пропуснете

Ако тепърва започвате кетогенна диета, вие сте в най-златния прозорец за допълване. Защо? Тъй като започването на кето диета е най-лошата част от целия процес: трябва да промените навиците си, да поставите под въпрос всичко, което обикновено ядете, и може да започнете да изпитвате кето грип - неприятни временни странични ефекти като мозъчна мъгла и кето дъх. Хапчета и добавки с кетоза могат да помогнат за облекчаване и съкращаване на тези симптоми, като по-бързо ще стигнете до кетоза. Тази статия обяснява защо се появяват симптоми на кето грип и как правилните хапчета за кетоза могат да помогнат.

Какво е кето грип?

Симптомите на кето грип могат да варират от кето главоболие, сухота в устата, разстроен стомах, умора, глад за захар, мозъчна мъгла и лош дъх (по-специално, когато дъхът ви започне да мирише на лакочистител от ацетон кетони). В известен смисъл това са положителни признаци, защото те означават, че вашата диета работи и вие се готвите да влезете в състояние на кетоза, което има всички положителни странични ефекти от бързата загуба на тегло, повишената умствена концентрация и по-високите енергийни нива.

Тази корекция се дължи на превключването между енергия от глюкоза (горивото, което идва от захар и въглехидрати) към енергия от кетонни тела (горивото, получено от мазни храни и от изгарянето на складираните мазнини в тялото ви). Кетонните тела в урината и дъха ви са причината да почувствате странен дъх с плодов аромат, но няма какво да се паникьосвате: това означава, че кетозата е точно зад ъгъла.

И все пак, никой не иска да прекара седмица или две, чувствайки се, преди тялото му да се адаптира напълно към кетозата и да започне да отслабва. Тук влизат добавките: хапчетата с кетоза не предизвикват магически кетоза, но те могат да помогнат за намаляване на тези симптоми и да приучат тялото ви по-бързо към кетонни тела, като ви доставят екзогенни кетони и други важни хранителни вещества.

Какво представляват екзогенните кетони?

Екзогенните кетони са кетони, които се доставят извън тялото. Докато тялото ви се приспособява към новата ви диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и се научава как да получава редовно достъп до ендогенни кетони (онези, които се правят вътрешно чрез изгаряне на мазнини), можете да помогнете за повишаване на енергията си и да се преодолеете чрез добавяне с външни кетони, или под формата на хапче за кетоза, в течност или под формата на прах.

Следващо: видовете кето добавки, които могат да помогнат, особено ако тепърва започвате пътуването си към кетоза.

Топ 5 вида хапчета и добавки с кетоза

Поддържането на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини е най-трудно през първите няколко дни. Всъщност първите няколко стъпки в диетата на Аткинс включват влизане в състояние на кетоза, след което позволяват увеличаване на въглехидратите. Това води до това хората на Аткинс да се налага да повтарят етапите на диетата, тъй като след като телата ни имат достъп до кръвна глюкоза от захар, това става направо: най-лесно достъпната енергия винаги ще бъде първата, която ще свикне.

Ето защо престоя в кетоза е най-доброто метаболитно състояние за отслабване и поддържане на загуба на тегло: когато тялото ви изгаря мазнините за своя източник на гориво и му бъде отказан достъп до бърза въглехидратна енергия, то се превръща в машина за изгаряне на мазнини. За да помогнете за захранването на тази машина, ето хапчета за кетоза и други добавки, които можете да включите в своя хранителен план.

1. BHB Oil Capsules

BHB означава бета-хидроксибутират и е екзогенна кетонна добавка, която може да ви помогне бързо да преодолеете страничните ефекти от кето грипа. Как След като влезете в кетоза и тялото ви започне да разгражда мастните киселини за гориво, BHB съставлява 78% от общите кетони в кръвта (с ацетоацетат и ацетон, запълващи останалите).

Така че, когато все още чакате да влезете в кетоза или ако сте близо до отпадане от нея и се нуждаете от допълнителен тласък, BHB е по-голямата част от това, което тялото ви търси, кетон, който може да премине през кръвно-мозъка бариера и доставяйте директна енергия на ума си (сбогом мозъчна мъгла!).

Не само BHB е ефективен при индуциране на кетоза при животински модели, без да се ограничават въглехидратите, но това изследване на хора през 2017 г. за екзогенни добавки с кетон и BHB изрично заключи, че „екзогенните кетонни напитки са практичен и ефективен начин за постигане на кетоза“

BHB маслото може да се приема под формата на хапчета или като прахообразна смес за напитки в много различни вкусове, включително кафе, шоколад, грозде, диня, банан и ягодови сортове. Кафената смес е особено подходяща за приготвяне на енергийно повишаващо кето кафе всяка сутрин.

2. Магнезий

Друг естествен енергиен ускорител, магнезият е особено полезен, за да имате допълнително количество, когато навлизате в кетоза, тъй като помага за регулиране на кръвната захар и подпомага функционирането на имунната ви система. Това е така, защото много храни, богати на магнезий, са с високо съдържание на въглехидрати (някои плодове и боб) и може да сте с ниско съдържание на магнезий, докато се приспособявате към нова кето диета.

Препоръчително е да приемате между 200 и 400 милиграма магнезий на ден по време на подобно време, което може да помогне за намаляване на раздразнителността, намаляване на мускулните крампи и подобряване на съня (всеки един от често срещаните аспекти на кето грипа). В допълнение към допълването, това са някои кето-приятелски храни, които съдържат магнезий:

  • Авокадо
  • Скумрия
  • Тиквени семена
  • Спанак
  • Швейцарска манголд

3. Добавки за електролит

Минералните сътресения могат да бъдат симптом на всяка диета, а не само на диета с ниско съдържание на въглехидрати като кето. Когато за първи път преминете към нов начин на хранене, стандартното въвеждане на хранителни вещества, които тялото ви е свикнало да обработва промени, и особено с кето, увеличаването на загубата на вода може да изхвърли голяма част от основните ви минерали от вашата система.

Електролитите са минерали като калий и натрий (сол), които помагат да се запазят нивата на течности в клетките ви (нито пълни до избухване, нито свити и дехидратирани) и могат да помогнат в борбата със симптомите на кето грип като мускулни крампи, главоболие и умора.

Електролити могат да се съдържат в добавки (ние ги включваме в нашите Premium BHB Oil Powders например), или от солени храни, включително кубчета бульон в рецепти, или като ядем богати на калий храни като ядки, авокадо, семена и тъмни листни зеленчуци.

4. Добавки с влакна

Допълването с фибри може да помогне за подобряване на храносмилателното ви функциониране, докато преминавате към кетоза. Много храни с високо съдържание на въглехидрати са пълни с фибри и когато замествате въглехидратите в полза на здравословни мазнини и зеленчуци, запасите от фибри могат да ви нанесат удар.

Фибрите са това, което добавя насипно състояние към нашите отпадъци, за да може спокойно да премине през храносмилателната система, а на всичкото отгоре някои неразтворими фибри осигуряват храна на нашите добри чревни бактерии. Здравословното съотношение на чревната флора не само поддържа нашето храносмилателно здраве в ред, но също така е част от нашата имунна защита: фронтовите вируси и замърсители, които попадат в нашето тяло чрез храната ни, могат да бъдат неутрализирани от нашата здрава чревна флора, преди да се задържат.

Когато започвате кето, уверете се, че въвеждането на фибри не е пренебрегнато, тъй като фибрите във вашата диета са необходими, за да се чувствате и да сте здрави.

5. Маслени капсули MCT

MCT означава триглицериди със средна верига, които са активната съставка в кокосовото масло. MCT маслото може да достави на тялото лесно смилаеми мастни киселини, за да се разгради бързо и да се използва за енергия, което е особено полезно в ранните дни на кетоза, когато тялото все още упорито се опитва да поддържа запасите си от мазнини.

Маслените добавки MCT могат да помогнат за повишаване на енергията ви, за повишаване на нивата на ендогенните кетони и, когато са включени в сутрешното ви кафе, могат да помогнат за увеличаване на ситостта ви през целия ден (което е чудесно за тези, които използват техники на периодично гладуване).

Докато кокосовото масло е добре да бъде под ръка за готвене и печене, когато става въпрос за съдържание на MCT, научно доказано е, че концентрираната форма на добавка на MCT е най-ефективна.

Излекувайте болестите си с хапчета от кетоза

Повечето хора мислят за кето диетата точно за това: диета, предназначена да ви помогне да отслабнете и да го спрете. Кетогенната диета обаче е разработена за първи път клинично, за да помогне на деца с епилепсия, и днес тя все още действа медицински при иначе здрави възрастни, за да намали и стабилизира нивата на кръвната захар, намалявайки риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2.

В краткосрочен план кетото може да ви помогне да намалите телесните мазнини, но в дългосрочен план ползите за здравето, предоставени от кетогенна диета, се задълбочават, подобрявайки кръвното Ви налягане, телесния състав и рисковите фактори за няколко опасни хронични заболявания. След като достигнете състояние на кетоза, когато тялото ви използва мазнини за захранване на тялото ви, ще функционирате на пикови нива. Ако тепърва започвате пътуването си с кето, днес е най-добрият ден за използване на хапчета за кетоза като допълнителен източник на енергия.