Връзките са партньорски връзки. Ако щракнете върху връзката и купите нещо, получавам комисионна за продажбата. Това не ви струва нищо допълнително и можете свободно да използвате връзката или не, както решите. Ако използвате моите връзки, оценявам вашата подкрепа.

Споделянето е загриженост!

След един месец на кето диета, исках да ви дам актуална информация как върви. Моите причини за започване на тази диета можете да прочетете тук. Досега съм загубил почти девет килограма и се чувствам наистина добре! Някои от вас може би си мислят: „Чакай, теглото не се ли стопява при кето? Не би ли трябвало да сте свалили 25 кг досега ? Горкичко, отказахте хляб и чипс за това ? ”

diet

Знам, че и аз си мислех същото. Следвах много хора в Instagram с невероятни истории за отслабване (а някои и с очевидно фалшиви снимки за отслабване!) И превъртах някои доста невероятни снимки преди и след снимки. Бях малко обезсърчен, че днес няма да имам такава история за „голяма загуба“ за вас.

Дори не съм направил актуализирана снимка, защото всъщност изглеждам еднакво! Точно така, същото. Единствената причина, поради която знам, че нещо се е променило, е 1) номерът на кантара и 2) фактът, че съм ходил да пазарувам с майка си и да се поберем в по-малък чифт панталони. Стомахът ми е малко по-плосък, но това е цялата разлика, която виждам. Чувствам, че имам много повече енергия, не съм се чувствал подут или неудобно след хранене и пия около 90 унции вода на ден.

Започнах да елиминирам захарта преди известно време, но започнах строго да ограничавам приема на въглехидрати на 20 март 2019 г. Използвам приложението Carb Manager на телефона си и въвеждам всяко едно нещо, което ям всеки ден. Един ден промъкнах бисквитка, за да се уверя, че рецептата ми е годна за консумация и имах половин парче пица друг ден, но всъщност няма други пропуски. Винаги търся в Pinterest за страхотни кето рецепти и съм намерил толкова много. Проверете ги на борда ми!

Стартиране на Keto през март 2019 г.

Ограничението ми за въглехидрати на ден е 20 грама, което е наистина ниско. (Една голяма филия хляб с квас има 22 грама!). Обичайните ми ежедневни храни са следните:

Закуска:

Две яйца, или бъркани в масло, или твърдо сварени. Авокадо (1/4 до 1/2 от едно) и от време на време две парчета бекон. Понякога добавям натрошена фета и нарязан пресен спанак към яйцата (вкусно!)

Чиа пудинг с бадемово мляко, малка капка или две мед и малко горски плодове и нарязани бадеми отгоре.

Кафе с чаена лъжичка MCT Oil и чаена лъжичка тежка сметана за разбиване.

(Забележка: Понякога просто пия кафе за закуска и обядвам около 14:00)

Обяд:

Зелена салата с нарязано пиле на скара, 1/4-1/2 авокадо, фета и нарязани ядки и зехтин/лимонов дресинг.

Остатъци от предната вечер

Вечеря:

Някои видове протеини (пилешко, свинско, телешко, сьомга/камбала/треска/скариди) с печени аспержи или други нисковъглехидратни зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, спанак) и зелена салата с домашен дресинг от винегрет или ранчо.

Закуски:

Зелени маслини, бадеми, пекани, парче сирене и парче салам, малини/къпини.

Прекъсващо гладуване

Едно нещо, което започнах да правя, е да не ям нищо след вечеря (и минимум три часа преди да си легна). След това не ям нищо поне 12 часа, като прекъсвам гладуването си с кафе или закуска. Понякога, ако не съм гладен, когато се събудя, просто имам гореща вода с лимонов сок и изчаквам час-два и след това ям. Чувствам, че спя много по-добре, ако не закусвам след вечеря, така че просто имам вода или чаша чай преди лягане.

Ще продължа ли?

Да, мисля, че определено ще го направя! Основната причина е, че се чувствам много по-добре. Очевидно е, че храненето по начина, по който го направих, не беше съгласно с мен и тази промяна дойде в страхотен момент. Основно това е промяна в начина на мислене. Най-накрая бях готов да направя промяна и с ръководството на моя лекар успях да интегрирам диета с много ниско съдържание на въглехидрати в живота си. Може да не правя много строг кето, тъй като не ям огромно количество мазнини, но ограничаването на въглехидратите изглежда е ключът, заедно с периодичното гладуване.

Кажете ми, ако имате въпроси относно този начин на хранене. Щастлив съм да отговоря!

Благодаря за четенето!

Благодаря ви много, че ме последвахте в моя блог! Не пропускайте да ме следвате в Pinterest, Instagram и Facebook.