Киселини могат да бъдат предизвикани от редица специфични храни. Научете прости промени, които можете да направите във вашата диета, за да избегнете изгарянето.

киселини

Честите причини за киселини включват наднормено тегло, бременност или ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест). Но това, което ядете и как дори как се храните, също може да предизвика киселини или киселинен рефлукс. Редица различни храни и напитки могат да причинят киселини чрез утежняване на тъканите, облицоващи хранопровода, или чрез засягане на способността на долния езофагеален сфинктер да се затваря правилно и да задържа киселини в стомаха.

Избягвайте мента

Ментата и ментата, независимо дали са в бонбони или се използват като ароматизатор в други храни, могат да влошат киселинния рефлукс, като дразнят храносмилателен тракт. Не всички се притесняват от мента, но ако забележите, че ментовите храни като дъвка или ментовите бонбони предизвикват киселини в стомаха, най-добре е да ги избягвате. Вместо това опитайте да дъвчете дъвка с различен аромат - мислете за плодов, а не за ментов - за стимулиране на излишната слюнка и по-ниски нива на киселина.

Гледайте шоколада

Шоколадът е вкусен и някои изследвания показват, че тъмният шоколад е особено богат на здравословни антиоксиданти като теобромид, които дори могат да повишат настроението ви. Шоколадът обаче може да предизвика и киселини. Теобромидът, а също и кофеинът, който също присъства в шоколада, са метилксантини, естествено срещащи се вещества, които могат да предпазят долния езофагеален мускул на сфинктера да се стегне и да позволи рефлукс.

Спокойно за доматите

Тези вкусни, здрави плодовете за съжаление също са много киселинни и дразнещи стомаха и хранопровода. В комбинация със стомашни киселини, които се прокрадват в хранопровода и причиняват неудобни киселини, рефлуксът просто се влошава. Избягвайте домати и продукти на основата на домати; това включва широка гама от храни, като кетчуп, пица с доматен сос, тестени сосове и чили. Дръжте се далеч от тях, за да управлявате по-добре киселините си.

Бъдете внимателни с цитрусите

Цитрусовите плодове като портокали, лимони и грейпфрути също са с високо съдържание на киселина и дразнят храносмилателния тракт. Допълнителната киселина от тези храни влошава рефлукса и влошава киселините. Не забравяйте, че портокаловият сок, лимонадата, сокът от грейпфрут и продуктите, направени със сокове от цитрусови плодове, като някои маринати, ще имат същия негативен ефект. Избирам плодове които са по-малко киселинни, за да задоволят ежедневните ви нужди от плодове.

Предайте на мазни, мазни храни

Пържени, мазни и Вредни храни всички те могат да причинят киселини в стомаха и да доведат до рефлукс, тъй като предотвратяват пълното затягане на долния езофагеален сфинктер; това създава отвор за стомашните киселини да текат нагоре. Мазните, по-тежки храни също се усвояват по-трудно; така стомахът се изпразва по-бавно, което може да предизвика киселини. А яденето на твърде много пържени и богати на мазнини храни увеличава риска от това затлъстяване, което от своя страна увеличава шансовете за изпитание на дискомфортен киселинен рефлукс.

Пропуснете алкохола

Алкохолът е вещество, което дразни стомаха и хранопровода, така че алкохолните напитки трябва да бъдат в списъка ви с предполагаеми причини за киселини. Предотвратете или намалете риска от рефлукс, като избягвате или ограничавате приема на алкохолни напитки - включително вино, бира и алкохол - ако те са склонни да влошат стомаха ви и да предизвикат киселини.

Откажете се от кафе и сода

Всеки тип Газирани напитки или газираната напитка е дразнител и е вероятно да предизвика киселини. Кафето също често е отговорно за киселини в стомаха - дори ако е без кофеин. Избягвайте тези напитки и всякакви други кофеинови напитки, ако се опитвате да избегнете киселини и киселинен рефлукс. Ако просто не можете да устоите на ежедневната корекция на кофеина, опитайте се да го пиете сутрин или рано през деня, тъй като рефлуксът обикновено е по-лош през нощта или когато лежите.

Избягвайте пикантните храни

Храни с огнена, пикантен вкус може да добави малко ритъм към вашата диета, но ще почувствате, че ритникът отново изгаря в гърдите ви, когато се случи киселини. Пикантните ястия, съдържащи разнообразие от чушки чили и свързани съставки като лют червен пипер, са добре известни причини за киселини, въпреки че някои хора могат да ги понасят. Помислете дали да не намалите нивото на подправките в домашните си ястия и, когато се храните навън, винаги питайте за подправките, включени в ястията, които поръчвате.

Гледайте как и кога се храните

Как и кога ядете може да има толкова общо с киселини, колкото това, което ядете. В допълнение към избягването на храни, които предизвикват киселини, наблюдавайте обема на храната, която консумирате, както и времето си. Намаляването на големи порции често е сигурна рецепта за лош пристъп на киселини - запазете размери на порциите малък. Също така не забравяйте да оставите много време между вашата вечеря и когато се отправите към леглото. Спрете да ядете няколко часа преди лягане, за да дадете време на корема да усвои храната си.

Придържайте се към храни с ниско съдържание на мазнини и протеини

Воденето на дневник с храни, които влошават киселините, е най-добрият начин да разберете кои храни да избягвате. Сега съставете списък с храни, които насърчават доброто здраве. Опитайте се да изградите храната си около здравословни и чист протеин избор и храни с ниско съдържание на мазнини, за да помогнат за намаляване на рефлукса. Стремете се към диета, която включва постно пиле (без кожа) и риба, много пълнозърнести храни и много пресни зеленчуци и плодове.