Фитнесът е 24-часов приоритет, но доброто стартиране всеки ден е от решаващо значение за успеха на всяко пътуване във фитнес или загуба на тегло, както психически, така и физически. Но очевидните начини за увеличаване на загубата на тегло сутрин не са единствените. Ето четири начина да започнете пътуването си за отслабване всеки ден.

първо

Вземете малко слънце.

Пътуването навън не е задължително да включва потна сесия, за да бъде добро за вашето пътуване за отслабване. Според Северозападния университет уловът на малко слънце сутрин може да помогне да се запази допълнителен килограм. Констатациите идват от проучване, което показва, че хората, които са били изложени на ярка светлина рано сутринта, са имали по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които не са били. "Светлината е най-мощният агент за синхронизиране на вашия вътрешен телесен часовник, който регулира циркадните ритми, които от своя страна също регулират енергийния баланс", каза старшият автор на изследването д-р Филис С. Зи пред университетския вестник. „Съобщението е, че трябва да получавате повече ярка светлина между 8 сутринта и обяд.“ Излезте навън за 20 до 30 минути, за да пожънете максималния ефект от това явление.

Заредете се с протеини.

Докато журито все още не се придържа към конвенционалната мисъл, че закуската ще ви помогне да свалите килограми, един особен фактор при закуската е свързан със загубата на тегло: протеините. Според здравето на жените, високоенергийното хранително вещество отнема повече време за смилане, изгаряйки калории, докато разтяга това пълно чувство за по-дълъг период от време. Протеинът също така задейства отделянето на чревен хормон, наречен пептид YY, който също насърчава дълготрайното чувство за пълнота.

Пия вода.

Да, лечението на всички други физически заболявания работи и за отпадане на килограми. Тялото ви работи най-добре, когато е правилно хидратирано. Когато не сте имали достатъчно вода, метаболизмът ви се забавя, за да запази течностите. След (в идеалния случай) осем часа сън и ходене без никаква хидратация, чаша вода сутрин е чудесен начин да стартирате метаболизма си и да насочите деня в правилната посока. Според проучване от 2003 г. на The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, пиенето само на две чаши може да увеличи метаболизма ви с 30 до 40 процента.

Запишете тренировка.

Разбира се, това е очевиден начин да се работи за постигане на резултати, но според наблюдателите на тежести има доказателства, които показват, че тези, които регистрират упражненията си веднага след събуждане, са по-склонни да работят по-усилено и по-дълго. Първото изпомпване на кръвта от първото нещо сутрин задава тон за целия ден, а ранобудните във фитнеса са по-склонни да интегрират упражненията в ежедневието си. Освен това, махването му сутрин означава, че има повече време да отделите на другите си приоритети след работа, когато приятелите са будни и има още забавление.