FOCUS INSANITY

Когато правите тренировка на Шон Т, можете да приемете няколко неща за даденост: Потта ви ще се излее, сърцето ви ще гърми в гърдите, мускулите ви ще се чувстват сякаш изгарят и (вероятно повече от веднъж) вие “ Ще задам въпрос дали ще можете да преминете финалната линия.

Накратко, тренировките на Шон Т са трудни. Някой може дори да каже безумно твърд.

Но те са трудни с цел: да ви доведат в най-добрата форма на живота си. И както потвърждават хиляди истории за успех, тренировките му изпълняват това обещание.

За много хора INSANITY беше тяхното въведение в потния, изгарящ мускулите, изгарящ мазнини, фокусиран върху HIIT свят на Shaun T.

От излизането си през 2009 г., Shaun T разшири тази изключително популярна програма за тренировки и хранене в поредица, която включва INSANITY MAX: 30 и INSANITY: THE ASYLUM (Vol. 1 & 2).

Това не са единствените програми на Shaun T в библиотеката Beachbody On Demand, но има само няколко други, които не са от поредицата INSANITY - които не са фокусирани върху деца или танци - и които също са в основата на кардио с висока интензивност.

Най-забележителният е FOCUS T25.

И така, как да изберете между НЕУМНОСТ и FOCUS T25?

Коя програма ще осигури желаната от вас трансформация на цялото тяло за най-малко време?

Продължете - отговорите на следните често задавани въпроси ще ви помогнат да решите.

Както бе споменато по-горе, както INSANITY, така и FOCUS T25 предлагат тренировки с висока интензивност, предназначени за изгаряне на мазнини, подобряване на мускулната дефиниция, увеличаване на издръжливостта и засилване на цялостния атлетизъм.

Но те го правят по различни начини и са проектирани с различна публика.

Време

Първата и най-очевидна разлика между FOCUS T25 и INSANITY е продължителността на тренировките.

С INSANITY можете да очаквате да се потите между 40 и 60 минути през повечето дни от седмицата и по-дълго в дните, които включват допълнителна основна тренировка. С FOCUS T25 ще приключвате всеки път за 25 минути.

Означава ли това, че тренировките на FOCUS T25 са по-лесни? Не е задължително. Всичко зависи от текущото ви ниво на фитнес (повече за това след малко ...).

Интензивност

INSANITY има предимство в тази категория. Това е една от най-напредналите ни програми и е предназначена за хора, които вече са в добра форма и искат да издигнат фитнеса си на следващото ниво.

С една дума е изтощително.

Затова се вслушайте в предупреждението на етикета: „Ако успеете да го преодолеете, това ще ви доведе в най-добрата форма в живота. Но трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да стартирате тази програма. "

Това не означава, че FOCUS T25 не е труден или че няма да ви се налага да копаете дълбоко, за да завършите всяка тренировка. Той просто е проектиран за различно ниво на фитнес. Ако сте „междинен“ трениращ, ще бъдете също толкова предизвикателни от FOCUS T25, колкото „напредналият“ трениращ ще бъде от INSANITY.

Тренировъчен дизайн

На пръв поглед INSANITY е дефиницията на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които редуват между изблици на цялостни усилия и кратки периоди на почивка.

Освен че INSANITY разширява тази концепция малко по-напред, правейки периодите на работа по-дълги, а периодите на почивка по-кратки, отколкото при типична интервална тренировка. Ето защо го наричаме „Обучение с максимален интервал“. Това е HIIT до крайност.

Кардио сесиите във FOCUS T25 обхващат и концепцията за HIIT, но за разлика от INSANITY, програмата включва и силови тренировки, така че има повече баланс между кардио и тренировки за съпротива. В резултат на това ще ви трябва повече оборудване, за да направите FOCUS T25, което ни отвежда до друг често задаван въпрос.

Тъй като FOCUS T25 включва силова тренировка, ще ви е необходима екипировка за съпротива, за да го направите. Препоръчваме гири, но резистентните ленти също ще свършат работа.

Така или иначе, ще ви трябват няколко нива на съпротива (т.е. набор от различни тежести или ленти), за да работите ефективно с различни мускулни групи.

За разлика от това, лудостта не изисква нищо повече от собственото ви телесно тегло. И тъй като това е толкова интензивна програма, това е повече от достатъчно, за да ви помогне да изградите мускули, да увеличите дефиницията и да изпепелите мазнини.

Доверете ни се - не искате да ви претеглят по време на НЕУМНОСТ, което изисква (и спомага за увеличаване) сила, издръжливост, експлозивна сила и пъргавина.

INSANITY трае 60 дни, включително седмица за възстановяване по средата на програмата.

FOCUS T25 продължава 10 седмици (70 дни), ако следвате основния календар, и обхваща две фази: АЛФА и БЕТА. Първият се фокусира почти изключително върху кардио, докато вторият включва както кардио, така и силови тренировки. Извършване на незадължителните GAMMA фазови захващания за допълнителни четири седмици.

Това е малко като да попитате дали маратонът е по-добър от 10K.

Ако сте сравнително нови в бягането и никога не сте регистрирали повече от седем или осем мили наведнъж, не бива да се състезавате по 26,2 от тях, тъй като това може много да ви развали. Първо направете 10K и след това изминете пътя си до маратон.

Съветът е подобен на FOCUS T25 и INSANITY. Последната програма е предназначена за хора, които са в отлична форма и искат да издигнат фитнеса си до елитно ниво.

Ако все още сте сравнително нови в тренировките или ако нямате опит с HIIT, първо опитайте FOCUS T25.

Издръжливостта, силата, силата и умственият песъчинки, които развивате, ще ви подготвят за още по-голямото предизвикателство на ЛУДОСТТА.

Каквато и програма да изберете, важно е също да следвате плана за хранене, който идва с нея.

За да увеличите максимално ефективността на тренировките, възстановяването, загубата на мазнини и фитнес, трябва да оптимизирате храненето и приема на калории.

За щастие, Shaun T го прави лесно - просто следвайте простите инструкции в неговите наръчници за хранене, за да подхранвате вашия успех!

Свързани статии

Фитнес

Как да предпазите спазмите от разрушаване на вашето бягане

Фитнес

Защо ме боли главата след бягане?

Фитнес

Как да извлечете повече от упражненията си за съпротива

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.