Сътресението на мозъка е черепно-мозъчна травма. Това е контактно нараняване, получено в резултат на силен удар на мозъка във вътрешността на черепа, независимо дали се дължи на външен удар в главата или на прекомерна скорост, разтърсваща мозъка в черепа без сила (като при камшичен удар). Мозъкът е много чувствителен. Това е физическа, химическа и неврологична обида. Физическа травма на тъканите, причиняваща възпаление (променена химия) и променена неврологична функция (включително симпатиково претоварване, което от своя страна причинява повече възпаление).

лечение

Сътресение може да възникне на всяка възраст. Както за възрастни, така и за деца, нашето осъзнаване, оценка и диагностика се подобриха драстично през последното десетилетие. Нашите протоколи за лечение също се подобряват, но с по-ниска скорост поради трудността да се създаде консенсус за такава сложна неврологична последица.

Това идва! Имаме по-добри, единни препоръки за връщане към игра и връщане към учене/работа. Практикуващите разработват по-добро лечение за неврологична рехабилитация. (Ако искате да научите повече в тази област, прочетете нашия блог за актуализация на детското сътресение.) Имаме много страхотни умове, които изследват проблема и предлагат решения. Една много важна област на възстановяване е възпалителният контрол.

Възпалителният контрол не означава прием на противовъзпалителни средства. (Не че са лоши или никога не са посочени, това просто не е видът медиация, към който се стремим в момента.) Когато тялото ни, особено мозъкът ни, е под голямо окислително натоварване (което означава възпалено), ние преминаваме в режим на оцеляване . Функцията на нашата нервна система е променена, откъдето идват повечето симптоми на сътресение. Възпалението не е зло, но е предназначено само да бъде част от остър изцелителен отговор. Когато отиде твърде далеч или твърде дълго, възникват проблеми.

Това е мястото, където клиничното хранене идва, за да играе за рехабилитация на мозъчно сътресение. Когато можете да намалите възпалителния товар и да подпомогнете изцелението на мозъка, вие сте на път за възстановяване. Това също ще засили реакцията ви към всички други важни терапии, които ви водят по пътя към връщането на живота ви.

Достатъчно казано. Да се ​​захващаме за работа!

Започнете с Храна

Както при остри сътресения, така и при хронични пост-сътресетелни синдроми, много, много вероятно ще ви се наложи да подкрепите химията си с добавки. Като се има предвид това, никой изискан хранителен препарат няма да замени глупавата диета. Трябва да ядете, за да се излекувате.

Противовъзпалителната диета

Всъщност не съществува една „противовъзпалителната” диета; има много вариации в зависимост от конкретните препоръки на практикуващите. (Харесва ми противовъзпалителната пирамида на д-р Weil, ако искате малко повече насоки.) Основните принципи на противовъзпалителната диета са:

· Изкуствени подсладители и добавки

o Риба, кокос, зехтин, авокадо, ядки и семена

Рутинен чист протеин

o Особено сутрин и след активност

o Изберете морски дарове, месо, хранено с трева, и вегетариански източници

Много храни, богати на хранителни вещества (харесва зеленчуци, плодове и яйца)

Фокусирайте се върху изцяло хранителна (истинска храна) растителна диета

Останете алкални (което в общи линии означава да ядете много зелени храни и здравословни мазнини).

Управлението на кръвната захар е важно за рехабилитацията на мозъчното сътресение и е свързано отчасти с медиирането на възпалението. За съжаление, част от задържането в „режим на готовност“ означава, че вашата физиология ви изпраща съобщения с искане на лесно достъпни енергийни източници (като нишестени храни, захар и кофеин). Бъдете наясно, ако сте забелязали промяна или увеличаване на апетита. Наблягането на повече протеини и мазнини във вашата диета помага за това и намалява апетита и катастрофите. Не си позволявайте да стигнете до сцената на хангара. Това не е добро място за вземане на решения.

Ако това ви се струва много, направете стъпка по стъпка. Ще направите повече добро, ако направите малко, отколкото да не правите нищо. Правя план. Дайте си времева линия, за да приложите Старт, като добавите доброто, ако премахването на „лошото“ се чувства потискащо. Започнете някъде!

Увеличете тялото си

Част от променената неврологична функция при синдроми на мозъчно сътресение е свръхактивирането на симпатиковата нервна система (режим на оцеляване). Това създава дисфункция в невро-ентеричната ос (връзка между мозъка и червата), медиирана от блуждаещия нерв. В рамките на 6 часа след черепно-мозъчна травма се наблюдава увеличаване на чревната пропускливост и значителни промени в чревната хистология и микробиотата. Това, което на практика означава за вас, е, че тялото ви не смила, абсорбира и метаболизира хранителните вещества по начина, по който трябва. Можете да видите как тази спирална каскада от симпатикови дисбаланси започва да се гради върху себе си. Режим на оцеляване, по-силно възпаление, лошо храносмилане и усвояване на хранителни вещества, а на всичкото отгоре главата ви боли. Ето защо използвам висококачествени хранителни добавки, за да стимулирам пациентите си и да им помогна да преодолеят положителната вълна от комбинирани ползи.

Омега-3 основни мастни киселини

Омега-3 EFA са може би най-важната и добре проучена добавка за модулация на възпалението. Ако имате болка или някакво възпалително състояние, имате нужда от това. Мозъкът ви е и най-дебелия орган в тялото ви и се нуждае от много подкрепа! Бих препоръчал смесване на диетични и допълнителни форми на омега-3 мастни киселини. Рибата е най-добрият ви източник на храна. Искате да се уверите, че каквато и да е добавка с високо съдържание на EPA (които поддържат възпалителен и хормонален баланс) и DHA (което е градивен елемент за нервната система). Получавате това, за което плащате по отношение на качество и чистота, така че, моля, не избирайте най-евтиното рибено масло на рафта.

Обикновено препоръчвам 2-4 грама на ден за повечето хора. (1-2 грама за деца, в зависимост от възрастта.) Харесвам Super EFA Liquid от Genestra, защото можете да получите пълна доза в 1 чаена лъжичка, вместо да пукате няколко хапчета всеки ден, което може да умори.

Антиоксиданти

Окислителното натоварване е това, което изисканите химици наричат ​​възпаление. Антиоксидантите намаляват окисляването (мисля, че ръждясват), като даряват електрон за неутрализиране на свободните радикали. Звучи героично, а? Антиоксидантите са много важна част от регулирането на възпалението и намаляването на увреждането на тъканите в тялото ви. Има много различни категории антиоксиданти и всеки има малко по-различна функция или зона на фокус. Витамините А (β-каротин), С и Е и минералите цинк и селен са особено мощни. ALA (алфа-липоева киселина) е друг много важен антиоксидант, особено за мозъка и по отношение на метаболизма на глюкозата.

За щастие има множество продукти, които съдържат много от тези хранителни вещества в една удобна добавка. Много харесвам UltraInflamX Plus 360 от Metagenics. Това е медицинска хранителна поддръжка, която съхранява няколко мощни антиоксиданти и възпалителни модулатори. Той не съдържа ALA, така че може да искате да го добавите отгоре.

Пробиотици

Както споменах по-горе, сътресението на мозъка също води до нарушение на червата и храносмилателната функция. Пробиотиците играят поддържаща роля в храносмилателния процес и чревната пропускливост. Искаме да подсилим защитния слой на микробиотата на ГИ на тялото, докато е уязвим. Свръхрастежът на „грешните“ бактерии също ще създаде странични продукти (като LPS), които ще увеличат възпалителното натоварване.

Моите препоръки за пробиотици са много конкретни в зависимост от пациента. Той не е „универсален за всички“ и яденето на кисело мляко не е достатъчно. Ако търсите добро място за начало, Ther-Biotic Complete от Klair Labs е много добър продукт.

Всички останали хранителни вещества

Вероятно бих могъл да продължавам и да обяснявам защо всяко известно хранително вещество е важно за рехабилитацията на мозъчното сътресение и заздравяването на мозъка. За съжаление става много непрактично да се добавя с всяко известно хранително вещество. I висококачествените мултивитамини/минерали могат да помогнат за запълване на някои от пропуските във вашата диета. (При моите възрастни, които не са бременни, обикновено препоръчвам Mitocore от OrthoMolecular Products или PhytoMulti (със или без желязо) от Metagenics.) Ето някои други ключови играчи на хранителни вещества, които трябва да знаете:

  • Витамини от група В, включително холин - Подкрепя нервната функция, невротрансмитерния баланс и производството на енергия. Моля, изберете MVM и добавки с метилиран В12 и фолат (освен ако не сте направили специално скрининга и не знаете, че сте добър метилатор).
  • Магнезий - Важен е за няколкостотин ензима и работи като релаксант на мускулите и нервната система. Също така може да поддържа по-добър сън и се използва при лечение на главоболие.
  • Цинк - Важен е и като кофактор за няколкостотин ензима в организма. Цинкът поддържа вашата централна нервна система. Той също така поддържа имунната система и антимикробната функция.
  • Витамин D - Този прохормон има множество функции в тялото, от имунната функция до поддържането на настроението. По-голямата част от нас на север „над стената“ изпитваме дефицит дори през лятото. Витамин D е невропротективен и е регулатор за генетичната експресия на ензима, необходим за изграждането на мелатонин, което е от решаващо значение за добрия сън.

Поддръжка на съня

Нарушаването на съня е много често симптом на сътресение. Мозъкът и тялото ви се нуждаят от сън, за да се излекуват. Само по време на дълбок сън цереброспиналната течност е в състояние да измие всички мошеници на мозъка ви, за да изчисти отпадъците. Ако не спите добре, няма да се излекувате бързо. Създайте добри навици за сън, включително създаване на пещера (тъмна, хладна, тиха) и спазване на рутината за лягане. Без екрани поне един час преди лягане. Бих препоръчал и последната закуска, която ядете преди лягане, да включва протеин.

Допълнителната подкрепа за съня може да включва:

  • Мелатонин - Помага да заспите.
  • 5-HTP - Помага ви да останете заспали
  • Билкови лекарства за реакция на стрес. Ако кривата на кортизола ви е изключена (което може да се определи чрез 4-точен тест за слюнчен кортизол), вашите хормони на стреса (включително епинефрин/адреналин) може да скочат в грешното време. Дисбалансите във вашата HPA ос ще влошат симптомите на сътресение и ще забавят напредъка ви.

Знам, че сте интелигентно същество, но все още чувствам необходимостта от отказ от отговорност.

Това не е изчерпателен списък. Понякога подпомагането на мозъчното сътресение включва митохондриална реанимация, поддръжка на невротрансмитери и други изискани съединения като богати на пролин полипептидни комплекси. Това трябва да бъде общ преглед на елементите, които биха били най-изчерпателни и ще са от полза за повечето хора. В никакъв случай хранителните съвети от блога НИКОГА не заменят едно-на-едно здравеопазване. Ако страдате от остър мозъчен сътресение или (особено) хроничен постконтусивен синдром, СИЛНО препоръчвам да потърсите усъвършенствана клинична хранителна подкрепа от натуропат, диетолог, лекар или диетолог, който е запознат с мозъчни наранявания или неврологични заболявания.