Свързани статии

Над 2/3 от възрастните в САЩ се считат за наднормено тегло или затлъстяване от Националния здравен институт. Много от тези хора отчаяно се опитват да отслабнат, за да намалят риска от заболяване. Преобразуването на изгорени калории в изгубени килограми е лесно; отслабването обаче се основава не само на калориите, които изгаряте, но и на калориите, които консумирате всеки ден с храна.

конвертирате

Калории в килограм

Изгарянето на 3500 калории е равносилно на загуба на около 1 килограм телесни мазнини. За да загубите обаче половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото ядете - можете да постигнете това в рамките на една седмица, като изгаряте 500 допълнителни калории на ден, като същевременно поддържате постоянния си прием на калории. Ако вече сте активни, можете също да отслабнете, като поддържате текущото си ниво на активност, като същевременно намалите консумацията на храна с 500 калории на ден.

Безопасно отслабване

Прекалено бързото отслабване може да доведе до някои неприятни - дори опасни --- странични ефекти, като замаяност, умора и гадене. Затова изберете безопасна, но ефективна скорост на отслабване от 1 до 2 килограма на седмица. За да постигнете тази цел, трябва да изгорите допълнително 3500 до 7000 калории за една седмица, да намалите дневния си прием на калории със същото количество или да комбинирате тези два метода. Ако изгорите излишните калории, но и изядете повече, ще отслабнете с по-бавни темпове - или изобщо не.

Изгорени калории

За да изгорите 3500 калории и да загубите 1 килограм мазнини на седмица, се стремете да добавяте ежедневни тренировки, които изгарят около 500 калории всяка. Например, 155-килограмов възрастен може да изгори около 520 калории на час, правейки аеробика с ниско въздействие или колоездене на стационарен велосипед с умерена интензивност, или да изгори 670 калории на час с помощта на елиптичен тренажор - с умерен интензитет - или бягане с темпо от 5,2 мили в час.

Нуждае се от калории

За да загубите около 2 килограма мазнини на седмица, изгорете допълнително 500 калории, тренирайки; също яжте 500 калории по-малко всеки ден. Ако пиете сода, изрязването на 2 газирани напитки на ден може да намали приема на калории с 300. Елиминирането на 2 чаши сладолед от вашата диета може да ви спести около 550 калории. Активните жени обикновено се нуждаят от 1200 до 1600 калории на ден за успешна загуба на тегло; мъжете, които тренират редовно, може да се нуждаят от малко повече калории, отколкото активните жени, за да отслабнат, но да избегнат глада.

  • Национални здравни институти: Статистика за наднорменото тегло и затлъстяването
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Основи на физическата активност
  • Академия по хранене и диететика: Насочени на доказателства насоки за хранителна практика за регистрирани диетолози
  • Медицинско училище в Харвард: Калории, изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла
  • Лаборатория за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ: Данни за хранителните вещества за 19095 г., сладоледи, ванилия
  • Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: План за здравословно хранене
  • Национален институт за сърце, бели дробове и кръв: Стремете се към здравословно тегло

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.