Силовите тренировки са това, което сега знаем, че е най-успешният начин за постигане на това здраво, атлетично и дефинирано тяло. Защо не го опитате? Супер здравата холивудска звезда Скарлет Йохансон изглежда като истински супергерой с невероятната си физика. Искаме да знаем как тя постигна невероятното си тяло за ролята си в Endgame. Очевидно нейният треньор също се фокусира върху представянето, а не върху естетиката. Може да е нещо, което си струва да се запомни ...

Всъщност, за да влезе Скарлет във форма на супергерой, тя се фокусира основно върху силовите тренировки и функционалната форма. Това е същият подход, който би взел един спортист. Виждам защо тя и нейният треньор биха решили да направят това. Поставянето на цели не само е по-мотивационно, но е и устойчиво и ще избегнете изгарянето.

По ирония на съдбата, Скарлет не е голям фен да ходи на фитнес. Тя обясни на нови репортери, че в миналото последното нещо, което би направила, беше да удари фитнеса. Откакто изигра ролята си в тези филми на Marvel, фитнесът се превърна в нейно хоби. Тя казва, че това я е накарало да се чувства много по-силна и по-способна от всякога. Ние също се радваме на нея, защото Скарлет също е на 34 години и майка на четиригодишна дъщеря. Така че тя не само трябва да работи около забързания график на снимките ... Тя има и дете, което да възпитава. Това означава, че ранните сутрешни тренировки са много ефективни и бързи.

Силова тренировка за тялото на Скарлет

Като казахте това, трябва да разберете нивото на ангажираност, което е необходимо, за да се събудите рано и да станете от леглото. Всичко, за да можете да ударите усилено тренировъчната зала. Скарлет казва, че тренира четири до пет пъти седмично и всички тези сесии са с продължителност от минимум 45 до 60 минути. Тя обяснява, че само така тя е в състояние да поддържа целите си; защото е точно преди дъщеря й Роуз да се събуди. Сега това е ангажимент и не е чудно, че Скарлет изглежда толкова добре!

пътят

Лично аз не обичам да тренирам вечер, защото с изтичането на деня си бавно обичам да започвам да навивам нещата. И ако все пак трябва да отида и да тренирам, имам чувството, че се насилвам. Скарлет е права да стане рано, защото по този начин тя все още има време следобед да се отпусне след работа, да направи вечеря, да изкъпе Роуз и да тренира линиите си за стрелба на следващия ден.

За да може Скарлет да играе ролята на Черната вдовица, нейният личен треньор Ерик Джонсън обяснява, че е трябвало да следва относително интензивна програма. Джонсън е съосновател на елитната фитнес компания Homage и казва на Harper’s Bazaar, че като набляга на нейното представяне, е било по-лесно да се получат резултати, защото физиката се е случила естествено. В допълнение, Скарлет трябваше да следва разнообразен график, фокусиран върху интегрирането на различни режими на основни тренировки за сила. Джонсън казва, че комбинацията от плиометрия, йога, олимпийско вдигане на тежести, камбани и гимнастика са помогнали за увеличаване на представянето на Скарлет.

Рутинна тренировка за сила

Мисля, че ако наистина искате да видите невероятни промени в тялото си, особено за летния сезон, тогава трябва не само да се ангажирате с рутина, но и да сте готови да объркате нещата. Извършването на едно и също нещо всеки ден изглежда не отвежда хората много далеч, така че общият знаменател е вариацията. Треньорът на Скарлет я кара да започва всяка тренировка по различен начин

Според POPSUGAR Джонсън казва, че започва всяка сесия с лека работа за мобилност, която е насочена към ограниченията на Скарлет. След това следва това с това, което той нарича „праймерска верига.“ Праймерната верига включва плиометрия на долната част на тялото (като скачане), хвърляния на медицинска топка, интегрирана работа на ядрото и динамична мобилност (като пълзене на мечки). Очевидно любимите упражнения на Скарлет са мъртви асансьори, изтегляния, военни преси, клекове с пистолети и махове на чайник.

Джонсън казва, че тъй като това е доста трудна рутина, те са успели да предизвикат заедно тялото и ума й. Това е важното за всеки път към това да бъдете здрави и в добра форма. Тренирайте ума си и тогава тялото ще го последва.

Ако искате да станете по-монтьор за лятото, тогава можете да започнете да включвате и някои тренировки за функционална сила във вашата рутина. Освен това можете да направите това у дома или във фитнес. Страхотно място да започнете е с подвижността и движенията на силата на телесно тегло и след като веднъж се захванете с това, започнете бавно да включвате някаква форма на съпротива.

Ето рутинната тренировка за сила

Джонсън, треньорът на Скарлет споделя рутината си със света. Той обяснява на POPSUGAR, че е разделил нейната подготовка преди филма на три фази, които са продължили от три до шест седмици. Това са фазите по-долу и са добро място за вас да започнете да търсите вдъхновение, ако искате и вие да влезете във форма на супергерой.

Първа фаза: Укрепване на връзката ум-тяло

Джонсън казва, че експлозивните люлеещи се и плиометрични (скачащи) движения; а изгарянето на мускулите изометрично държи всички изострят вашите рефлекси и пъргавина. Това са качества, които Скарлет трябваше да изпълни за много от каскадите си, докато снимаше.

Фаза втора: Силова тренировка.

Очевидно, за да постигне Скарлет определени цели, тя също трябва да се впусне в олимпийското вдигане на тежести и гимнастика. Тези форми на движение й помогнаха да изпълни 245-килограмов мъртва тяга, клякам с пистолет с един крак и поредица от лицеви опори с 45-килограмова плоча, седнала по гръб. По принцип двамата са работили изключително усилено, за да оживят комичен герой!

Трета фаза: Изрязване, за да получите постно за заснемане

Силовите тренировки са най-добрата форма на упражнения за качване на мускули, но са изненадващо ефективни и за изгаряне на мазнини. Джонсън обаче каза, че в последната фаза Скарлет трябва да се съсредоточи върху много експлозивни кардио като спринтове, камбани и бойни въжета. Всички тези упражнения увеличават сърдечната честота и изграждат дефиниция на чиста мускулатура.

И накрая, звездата също посещава редовни класове по йога, бойни тренировки и пилатес, за да направи фитнес рутината си.

Яжте, за да търсите частта

Често срещана грешка по целия свят, и особено сред жените, е, че сме склонни да ядем и да тренираме. Какъв е смисълът в това? Когато направите това, вие атакувате брутално мускулите си, разкъсвате ги и изгаряте каквато енергия имате, а след това изразходвате всичките си магазини, така че да не остане нищо за възстановяване на нови мускули. Това е само половината от проблема, защото жертването на добри калории означава също така да объркате хормоните си, да се чувствате уморени през целия ден и настроение. Скарлет получи тялото си от Черната вдовица, тренирайки като спортист, да, но и тя се храни като такава. Това е най-важното.

Въпреки че подходът им беше полезен, Скарлет все още трябваше да усъвършенства диетата си доста. Храненето е ключово за постигане на резултати. Джонсън обясни пред Business Insider, че нейният хранителен план е също толкова интензивен, колкото и тренировъчният. Цялата диета е създадена около концепцията за каране на въглехидрати. Джонсън обяснява, че Скарлет циклира през дни с високи въглехидрати и ниска консумация на мазнини, в сравнение с ниски въглехидрати и по-високи мазнини, като същевременно поддържа висок прием на протеини.

Той казва, че храненето й също е било ограничено във времето. Това означава, че тя е имала минимум 12-часови прозорци на гладно всеки ден, което й е служило като обща насока. Освен това имаше определени моменти, когато трябваше да продължат напред и да стигнат до 14 до 15 часа в зависимост от графика на снимките.

Скарлет изглежда добре, силна и разкошна

Но тя трябваше да работи много усърдно и да се ангажира да следва тази рутина цяла година, преди да получи тялото, което има сега. Те също трябваше да поддържат тази рутина, докато стреляха както във Война на безкрайността, така и в Endgame.

Следователно, ако искате да се подготвите това лято, тогава го направете. Просто направете проучване. Не се страхувайте да се предизвиквате или да бъркате нещата. Не забравяйте да тренирате като спортист, вместо да се пробивате на земята. Изследванията казват, че това е по-интелигентният и по-ефективен подход. По-важното е, че независимо дали тренирате за сила или правите спринтове, не забравяйте да се отдадете на това и не забравяйте да се храните добре.

Лентите за съпротива са задължителни във всеки дом това лято. Обичам ги, защото са изключително гъвкави и всеки може да ги използва. Всъщност те са дори по-добри от събирането на малки тежести или камбани. Ето защо трябва веднага да получите съпротивителна мини лента, създадена за домашния ви фитнес.