тенденции

Отказ от отговорност: SportsGrub не наема лицензиран диетолог и следователно не е източник на информация, базирана на диета. Ние не даваме препоръки относно диетите. Вместо това работим, за да осигурим на учениците спортисти здравословно хранене и да дадем възможност на учениците да научат повече за това как диетата им влияе върху здравето им.

Изглежда всяка година има нова диетична тенденция, която обхваща цялата страна. През 2019 г. се наблюдава метеоричен ръст на периодичното гладуване и кето диетата. Всяка диета има своите поддръжници, както и своите критици. Някои хора дори критикуват диетичните тенденции като цяло, че не осигуряват дългосрочни резултати. Но за да разберем диетата, е важно да разделим диетата и нейните потенциални плюсове и минуси. Тъй като нито една от тези диети не е одобрена от SportsGrub, ние сме в състояние да напишем безпристрастен поглед върху тези скорошни диетични тенденции.

Кето диетата: плюсове и минуси

Кето диетата е съкратено от кетогенна диета. Подобно на умирането на чувствителност към глутен, кето диетата всъщност е измислена за лечение на специфични храносмилателни заболявания. Въпреки това, когато новините за нейните ползи се разпространиха, тя се превърна в нова модерна диета, за която заявиха много фитнес специалисти и диетични компании.

Какво представлява кето диетата: Кетогенната диета се фокусира върху принуждаването на тялото в състояние на кетоза. Кетозата е състоянието, при което тялото изгаря натрупаните мазнини. За да накарате тялото да влезе в кетоза, вие работите за ограничаване на въглехидратите чрез гладуване и ядене на специфични храни.

Плюсовете на кето диетата: Някои проучвания, публикувани в началото на 2000-те години, показват, че дългосрочните потребители на кето диета могат да намалят телесната маса, да понижат нивата на глюкоза в кръвта и да повишат нивата на „добър холестерол“. Поради тези причини диетата Кето стана много популярна.

Недостатъците на кето диетата: Има много различни кето диети и още повече храни и хранителни продукти, които се предлагат на пазара като „кето“. В основата си кето диетата създава съотношение 3 калории мазнини на всеки 1 калория протеин или въглехидрати. Това съотношение може да бъде непостижимо и трудно да се придържаме в дългосрочен план. Резултатите могат да бъдат неустойчиви в дългосрочен план. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати и целенасочено премахване на въглехидратите от вашата диета може да бъде трудно. Много хора, които са забелязали значителна загуба на тегло при кето диетата, също съобщават, че виждат връщането на теглото, когато излязат от диетата.

Палео диетата: плюсове и минуси

Подобно на кето диетата, палео диетата се фокусира върху ограничаването на приема на въглехидрати. Палео идва от термина палеолит. Диетата се основава на антропологични изследвания на ранни хора, обитаващи пещери. Теорията е, че ако хората могат да ядат диети, подобни на диетите, които нашите предци са яли, ще имаме по-здрави тела.

Плюсовете на палео диетата: Палео се фокусира върху яденето на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Подобно на кето, палео диетата може да доведе тялото до кетонно състояние, при което телесните мазнини бързо се изгарят. Една от основните силни страни на палео е изборът да се премахнат преработените храни от диетата.

Недостатъците на палео диетата: Подобно на Keto, Paleo не е устойчив в дългосрочен план и резултатите често се отчитат като неустойчиви. Много критици посочват, че всяка диета, която ограничава необходимите групи храни, не е толкова устойчива или здравословна, колкото диета, която се фокусира върху контрола на порциите и баланса.

Прекъсващо гладуване: Плюсове и минуси

Много привърженици на периодичното гладуване твърдят, че това не е диета, а вместо това е начин на хранене. Има много форми на периодично гладуване. Някои хора твърдят, че всеки ден потребителите трябва да започват и да спират да ядат по едно и също време. Други хора твърдят, че трябва да имате в и извън дни, които принуждават тялото ви да се адаптира постоянно към непостоянния характер на вашата диета.

Плюсовете на периодичното гладуване: От диетична гледна точка истинската полза от периодичното гладуване е, че то не ограничава конкретни групи храни. Вместо това той постига кетонния ефект чрез гладуване, вместо чрез елиминиране на основните хранителни нужди.

Недостатъците на периодичното гладуване: Много хора бързо отбелязват, че периодичното гладуване е изключително неудобно и трудно за управление. Освен това няма точно съгласие коя версия е най-добра. Други твърдят, че не гладуването е от полза, а фактът, че гладуването всъщност принуждава хората да консумират по-малко калории на ден. Ако човек преяде между гладуванията, това напълно ще отмени ползата от начина на хранене.

В заключение:

Както бе споменато по-горе, SportsGrub не препоръчва конкретна диета или хранителен план. Вместо това ще твърдим, че най-важните неща, които трябва да научите като ученик, са как да балансирате ежедневните упражнения със здравословен прием на калории. Доказано е, че контролът на порциите и добре балансираната диета имат по-дълготрайни ефекти. Това е отчасти защото сме изучавали тези диети по-дълго и по-новите по-модерни диети не са имали толкова много време за изследване. Като цяло здравословното разбиране на различните елементи на храната е жизненоважно за спортистите и учениците. Научете повече за здравето и храненето от нашия месечен блог.