диария

Добре, нека го извадим на открито. Ще говорим за вашата кака. Много.

Отлагах да пиша за това. Не ми е съвсем удобно да говоря за това. А диарията дори не е много често срещан проблем с кетогенната диета.

Но това се случва, когато сте на път към кетоза и може да бъде доста обезпокоително, ако вие сте този, който преминава през нея.

И така, преодолях го и ето, говоря ви за диария.

Да започнем ли?

Кето грип и кето диария

За тези, които изпитват диария, докато са на кето диета, симптомите на диария обикновено се появяват по едно и също време, когато преминават през страничните ефекти от кето грипа (с изключение на онези малко късметлии, които не изпитват кето грип!).

Въпреки това, диарията не е задължително един от симптомите на кето грип.

Кето грипът ще изчезне след около две седмици, тъй като тялото ви се адаптира към кетоните и този нов начин за захранване на тялото ви.

Но диарията няма да изчезне, освен ако не се обърнете към причината.

Възможни грешки при спазване на кето диетата

Ако наскоро сте се впуснали в кето диетата и сте преживели стомашно и чревно разстройство, може да има една от трите възможни грешки, които правите с диетата си.

Погледнете дали правите някоя от тези грешки в кето диетата. В крайна сметка може да се окаже много просто решение и стомахът ви скоро ще се нормализира.

Консумирате ли напитки без захар, бонбони без захар и/или барове без захар?

Захарните заместители се предлагат в две форми - изкуствени подсладители и захарни захари.

Много хора са чувствителни към захарните алкохоли.

Захарните алкохоли като ксилитол, сорбитол, манитол, малтитол, лактитол и изомалт могат да доведат до стомашно-чревен дистрес, особено сорбитол. Спазмите и подуването на корема, в допълнение към диарията, са често срещани при поглъщане на твърде много от тези захарни алкохоли.

Ядете ли твърде много протеини?

Ако не проследявате много внимателно, лесно е в крайна сметка да ядете твърде много протеини.

Високите количества протеин могат да доведат до диария.

Ако много от вашите протеини са под формата на млечни продукти (протеинови шейкове), тогава може да е така, че да имате непоносимост към лактоза.

И ако повишаването на протеините ви се комбинира с намаляване на фиброзните зеленчуци, това също може да е причината.

Ядете ли здравословни източници на мазнини?

Като се има предвид, че по-голямата част от калориите ви идват от мазнини, жизненоважно е да избирате здравословни варианти за хранене.

Нашите храносмилателни системи имат затруднения с растителните и семенните масла, които са богати на омега-6 мазнини. Това може да доведе до разстройства на храносмилането и диария.

По-скоро трябва да се придържаме към висококачествени мононенаситени и наситени мазнини. Това включва зехтин, масло, сметана и сирена с високо съдържание на мазнини.

Възможни причини за диария, докато сте на кето

Диарията може да е само червата ви да реагира на промяната в диетата - особено ако тялото ви е свикнало да преработва силно храни с високо съдържание на въглехидрати. Обикновено вашата GI система реагира на голяма промяна в диетата.

Ако случаят е такъв - тогава знайте, че това е само временно. Тялото ви ще се приспособи.

Не винаги е възможно да знаете, че тялото ви се нуждае от малко период на корекция, така че ако изпитвате кето след преминаване към кето диета, препоръчвам ви да преминете през възможните грешки, които обсъдихме по-горе.

Консумирате ли твърде много закуски и напитки, които съдържат захарни алкохоли, твърде много протеини или нездравословни мазнини?

Ако е така, премахнете или драстично намалете приема на тези хранителни продукти.

Ако все още изпитвате симптоми, преминете към тези възможни причини и стъпки за отстраняването му.

Възможни причини за кето диария и как да я предотвратим

Една от причините би могла да жлъчка Да - жлъчка!

Жлъчката се използва от тялото ви за разграждане на мазнините. Произвежда се в черния дроб. Ако приемът на мазнини се увеличи, тялото ви започва да произвежда повече жлъчка. Тази жлъчка смазва дебелото черво, което след това може да доведе до диария.

Намалете добавените мазнини. Това включва масло, MCT масло, кокосово масло и кремове. По-скоро се съсредоточете върху набавянето на мазнини от естествено мазни храни (като авокадо, месо и ядки).

След като тялото ви е имало време да се приспособи, можете бавно да започнете да добавяте други източници на мазнини,

Твърде много магнезий

Електролитният дисбаланс е голяма грижа за тези, които следват план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и много хора допълват витамини и минерали - включително магнезий.

Твърде много магнезий обаче може да причини проблеми с храносмилането.

Ако сте приемали магнезиеви добавки, спрете да ги приемате и по-скоро си набавете магнезий от храната. Костният бульон е отличен източник на магнезий. Опитайте се да се придържате към 3000mg на ден.

Хранителна непоносимост

Ако забележите, че изпражненията ви имат определен цвят (например излизат зелени или жълти), това може да се дължи на това, че тялото ви не е в състояние да смила определени храни. Ако забележите цели парчета, това е категоричен знак, че тялото ви не толерира.

Започнете да следите кога това се случва. Трябва да можете да разберете доста бързо какво е това, с което тялото ви не може да се справи. За да улесните намирането на виновника, поддържайте храната си много проста и просто имайте един вид зеленчук на хранене.

Как да се справим със симптомите на кето диария

Докато се опитвате да установите причината за диарията си, можете да следвате тези стъпки, за да подобрите симптомите.

Увеличете приема на фибри.

Можете да направите това, като добавите повече листни зелени и други нисковъглехидратни зеленчуци към вашите ястия. Диетичните фибри са важни за здравето на храносмилането и редовното изхождане. Това увеличава обема на изпражненията, което след това ще намали симптомите на диария.

Добавете пробиотици към храната си

Пробиотиците помагат да се поддържа здравословен баланс на чревните бактерии. Пробиотиците са свързани с редица ползи за здравето, включително здравето на храносмилателната система.

Когато в червата има твърде много лоши бактерии и недостатъчно добри бактерии, това може да доведе до храносмилателни проблеми. Пробиотиците балансират всичко.

Можете да приемате пробиотици като добавка под формата на капсули или под формата на прах, за да поръсите върху храната си.

Пии много вода

Когато сте на кето диета, така или иначе трябва да пиете много вода. И ако страдате от диария, трябва да пиете много вода. Така че тази точка е двойно важна.

Всъщност - ще го напиша отново.

Пии много вода

Попълнете електролитите си

Ще загубите електролити, както и течности поради диарията, така че е важно да попълните и двете.

Само водата няма да е достатъчно добра.

Можете да замените електролитите си, като пиете домашен или качествен в магазина костен бульон. (Просто не забравяйте да го добавите към вашата доза магнезий за деня.)

Ами лекарствата

Налични са лекарства като Immodium, които са предназначени да помогнат при симптомите на диария. Но въпреки че може да осигури краткосрочно облекчение, това не помага много, ако не знаете основната причина.

Ами ако диарията не се подобри?

Ако сте изпълнили всички предложения, изложени по-горе, и все още имате симптоми след една седмица, ИЛИ симптомите са тежки, отидете на лекар.

Възможно е да има други причини за диарията, които не са свързани с кето диетата.

Не е нужно да правите това сами

Справянето с кето диария е по-лошо, когато чувствате, че преживявате това сами. Но с големите промени е по-лесно да се справите, когато можете да споделите какво преживявате - дори ако това означава, че в крайна сметка обсъждате диария!

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.