Hip2Keto може да спечели малка комисионна чрез партньорски връзки в тази публикация. Прочетете нашата пълна политика за разкриване тук.

Споделя това:

червата

Правилно сте прочели - говорим за кака, хора!

Драматичните промени в диетата почти винаги ще доведат до временни нередовни движения на червата, които могат да бъдат малко стресиращи! Запекът и разхлабените изпражнения са на първо място в списъка с нежелани реакции при започване на кето диета, но обикновено няма какво да ви притеснява, тъй като движенията на червата обикновено се нормализират с течение на времето.

Тъй като кетогенните храни са хранително плътни, с по-малък обем и силно усвоими, това прави естественото производство на по-малко отпадъци. Така че, ако рутината на червата ви се промени и в крайна сметка е по-рядка, но не изпитвате никаква болка или дискомфорт, вероятно сте A-OK.

Много хора смятат, че запекът след започване на кетогенната диета е резултат от липса на фибри, когато това обикновено не е така (ако избирате добри храни). Вероятно е резултат от първоначалния диуретичен ефект (известен също като загуба на вода), заедно с изчерпването на електролитите. Вашите черва също се променят и се научават да се адаптират към по-високия прием на хранителни мазнини, поради което хората често изпитват малко нередности на червата.

Как да го управлявате:

  • Останете добре хидратирани - Дехидратацията може да има драматичен ефект върху движенията на червата. Пиенето не е необходимо да бъде прекалено, но обърнете допълнително внимание на сигналите на тялото си (главоболие; умора; тъмна, миризлива урина; жажда и др.), За да останете подходящо хидратирани.
  • Електролитите са важни - Заедно с дехидратацията, диетата с много ниско съдържание на въглехидрати може да промени начина, по който тялото ви се справя с електролитите, което води до дефицити и дисбаланси. Електролитите (по-специално натрий, калий и магнезий) помагат при свиване на мускулите, включително тези, които помагат за придвижването на храната през червата. На кетогенната диета, консумирането на повече храни и течности с високо съдържание на електролити може да помогне за свеждане до минимум на страничните ефекти.

За да подпомогнете храносмилането, опитайте се да ядете кето храни със следното:

  • Натрий - сол, бекон, кисели краставички, ферментирали зеленчуци, сушени меса, риба.
  • Калий - Авокадо, сьомга, тъмнолистни зеленчуци, броколи, домати, ядки, гъби.
  • Магнезий - Ядки, артишок, риба, спанак.
  • Фибри - Зеленчуци без нишесте: спанак, целина, авокадо, аспержи, бок чой, карфиол, тиквички, гъби и др.

Други опции, които могат да помогнат за изглаждането на пътя:

  • Електролитни напитки - Просто се уверете, че са без захар!
  • MCT (средноверижни триглицериди) масло - Не само може да помогне при кетоза и изгаряне на мазнини, но помага и при запек поради бързото усвояване. Включете чисто MCT масло бавно, като започнете с 1 супена лъжица на ден и увеличете до 3 супени лъжици на ден, както се понася. Опитайте да го пиете в сутрешното си кафе!
  • Магнезиева добавка- Вашата нужда от магнезий върху кето не се увеличава като натрий и калий, но проучванията показват, че почти половината от населението на САЩ е с дефицит. Магнезият е ефективен и като леко слабително средство и може да помогне при лошо храносмилане и запек.
  • Смес от сол на Morton Lite - Това е сол, която съдържа както натрий, така и калий.
  • Сок от алое вера (от вътрешно филе) - Съдържа естествено слабително и може да помогне за успокояване и успокояване на червата.

Но какво, ако е обратното? А.К.А. Диария ...

От друга страна, някои хора изпитват по-разхлабени изпражнения при започване на кетогенната диета. Отново, това вероятно е резултат от промяната и адаптацията на чревните бактерии към увеличения прием на мазнини. Изненадващо, освен MCT масло, горните препоръки за запек се прилагат и при диария - повишена нужда от електролити, фибри и вода.

Ако вече използвате MCT масло, може да помислите за временно изрязване и след това да го въведете бавно, в по-малки дози. Можете също така да помислите за добавяне на пробиотици и ферментирали храни.

В крайна сметка не забравяйте да бъдете търпеливи с тялото си, и особено червата ви. Дайте му време да се адаптира и излекува от многогодишната обработка на непоносими храни.