Освен това храните, които винаги трябва да бъдат във вашия списък с хранителни стоки.

промени

Предотвратяването на високо кръвно налягане (известна още като хипертония) може да не е нещо, за което мислите ежедневно. Но ако искате да защитите сърцето си, трябва да бъде - особено ако сте жена.

Почти половината от всички възрастни с високо кръвно налягане са жени, според Американската сърдечна асоциация. Освен това е водеща причина за сърдечни заболявания и инсулт.

Хипертонията - това, което се случва, когато силата на кръвта Ви упражнява твърде голям натиск върху стените на кръвоносните Ви съдове - е отчитане на кръвното налягане от 140 mm Hg/80 mm Hg или повече. Въпреки това, Вашият лекар може също да Ви счете за високо кръвно налягане, ако броят Ви е постоянно по-висок от 130 mm Hg/80 mm Hg, тъй като все още може да се получи увреждане на тялото.

Здравият диапазон на кръвното налягане може да поддържа сърцето ви силно и дори да ви помогне да живеете по-дълго, казва Лорънс Файн, д-р, началник на клона на Националния отдел за клинични приложения на Института за сърце, белите дробове и кръвта (NHLBI).

Тук се появява диетата DASH, за която е доказано, че с течение на времето понижава кръвното налягане и е постоянно класирана сред най-добрите диети от експерти на US News и World Report.

Планът за здравословно хранене на сърцето, който се застъпва дietary Aподхожда към СГорна част З.ипертензия, набляга на растителни храни, нисък прием на натрий и умерен размер на порциите.

За разлика от диетите, за които сте свикнали да чувате, DASH не изисква трудно откриваеми храни или гладуване. Вместо това той осигурява ежедневни и седмични хранителни цели и може да бъде адаптиран, за да отговаря на всякакви диетични ограничения, обяснява директорът на програмата за клинични приложения на NHLBI Holly Nicastro, PhD, MPH.

Дръжте по-долу съветите за DASH в ума си, докато пазарувате хранителни стоки и планирате седмични ястия и ще бъдете на път да развиете здравословен начин на живот на сърцето.

Диетата DASH набляга на зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни храни - и умерени количества пълнозърнести храни, риба, птици и ядки, според клиниката Mayo.

„Що се отнася до растителните храни, повече е по-добре“, казва Никастро. Плодовете и зеленчуците обслужват калий, минерал, който насърчава здравословното кръвно налягане, като контролира нивата на натрий.