Мислите за въглехидратите? В HighKey нашата кето протеинова зърнена култура има 0 нетни въглехидрати * и 10 грама протеин. Без глутен - Без зърно - 90 калории - $ 1,50 на порция! Вижте нашите зърнени храни HighKey!

  • Наистина ли Кето отслабването работи?
  • Каква е средната загуба на тегло при кето?
  • Колко време отнема да отслабнете с кето?
  • Колко тегло мога да очаквам да отслабна с кето?
  • Какво е кетоза и как изчислявате кето макросите?
  • 5 най-добри грешки при отслабване с кето

КОЛКО ДЪЛГО Е ОТСЛАБВАНЕ НА KETO?

* Резултатите могат да варират. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите промени в диетата

Ако сте любопитни към кето диетата, тогава вероятно сте виждали някои от невероятните истории за трансформация от обикновени хора, които са свалили сериозни килограми. Това е диета, за която се съобщава, че помага на тези, на които преди им е било трудно да отслабнат и да ги отслабнат бързо, но колко бързо можете наистина да отслабнете на кето диетата? Безопасно ли е? И какви резултати от кето диетата можете да очаквате?

Прочетете, за да научите всичко, което трябва да знаете за отслабването с кето и как бързо да отслабнете с кето.

Наистина ли Кето отслабването работи?

Често срещан въпрос за тези, които са нови в кетото, е „наистина ли кето диетата работи?“ Лесно е да бъдете скептични, когато има толкова много истории за успех, но след като погледнете науката зад диетата и прочетете малко по-нататък историите на тези хора, ще видите, че да, кето може да бъде ефективно средство за отслабване

Разбира се, както при всяка диета (или каквото и да е в живота!), Резултатите, които хората са виждали с кето диетата, са индивидуални за техните обстоятелства. Всеки е различен и докато не започнете кето, няма да знаете как тялото ви ще реагира физически или колко лесно може да ви се стори да го следвате психически. Някои фактори, които могат да променят колко бързо виждате резултатите от кето загуба на тегло, са:

  • Състав на тялото (процент телесни мазнини, ръст, тегло, пол)
  • Здравни условия
  • Скорост на метаболизма (бърза, бавна)
  • Колко сте активни
  • Колко „чисто“ ядете ·
  • Колко често изневерявате
  • Колко енергия сте в състояние да поддържате за ежедневни дейности

Каква е средната загуба на тегло при кето?

Както току-що споменахме, средната загуба на тегло, която хората виждат, когато спазват кето диетата, варира значително от човек на човек. От само себе си се разбира, че 5-футова жена, която има само 20 фунта, за да отслабне, ще отслабне с различна скорост, отколкото шест фута мъж, който има 150 фунта, за да загуби.

Въпреки това, можем да разгледаме типичните резултати, които можете да очаквате през първата седмица, месец и 90 дни, когато сте на кето диета.

Колко време отнема да отслабнете с кето?

Резултати от отслабване с кето, които можете да очаквате след първата седмица

След първата седмица на спазване на кето диетата вероятно ще видите значителен спад в теглото. На „нормална“ диета с калориен дефицит и редовен режим на упражнения, повечето хора могат да очакват да губят един до два килограма на седмица, докато тези, които следват кето диета, обикновено наблюдават спад от около два до десет килограма.

Въпреки че това е страхотно, трябва да знаете, че по-голямата част от това тегло ще бъде тегло на водата. Защо? Тъй като въглехидратите задържат вода, когато се съхраняват в тялото. Нека прегледаме: Вашето тяло съхранява въглехидратите като гликоген, за всеки грам съхраняван гликоген има около три грама запасена вода, така че докато ограничавате приема на въглехидрати, тялото ви губи своите запаси от въглехидрати гликоген плюс водата, съхранявана с него.

Като се има предвид това, през първата ви седмица загубата на кето ще бъде до голяма степен вода, тъй като тялото ви изчерпва запасите си от въглехидрати. След като изгорите запасите от гликоген, тялото ви ще трябва да използва запасите от мазнини за енергия.

време

Кето резултати за отслабване, които да очаквате след месец

Четири до пет седмици след диетата, вие вече няма да усетите ранните ефекти от диетата и се надяваме да се приспособите към този нов начин на хранене. Ако се придържате правилно към диетата, не изневерявате твърде често (в идеалния случай изобщо не), тялото ви активно ще изгаря мазнините за енергия. Средната месечна загуба на тегло при кето е около четири до десет килограма (един до два килограма на седмица, което се счита за безопасно).

Ако можете, закупете и използвайте везна, която измерва процента на телесните мазнини и я използвайте като друго ръководство по време на пътуването си. Защо? Въпреки че не са 100% точни, везните, които измерват процента на телесните мазнини, могат да ви дадат по-добра представа за действително загубените мазнини, вместо да се фокусирате върху загубените килограми. Ако изобщо правите някаква допълнителна дейност, може да изграждате някакъв допълнителен мускул (който тежи повече от мазнините), за да можете да проследявате процента на телесните мазнини всяка седмица, за да не се обезсърчавате, ако не виждате как везните се движат много. (Правенето на снимки редовно е друг чудесен начин да видите промените в тялото си, които може да не се отразят на скалата.)

Резултати от загуба на тегло с кето след 90 дни

След 90 дни от кето диетата вероятно ще видите някои значителни резултати за отслабване. Тези със значително отслабване могат да свалят до 30 килограма мазнини по това време, макар че, разбира се, резултатите варират.

Колко тегло мога да очаквам да загубя с кето?

Докато резултатите се различават диво в зависимост от вашето тяло и колко добре се придържате към диетата (и за колко време), реалистично е да очаквате, че ако спазвате диетата според указанията, трябва да видите загуба на поне един килограм мазнина на седмица. След три месеца на диета, хората често виждат резултатите си бавни (наречени плато за отслабване), когато се приближават до целевото си тегло, и това е напълно нормално. Придържайте се към кето диетата и в крайна сметка ще видите как тези крайни килограми се успокояват.

Какво е кетоза и как изчислявате кето макросите?

Кетозата е процесът, в който тялото влиза, когато е лишено от въглехидратни източници на енергия и това е състоянието, в което кето диетата ще постави тялото ви в.

Кетозата се появява, когато тялото ви остане без глюкоза (запаси от въглехидрати), за да се използва за гориво и вместо това започне да използва запасите от мазнини. Докато това състояние може дори да се случи при дълъг полет без храна в цялата страна, кето диетата е свързана с влизане в това състояние за продължителен период.

Постигането на кетоза обикновено отнема два до седем дни, в зависимост от това колко глюкоза е съхранило тялото ви в момента, в който започнете кето диетата.

Как да изчисля моите кето макроси?

Лесно е да изчислите вашите кето макроси (вашите макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини) за ефективно отслабване с кето калкултор. Това ще ви даде цел да се прицелите за всеки ден, можете също да опитате да използвате приложение за проследяване на храна като MyFitnessPal, Carb Manager или кето калкулатор на HighKey, за да ви помогне да следите през целия ден.

Когато започнете за пръв път с кето диетата, може да се почувствате като предизвикателство да изядете процента макроси, който гидът предлага, но след седмица или две ще го разберете и ще имате представа какви храни и храненията работят и какво не. Издържайте тези ранни дни, за да ви помогне да постигнете целите си и да постигнете желаните резултати от загуба на тегло.

Как се влиза в кетозата?

В кетозата не е лесно да се влезе без напътствия - следователно защо съществува кето диетата, но след като въведете тялото си в кетоза, ще започнете да виждате реални резултати. За да влезете в кетоза, трябва да намалите приема на въглехидрати до минимум (обикновено под 50 g на ден - използвайте калкулатора за вашите специфични макроси), така че тялото ви да използва мазнини за гориво.

За да получите ефективно кето отслабване, използвайте калкулатора по-горе, за да разберете колко мазнини, протеини и въглехидрати трябва да ядете. Обикновено мазнините ще съставляват 70-80% от дневните ви калории, протеините - 20-25%, а въглехидратите - крайните 5-10%.

Когато направите това, тялото ви ще използва кетони (по същество мастната версия на глюкозата) за енергия.

Важно е да не прекалявате в ранните етапи на диетата (като например да намалите въглехидратите си до почти 0 g), тъй като това може да причини неблагоприятни ефекти, като кето грип. (Това е мястото, където тялото ви може да започне да изпитва грипоподобни симптоми при преминаване към използване на мазнини за гориво). Не забравяйте, че малко количество въглехидрати е от съществено значение за бързия източник на енергия и здравословната функция на тялото, така че направете всичко възможно да се придържате към предложените макроси като ориентир.

Какво е да си в кетоза?

И така, всъщност как да разберете кога сте в кетоза? Е, през първите няколко дни от диетата тялото ви ще бъде във фаза, наречена адаптация на мазнините, където тялото ви започва да произвежда кетони вместо глюкоза за гориво. Това е фаза на обучение за вашето тяло и някои хора може да се чувстват малко под времето в продължение на няколко дни, някои изобщо не усещат никакви симптоми, а (макар и нечести) някои са съобщавали, че изпитват симптоми до месец. Някои от съобщените симптоми са:

  • Диария/запек
  • Мозъчна мъгла и объркване
  • Замайване
  • Промени в настроението и раздразнителност
  • Мускулни крампи и/или DOMS (мускулна болезненост със забавено начало)
  • Желание за захар/въглехидрати
  • Сърцебиене

Тези симптоми не трябва да продължават дълго и не трябва да са тежки. Слушайте тялото си и не се напъвайте - бъдете реалисти, така че не започвайте кето и решете да започнете да тренирате за маратон в същия ден. Не забравяйте, че не сте машина и може да се наложи да го улесните през първите няколко седмици от кето диетата.

След фазата на адаптация повечето хора в кетоза съобщават, че се чувстват енергизирани, като енергийните им нива са по-равномерни през целия ден, те не жадуват за захар или тежки храни с въглехидрати, те се чувстват по-способни да се фокусират и, разбира се, виждат загуба на тегло.

Ако наистина искате да сте сигурни, че сте в кетоза, можете да проверите нивата на кетоните си в организма, като направите тест за дишане, кръв или урина. Най-точният начин за изследване е с помощта на измервател на кръвната захар за проверка за кетони, но това може да е скъпо. Тестовете за урина и дишането са по-малко точни, но много по-достъпни в дългосрочен план.

5 най-добри грешки при отслабване с кето

1. Не е в кетоза

Както бе споменато в горния раздел за това как да влезете в кетоза, не е лесно и често срещана грешка е просто да мислите, че сте в кетоза, когато не сте. Как може да се случи това и какво можете да направите по въпроса? Вероятният случай е, че ядете твърде много въглехидрати, може би несъзнателно.

Най-добрият начин да бъдете сигурни е да тествате нивата на кетоните си (както е обяснено по-горе) или просто да следвате ръководството си за макро и да проследявате религиозно.

2. Не яде достатъчно

Важно е да запомните, че кето диетата е такава не на гладно и ако се чувствате така, вероятно не го правите правилно. Ако сте свикнали да ядете диета с високо съдържание на въглехидрати, може да се борите да преминете умствено към диета с високо съдържание на мазнини и протеини. Не решавайте просто да не ядете и ако пътувате, винаги се уверете, че имате със себе си леки закуски, подходящи за кето. (Като нашите кето мини бисквитки.)

Също така, уверете се, че знаете точно колко трябва да ядете, като използвате калкулатор като този по-горе, и разбира се, слушайте тялото си. Нашият калкулатор е възможно най-точен, но ако се чувствате слаби и гладни, е време да хапнете нещо, подходящо за кето.

3. Яденето на твърде много въглехидрати

Пазете се от всичко тежко с въглехидрати, но се съсредоточете върху вкусните храни, които можете да ядете, вместо върху онези, които не можете! Психичното изместване от въглехидратно-центрирана диета може да бъде трудно в началото, но направете каквото можете, за да се придържате към кето-приятелски храни. Винаги се уверете, че сте подготвили кето-леки закуски от ръка и ако можете, опитайте се да запазите дома си без някои от старите си любими на въглехидрати, като се фокусирате върху новите си любими кето!

4. Яденето на твърде много протеини

Ако искате да видите максималните резултати за отслабване с кето, най-добре е да се придържате към ръководството си за макро. Докато протеинът е необходим макронутриент, ако ядете твърде много, може да рискувате да саботирате усилията си. Проследявайте цялата храна, която ядете, и бъдете наясно къде сте прекалено разпуснати с вашите макроси. Макар че яденето на твърде много протеини няма да е като яденето на твърде много въглехидрати, то все пак предлага на тялото ви алтернативен източник на енергия.

5. Неизвестен Нетърпимост

Хранителната непоносимост може да варира значително. Типичната кето-диета включва млечни продукти и ако имате непоносимост към млечни продукти, това може да означава, че спазването на кето диета може да добави малко повече предизвикателство. Обикновено симптомите на непоносимост към млечни продукти включват усещане за подуване и дискомфорт след всяко хранене, или някои дори се оказват редовно да тичат в банята. По-рядко непоносимостта към млечни продукти не се вижда и това просто повишава нивата на инсулина ви, евентуално изтласквайки ви от кетоза. Ако се притеснявате, че това сте вие, тествайте нивата на кетоните си и преминете към млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини и вижте дали това помага.

Установено е, че кето диетата има не само големи ефекти за нашите талии, но и други аспекти на нашето здраве, така че си струва да се придържате към диетата, за да постигнете резултатите, които търсите. Успехът на кето отслабването първоначално се крие в редовното проследяване на вашите макроси, тегло и кетони. Въпреки че в началото може да изглежда поразително, привържениците на кето диетата съобщават, че с времето става лесно и рутинно и че чувството за чудесно и постигането на дългосрочна загуба на тегло са най-големите мотиватори, които съществуват!

Ще намерите кето много по-лесно, ако търсите кето-приятелски храни и закуски, а ние имаме широк спектър от алтернативи на вашите любими и необходими въглехидрати, като бисквитки и зърнени храни. Научете повече за кето закуски и бисквитки HighKey.