диета

Кето диета може да ви помогне отслабнете, по-точно мазнини, но може да доведе и до напълняване. Стандартната кето диета е осемдесет процента от консумираните калории под формата на здравословни мазнини, петнадесет процента са постни протеини и пет процента са прости въглехидрати. Целта на диетата е да превключи тялото във фаза, известна като кетоза. Това е процес, при който тялото използва мазнини като основен източник на енергия, а не въглехидрати или глюкоза. Кетозата предизвиква изгаряне на мазнини и следователно води до загуба на тегло. Кето диетата е ефективна само когато консумираните мазнини са здравословни. Човек не може да яде никакъв вид мазнини, тъй като това само ще донесе повече вреда, отколкото полза.

Кето диета и увеличаване на теглото

Кето диетата не трябва да води до напълняване, ако мислите за ефектите върху тялото. Ако губите мазнини, значи сте отслабване. Освен ако не качвате мазнини или мускули, не можете да напълнявате. Тъй като кето диетата превръща тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, изглежда малко вероятно да има нетно наддаване на тегло по време на диетата или непосредствено след това. Кето диетата обаче може да доведе до наддаване на тегло, ако леко промените стандартния подход.

Тялото ще продължи да използва мазнините като основен източник на енергия. Увеличаването на номиналния прием на протеини ще осигури на тялото ви повече аминокиселини и това ще доведе до развитие на чиста маса. Никой не иска да наддава под формата на мазнини. Всеки иска да има по-големи и по-силни мускули. Въпреки това, нормалното мускулно развитие неизменно има известна печалба на мазнини. Целта трябва да бъде да се развие чиста маса. Това е, което кето диетата може да направи и на практика да доведе до нетно наддаване на тегло. Не е възможно да се натрупате изключително много с кето диета. Това ще изисква консумация на много повече протеини, отколкото е допустимо при кето диета.

Правилната кето диета за увеличаване на теглото

Трябва да увеличите дела на протеините, като същевременно леко увеличите количеството калории, които консумирате всеки ден. Нека предположим, че имате нужда от хиляда и петстотин калории, за да продължите да отслабвате с кето диета. Осемдесет процента от тях трябва да са мазнини, петнадесет процента от тях трябва да са протеини и пет процента трябва да са въглехидрати. Увеличете приема на протеин с още два до три процента. Можете да намалите приема на мазнини със същата пропорция. Можете също така да намалите приема на въглехидрати, като същевременно поддържате приема на мазнини непроменен. Това ще поддържа тялото ви във фаза на кетоза, вие ще продължите да използвате мазнините като основно гориво или източник на енергия и допълнителните протеини ще бъдат превърнати в чиста маса. Не пропускайте въглехидратите изцяло, тъй като тогава синтезът на протеини няма да се случи в тялото ви. Следователно няма да развиете нови тъкани в мускулите.

Ако хиляда и петстотин калории са ви необходими, за да продължите да отслабвате, трябва да увеличите приема на калории със сто до двеста. Не увеличавайте приема на калории с петстотин. Бихте спрели да отслабвате. Изгарянето на мазнини може да спре, тъй като тялото вече няма да има калориен дефицит. Излишните сто или двеста калории могат да бъдат изцяло протеини. Това означава, че не е нужно да променяте пропорциите на мазнини, протеини и въглехидрати според изискванията в оригиналната кето диета за хиляда и петстотин. Можете просто да добавите повече протеин за допълнителните калории, от които се нуждаете, за да наддадете на тегло.

Подходът не трябва да бъде случаен или абстрактен. Оптималният прием на протеин е 0,8 g до 1,0 g на килограм чиста телесна маса. Ако приемате по-малко от 0,5 грама на килограм чиста телесна маса всеки ден, тогава мускулите ви ще стават по-малки и по-слаби. От 0,6 до 0,8 грама протеин на килограм чиста телесна маса са необходими, за да поддържате мускулите си. 1g е идеален за натрупване на малко маса. Не консумирайте повече от това, тъй като излишният протеин ще бъде похабен. Протеинът ще се превърне в глюкоза и тялото може да го съхрани или да се отърве от него в зависимост от вашата тренировъчна програма.

Наддаването на тегло с кето диета е бавно, постепенно и здравословно. Няма да качите пет лири за две седмици. Каквото и да облечете, използвайки горния подход, ще бъде слаба и здравословна маса, като по този начин няма да повлияе на целите ви за загуба на мазнини.