Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 11 март 2020 г. - Написано от Lorenz Mac

отслабване

Когато някой започне за първи път кетогенна диета, често има драматичен спад в теглото. Това е предимно загуба на вода, тъй като тялото изпуска течността, върху която се задържа, от всички тези въглехидрати. Но след това загубата на тегло вероятно ще се случи по-бавно, когато започнете да губите действителните мазнини. Какво обаче правите, ако отслабването не се случва толкова бързо, колкото искате - или изобщо не?

Платото за отслабване с кето диета може да бъде разочароващо, но това не е причина да се обезсърчавате или да се отказвате. Всъщност има няколко бързи начина за отстраняване на неизправности на плато и за нула време отново да загубите. Прочетете, за да разберете как да пробиете платото си и безболезнено да се върнете на пистата.

Кето Отслабване: Търпението е добродетел

Както отбелязахме по-горе, първоначалната загуба на тегло при кето диета често е бърза, така че може да се почувства обезсърчително, ако теглото не продължи да отпада толкова бързо. Но тук е важно търпението.

Прекаленото отслабване наведнъж не е здравословно. Общите препоръки са за 1-2 килограма на седмица, така че може да губите постепенно, но все още губите. И това всъщност може да бъде по-лесно за тялото ви. Дори да не загубите нищо за една седмица може да се оправи. Търпението е добродетел в повечето ситуации и това не е изключение.

Ако обаче са минали няколко седмици и кантарът все още не помръдва, прочетете по някои причини, които може да пречат на отслабването.

Проследяване за отслабване на кето

Кетогенната диета е свързана с проследяване. Ето някои от основните области, които ще искате да разгледате, когато става въпрос за отслабване с кето:

# 1: Яденето на твърде много въглехидрати

Общо правило е да започнете кето с 30 грама въглехидрати на ден и да регулирате оттам. Възможно е просто да трябва да намалите дневната си граница на въглехидрати. Ако смятате, че вече сте направили това, но не работи, уверете се, че избягвате скритите въглехидрати.

Можете също така да опитате да изрежете лека закуска, особено след вечеря, тъй като това може да доведе до изобилие от калории през целия ден.

За да разберете вашите индивидуални кето макронутриенти (включително дневната граница на въглехидратите), използвайте Perfect Keto Macro Nutrient Calculator по-долу.