да бъдем информирани е най-доброто място да започнем.

Колко струва предизвикателството Keto 30?

30-дневното предизвикателство Keto е напълно безплатно. Няма необходими покупки, продукти или добавки. Целта на това безплатно кето предизвикателство е да се създаде място за подкрепа и насърчение, като същевременно ви даде възможност да създадете нов здравословен начин на живот.

Какво е ключът към това предизвикателство за диета с кето?

Повечето от нас са се провалили в други програми. Ето защо в това предизвикателство всички ние няма да следваме контролния списък за изрязване на бисквитки. Тези видове предизвикателства за отслабване рядко остават дългосрочни. Вместо това, ключът към това предизвикателство Keto 30 е да се придържате към избора си последователно в продължение на 30 дни, след което да измервате резултатите си. Нашият начален ден ще бъде Понеделник, 1 юни. Това предизвикателство не е свързано със съвършенство за 30 дни. Става въпрос за това да бъдеш умишлен и целенасочен.

Какво не е предизвикателството Keto/Low Carb Challenge

Както споменах по-горе, всички ние се провалихме в конкретни „програми“, където някой ни казва точно какво да ядем, колко и колко често. Тук няма да намерите такъв план за кето диета. Важно е да се храните с истински храни и да се научите как да следвате здравословна промяна в начина на живот. Никой не иска временен план, който да се провали. Ще публикувам много рецепти и седмични планове за хранене, но те са само за вдъхновение, а не изискване за спазване. Няма да правя скандални претенции за отслабване, нито като отслабване с 15 килограма за 30 дни, тъй като тялото на всеки човек е различно. Вместо това ще кажа, че ако се ангажирате за 30 дни, ще видите резултати в края на предизвикателството.

Какво ще кажете за правилата?

Това кето предизвикателство няма строги правила, които да се следват. Целта ми е да ви дам възможност да създадете свои собствени насоки, които се вписват във вашия сезон на житейски и здравни цели. Имах няколко въпроса за изкуствените подсладители и млечните продукти. Ако искате да изрежете изкуствени подсладители и/или да отидете без млечни продукти за вашето предизвикателство, това зависи изцяло от вас. Персонализирайте това предизвикателство, за да отговаря на вашите цели и борби.

Как да науча повече за кетогенната диета?

Ако не сте сигурни как работи този кето начин на живот, започнете с изследвания, след това решете дали искате да следвате кето или ниско съдържание на въглехидрати. Ако искате малко изясняване на разликите между кето, което е подход с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, разгледайте ниско съдържание на въглехидрати срещу кето: Ползи и разлики.

Това предизвикателство е свързано с това да бъдеш целенасочен, да се научиш как да се върнеш обратно, ако паднеш от фургона, и да си дадеш благодат по пътя. Нездравословните очаквания и цели почти винаги водят до провал. Поемането на собствеността върху предизвикателството ви ще ви подготви за успех, тъй като станете най-добрият ви защитник на здравето. По този начин ще научите кое работи най-добре за вашето тяло и ще бъдете овластени да правите здравословен избор, който да доведе до дългосрочни здравословни промени.

Има ли план за хранене с кето предизвикателство?

Всяка седмица публикувам нов план за хранене за седмицата с лесни за семейството кето рецепти за вечеря. Не е задължително да следвате тези планове за хранене. Просто ги публикувам за вдъхновение. Ако искате да започнете да планирате храненето, можете да намерите връзки към над 100 предишни планове за кето хранене тук.

Зает съм, трябва ли да приготвям много храна предварително?

Разбирам. И аз съм зает и нямам време да приготвя много храна предварително. Ето защо подхождам директно към кетогенния начин на живот и се подготвям само когато има смисъл. Можете да намерите лесни съвети за приготвяне на храна в 5 лесни съвета за планиране на храненето на Keto.

Колко нетни въглехидрати трябва да позволя на ден?

Първо изберете вашата нетна въглехидратна цел. Това количество ще варира в зависимост от това дали следвате кето или ниско съдържание на въглехидрати. Повечето, които следват кето диета, позволяват приблизително 20-25 нетни въглехидрати на ден, докато тези, които следват ниско съдържание на въглехидрати, могат да позволят повече.

Как да проследявам нето въглехидратите?

Проследяването е от решаващо значение за много хора, особено когато започват за първи път или набират своите макроси. Инсталирането на приложение Keto на вашия смартфон е чудесно място за начало. Тук можете да намерите списък с най-добрите приложения Keto за проследяване на макроси и информация за всяко приложение.

Това е област, която е предизвикателна за мен, защото не искам да броя и измервам всичко, което слагам в устата си. Една от целите ми е свободата на храната и поддържането на приложение, в което регистрирам всичко, което ям, би ме накарало да се съсредоточа твърде много върху храната, така че аз лично не проследявам макросите.

Пия вода

Пиенето на вода е от съществено значение не само по здравословни причини, но и когато се опитвате да отслабнете. Бих започнал с пиене на 1/2 вашето текущо тегло в унции вода на ден. Например, ако тежите 200 фунта, целта ви трябва да бъде 100 унции вода. Кофеиновите напитки не се броят за вашата цел, тъй като не хидратират.

Упражнявайте се на 30-дневното предизвикателство за кето

Упражнението изисква последователни усилия с течение на времето. Нашият фокус ще бъде някаква форма на упражнения пет дни в седмицата, дори ако това е само десет минути на ден. Създадох Pinterest дъска от различни 30-дневни тренировки за предизвикателства, ако искате да ги проверите.

Ако вече тренирате, задайте си цел, която ще бъде предизвикателна.

Полезни ресурси за предизвикателството Keto 30:

Кето съвети за пазаруване:

  • Топ 16 кето артикула в Walmart
  • Costco Keto Списък с хранителни стоки
  • Топ кето хранителни артикули в Sam’s Club
  • Списък на Amazon Keto
  • Най-добрият списък за пазаруване с кето за ALDI
  • Целеви списък за пазаруване с кето

Как да започна?

  • Гледайте имейла си за допълнителни полезни ресурси през следващите няколко дни и по време на предизвикателството.
  • Нашият начален ден ще бъде Понеделник, 1 юни, и ще завърши на Вторник, 30 юни.
  • Отидете тук и се присъединете към фейсбук групата Keto/Low Carb Challenge, където можем да споделим нашите успехи и неуспехи. Нашата група е фантастичен ресурс за общност и насърчение, където се подкрепяме и уважаваме взаимно. (Ние не сме „полицията на Кето“, нито толерираме грубост в нашата група.)
  • Отидете тук и се присъединете към моята Facebook страница с лесни кето/нисковъглехидратни рецепти. Публикувам ежедневно лесни и вкусни рецепти с кето/ниско съдържание на въглехидрати на тази страница във Facebook. Не искате да пропускате седмичния план за хранене, видеоклипове за храна и информационни видеоклипове, които да ви подкрепят в пътуването.
  • Отпечатайте чисто новите принтери Keto Challenge. Попълнете го според целите си, поставете го на видно място, където ще го виждате ежедневно, и се пригответе да започнете!
  • Не забравяйте началното си тегло и измервания. Измерването ви е толкова важно, тъй като може да има моменти, в които не виждате желаните резултати на скалата, докато все още губите сантиметри.

Не забравяйте да отпечатате вашите Keto Challenge Printables! Толкова е важно да проследите загубените си инчове, особено тъй като понякога може да не забележите разлика в скалата.