Кето диетата включва минимизиране на приема на въглехидрати, консумиране на умерено количество протеини и ядене на повече мазнини за бърза загуба на тегло . Но само тези 3 стъпки няма да са достатъчни. Ето още 5 съвета, които могат да накарат кето диетата да работи за вас.

Кето диета за отслабване: Консумирайте достатъчно електролити, за да може диетата да работи за вас

кето

Акценти

  • Проверете приема на протеини, когато сте на кето диета
  • Консумирайте повече мазнини, тъй като това е основният източник на гориво при кето диета
  • Проверете за скрити въглехидрати, за да отслабнете ефективно

Кето диета за отслабване: Кето диетата е известна като популярен хранителен план за бързо отслабване. Последователите на диетата трябва да консумират диета с повечето мазнини, умерени протеини и храни с ниско съдържание на въглехидрати. За да отслабнете успешно с кето, спазването само на тези 3 правила няма да е достатъчно. Трябва да сте нащрек с упражненията си и също така да следвате няколко други основни съвета за начина на живот, за да накарате кето диетата да работи за вас.

Загуба на тегло: 5 мерки за начин на живот, които трябва да следвате, за да накарате кето диетата да работи за вас

1. Избягвайте скритите въглехидрати

Приемът на въглехидрати трябва да бъде строго ограничен, когато спазвате кето диета. Повечето насоки на кетогенната диета препоръчват да оставате между 15 и 30 грама нетни въглехидрати на ден или 5 до 10% от общите калории. Така че, за някой, който е активен и тренира 4 до 5 пъти в седмицата, можете да консумирате повече въглехидрати. Така че, освен обичайните храни с високо съдържание на въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и т.н., вие също трябва да стоите настрана от скритите източници на въглехидрати като диетична сода, мляко и млечни алтернативи, храни без захар, подправки, сосове, преработено месо, и т.н.

Избягвайте скритите източници на въглехидрати, когато сте на кето диета
Снимка: iStock

2. Консумирайте достатъчно електролити

Липсата на въглехидрати в кето диетата води до ниски нива на инсулин. Това кара бъбреците да отделят важни електролити като калий, натрий и много други. Следователно, достатъчен прием на електролити е задължителен, когато спазвате кето диета за отслабване. За да постигнете тази цел, трябва да пиете достатъчно вода. Освен това хидратиращите напитки и храни като кокосова вода, краставица, маруля, суров спанак и лимонова вода, наред с други, могат да помогнат за увеличаване на баланса на електролитите.

3. Консумирайте достатъчно мазнини

Мазнините са основният източник на гориво за тялото, когато сте на кето диета. Заедно с консумацията на достатъчно мазнини е важно също така да консумирате точното количество протеин, тъй като прекомерната консумация може да не даде на тялото ви подходящото гориво, за да остане в кетоза. Някои от най-здравословните мазнини, които можете да ядете на кето, включват цели яйца (по-специално яйчни жълтъци), авокадо, зехтин, кокосово масло, ядки и ядково масло, семена от чиа и ленено семе и кисело мляко.

Авокадото е здравословен източник на мазнини за кето диета
Снимка: iStock

4. Избягвайте високия прием на протеин

Светът за отслабване е пълен с митове, включително: яденето на повече протеини може да ви помогне да отслабнете повече. Е, протеинът определено е важно хранително вещество за изграждане на мускули и контрол на апетита. Но това не означава, че яденето на повече протеини ще ви помогне да отслабнете повече. Особено когато спазвате кето диета, трябва да се уверите, че вашата диета включва само умерено количество протеини. Както бе споменато по-горе, консумацията на протеин в излишък в кето диетата може да даде на тялото ви извиващ се източник на гориво, който се изисква да бъде в кетоза. Някои от здравословните източници на протеини при кето диетата са: тофу, соя и соеви продукти, извара от нискомаслено мляко, пиле, ядки и семена и морски дарове.

5. Кето диетата не трябва да се разглежда като бързо решение

Въпреки популярната поговорка, не трябва да очаквате магически ползи за отслабване от кетото. Първоначално може да видите добри резултати и да загубите достатъчно количество тегло. Но след като тялото ви свикне с промяната в диетата и начина на живот, то навлиза в кетоза и тогава отслабването става малко по-бавно.