Тази публикация може да бъде спонсорирана или да съдържа партньорски връзки. Всички мнения остават наши. (Пълно разкриване)
На кето диета около 75% от калориите, които консумирате, трябва да идват от мазнини. Около 20% трябва да идват от протеини. Останалите 5% или по-малко трябва да идват от въглехидрати.
За да увеличите максимално потенциала за изгаряне на мазнини и да останете в състояние на кетоза, искате да избягвате тежки въглехидрати и фокусирани върху протеини ястия.
Да знаете какво да ядете и какво да избягвате при кетогенна диета понякога може да бъде сложно.
Тук ние го разграждаме с кето диетични храни, за да избегнем, за да ви поддържаме в кетоза и да поддържаме вашето кето пътуване.
Изчистване на кухнята
Една от най-съществените причини за неуспеха на диета с ниско съдържание на въглехидрати е, ако имате в дома си нездравословни, преработени, готови за консумация храни.
За да увеличите шансовете си за успех с цели за отслабване, здраве и фитнес, трябва да премахнете възможно най-много тригери.
Ако не премахнете ненужните храни от полезрението си, има голям шанс да се приберете в храните.
По-трудно е, ако живеете със семейство и малки деца и повече от вероятно ще трябва да се адаптирате по някакъв начин и да имате допълнителна сила на волята.
Ако е възможно, преместете храни, които не са ваши, от погледа, ако не можете да ги изхвърлите.
С течение на времето тялото ви ще се адаптира към използването на мазнини като гориво.
Ще имате повече енергия, по-малко мозъчна мъгла заедно с множество други ползи от кето храненето.
Влизането в състояние на кетоза работи само след като елиминирате храни с високо съдържание на въглехидрати и увеличите приема на здравословни мазнини.
Ето храните, които не са разрешени на кето
Кето диетични храни, за да избягвате да включвате ястия, които не трябва да ядете. Бургер и пържени картофи, портокали, пица, зърнени храни и картофени чипсове.
Захар, бонбони и сладкарски изделия
Избягвайте всякаква захар; това е просто и няма място за кето или каквато и да е диета.
Бихте си помислили, че ще бъде лесно, но захарта е навсякъде.
Захарта се добавя към сосове, пакетирани храни, преработени храни, консервирани зеленчуци и много други, което прави отслабването понякога невъзможно.
Искате внимателно да проверите етикетите, за да сте сигурни, че храните не съдържат консерванти и излишни захари.
- Настолна захар, включително „по-здравословни захари“ като кокосова захар
- Всички сиропи
- Меласа
- Дресинг за салата
- Млечен шоколад
- Пчелен мед
- Повечето сосове
- Конфитюри и консерви
- Кленов сироп
- Сок от агаве
- Плодове с високо съдържание на фруктоза
- Твърди бонбони
- Плодови сокове
- Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- Сладолед
Сладкиши и тестени изделия
Ако искате да подобрите здравето и здравето си, трябва да прогоните всички нездравословни печени продукти.
Трябва да избягвате сладкиши и всички свързани храни с кето.
Има безброй по-здравословни опции, от които да избирате дали ще се купуват в магазина или ще се приготвят домашно приготвени рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
След като елиминирате излишната захар от диетата си, с течение на времето ще установите, че истинската храна има много по-добър вкус, когато си върнете вкусовите рецептори.
Мазнини и масла
Здравословните мазнини са най-добрият приятел за кетоза.
Не гответе и не използвайте никакви растителни масла или масла от семена поради високите му свойства на омега 6.
Изберете здравословни алтернативи като кокосово масло, MCT масло, зехтин, ленено масло и масло, хранено с трева, за готвене и изливане.
Би трябвало да е очевидно, но транс-мазнините от маргарин, разбира се, са голямо не-не.
- Соево масло
- Рапично олио
- Сусамово масло
- Масло от рапица
- Фъстъчено масло
- Слънчогледово олио
- Шафраново масло
Зърна и нишесте
Елиминирането на зърната може да бъде предизвикателство, особено след като го ядете ежедневно.
Нишестените зеленчуци са забранени, тъй като повишават кръвната захар и инсулина и драстично забавят процеса на отслабване.
Има много кето алтернативи на ориз, тестени изделия и хляб. Избягвайте зърнени храни и нишестета и можете да ги замените с храни, подходящи за кето, като карфиол ориз, пица LCHF и хляб, направен от заместители на брашно с ниско съдържание на въглехидрати като бадемово и кокосово брашно.
Кето в петседмични планове за хранене
- Амарант
- Каша
- Цели зърна
- Грах
- Ръж
- Ечемик
- Ориз
- Тестени изделия
- Сладки картофи
- Ямс
- Мюсли
- Картофи
- Хляб
- Царевица
- Просо
- Царевично нишесте
- Кус-кус
- Овесена каша
- Зърнени закуски
Бобови растения и боб
Бобовите растения и бобът са добър източник на хранене на вегетарианска или веганска диета.
Поради обилното им съдържание на нишесте и въглехидрати, те нямат право на кетогенна диета.
Бобовите растения, лещата и фасулът съдържат фитати, които могат да свържат минералите в червата, преди да се усвоят и да повлияят на храносмилателните ензими.
Фитатите също намаляват смилаемостта на нишестета, протеините и мазнините.
- Бял боб
- Лима боб
Плодове на кето
Плодовете са страхотни и съществена част от здравословния начин на живот.
За да можете да останете в рамките на 20 g-50 g нетни въглехидрати на ден, най-добре е да избягвате плодовете с високо съдържание на въглехидрати и високо гликемични продукти на кетогенната диета.
Плодовете, макар и не само с високо съдържание на захар, могат да донесат няколко допълнителни проблема след консумацията им.
Яденето на плодове ще повиши инсулина ви и скоро след хранене можете да изпитате глад за въглехидрати, след като кръвната захар започне да спада.
Ползата от избягването на плодове ще ви помогне да контролирате желанието за въглехидрати, така че да не ходите на лов за готови за ядене закуски с високо съдържание на захар.
Освен това само едно парче плод може да надвишава 50 грама нетни въглехидрати и да изхвърли вашите макроси за деня.
Има много плодове, които все още можете да ядете на Кето.
Някои дори можете да ядете свободно, като авокадо, маслини и кокосови орехи.
Можете също така да консумирате умерено всички различни плодове, лимони и лайм.
В зависимост от вашите текущи цели за здраве и фитнес, вижте как реагирате на малки порции плодове и преценете дали е подходящ за вас.
Ако се мъчите да останете без нещо сладко, тогава вариант е да имате измамен ден веднъж седмично или две седмици, където да въглехидратите на любимите си здравословни зеленчуци и плодове.
Десерт в пет 30 десерта с ниско съдържание на въглехидрати
Млечни
Докато нямате алергии или чувствителност, тогава можете да се наслаждавате на млечни продукти на кето.
Млечните храни като тежка сметана, меки и твърди сирена и масло, хранено с трева, ви позволяват да създавате невероятни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
Въпреки това, не всички млечни продукти са подходящи за кето. Храните с по-ниско съдържание на мазнини ще съдържат повече захар на порция, отколкото ви е необходимо.
Просто правило е винаги да се уверите, че млечният продукт е пълномаслен.
- Извара
- Нискомаслено и ароматизирано мляко
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и мазнини
- Сладолед
- Ограничете пълномасленото и пълномасленото мляко поради съдържанието на захар
Излишък от месо и риба
Някои хора могат да се измъкнат, като ядат изобилие от протеини, докато други ще трябва да следят отблизо, за да останат в кетоза.
Както знаем, най-значимият източник на енергия в кетогенната диета са мазнините.
Преяждането с протеини ще има същия ефект като изяждането на излишно количество въглехидрати.
Метаболитен процес, известен като глюконеогенеза, превръща излишния протеин в гликоген и поддържа тялото ви в състояние на изгаряне на глюкоза, като по този начин предотвратява кетозата.
Имайте предвид размерите на порциите месо или риба и претеглете храната си, ако вярвате, че преяждате с протеини.
Много хора са склонни да преяждат с протеини, превръщайки ги повече в диета на Аткинс срещу Кето. Това е лесна грешка и може да бъде разликата между загуба на тегло и поддържане на теглото.
Обяд в пет 30 обяда с ниско съдържание на въглехидрати
Опаковани и обработени закуски
Всеки и всеки в даден момент от живота ще яде преработени и пакетирани храни.
По-малкото съставки, изброени в храната, обикновено осигуряват най-доброто хранене.
Закуските имат своето място в плана за кето хранене, но повечето удобни храни в хранителните магазини съдържат добавени захари, сол и консерванти.
Ето няколко преработени закуски, които трябва да избягвате, докато сте на кетогенна диета.
- Оризова торта
- Зърнени барове
Напитки
Моята предпочитана напитка и напитката, която хората пият от години наред, е вода.
Ако водата не успее, най-добре е да избягвате всички течни въглехидрати. Натоварените със захар напитки съдържат захар, абсолютно ненужна за всяка диета.
Черен или зелен чай, както и черно или непробиваемо кафе, е добре да се пие, тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати и ниско калорично.
Може да изберете да пиете сода за диета, за да ви помогне да преминете към кето диета, но може да не е най-доброто в дългосрочен план.
- Алкопопс
- Ароматизиран чай
Кето хранителни суапове
Следването на кето диета може да изглежда сложно предвид броя на храненията, които се концентрират върху въглехидратите.
Има един прост начин за запълване на празното място на чинията, където трябва да бъдат макароните, оризът или хлябът.
Смяната на храни с високо съдържание на въглехидрати за кето алтернативи може да бъде ключът към постигането на успех при хранителен план с ограничено съдържание на въглехидрати.
Ето някои от нещата, които използвам ежедневно, за да поддържам моя кето начин на живот.
Бадемовото и кокосовото брашно заместват обикновените брашна, за да помогнат за създаването на страхотни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
Независимо дали става въпрос за кето хляб, бисквити, сладкиши и други подобни, той осигурява много витамини и минерали, които не се съдържат в обикновеното брашно.
Спирализираните тиквички заместват много добре пастата в дома ни. Заема по-голямата част от чинията и добавя мек вкус, подходящ за много ястия.
Вместо да консумирате захар, можете да я замените с по-здравословен естествен подсладител.
Има много алтернативи на захарта.
Обичаме да използваме Stevia и Erythritol както на прах, така и в течност, когато създаваме различни рецепти.
Разменете содата за алтернативи без захар.
Ако жадувате за нещо газирано, можете да създадете прекрасна напитка от газирана вода и да я овкусите с лимони, джинджифил или любимите си плодове.
От време на време обичам да пия мехурчеста чаша кокосов воден кефир. Хидратира ме и е чудесна ферментирала напитка с ниско съдържание на въглехидрати, когато съм в настроение за нещо различно от вода.
Вместо да ядем ориз, ние затваряме карфиол в кухненския робот, докато прилича на ориз. Карфиолът е с много по-ниско съдържание на въглехидрати и хранителна алтернатива на зърнените култури.
Кето в пет 120 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Заключение
Важно е да се отбележи, че храните не могат да бъдат етикетирани точно с кето или без кето, тъй като в крайна сметка можете да достигнете кетоза чрез гладуване, независимо от това какво ядете.
Начинът за точно измерване, ако сте в кетоза, е чрез тестване на нивата на кетони в кръвта.
Този списък с кето храни за избягване в никакъв случай не е изчерпателен.
Ако можете да избегнете високо съдържание на въглехидрати храна, напитки и драстично да увеличите приема на здравословни мазнини, можете да достигнете състояние на кетоза. Ще изпитате многобройните ползи за здравето, които ще ви излязат.
След като тялото ви стане адаптирано към мазнините, вие ще започнете да изпитвате по-малко глад за въглехидрати с течение на времето.
Вижте нашия списък с кетогенни диетични храни за по-добро познаване на това какво да включите във вашия хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.
Имате ли любими храни с високо съдържание на въглехидрати, които се борите да избягвате да ядете, когато спазвате кето диета? Има ли нещо, което сме пропуснали? Кажете ни по-долу.
Препоръчително за теб
Кетогенната диета за депресия и тревожност
Кето и периодично гладуване
Трябва ли да спазвате кето диета?
Кетогенна диета Плато за отслабване и как да го прекъснем
3 мисли за „Кетогенни диетични храни, които трябва да избягвате“
Това беше изключително полезно! Трябва да загубя около 13 кг за състезание по бокс, в рамките на 6 седмици. Имам големи надежди в това ръководство! Винаги, когато стигна до Walmart, знам какво да търся и какво да не търся. Благодаря за това!
Какви лаборатории трябва да се проверяват по време на кето диета? Как да разбера дали кетото е правилната диета за мен, анамнеза за рак, хипертония, висок холестерол, възраст над 60 г. Бих искал да сваля 40 кг., Които спечелих след химиотерапия, радиация и спрях цигарите. Не съм сигурен дали диетата е подходяща за мен ....
От известно време съм фен на Кето и наистина харесвам ястията и плановете на Кето. Наистина е фантастично.
- Индийска диета след спонтанен аборт - храни за ядене; Храни, които трябва да се избягват
- Отзиви за Hardcore Keto Pills - действа ли Hardcore Ketogenic Diet Trim
- Кето и холестерол Как кетогенната диета влияе върху здравето на сърцето ви
- Кето ден 1 - План за хранене, меню; Видео дневник - Първи ден от кетогенната диета
- Кето бисквитки, които можете да закупите - НАЙ-ДОБРИТЕ десерти и закуски с ниско съдържание на въглехидрати - Лесен магазин за кетогенна диета