Препоръчителни хранителни добавки за възрастни:

Колко магнезий има във вашата храна?

Като цяло богатите източници на магнезий са зеленчуци, ядки, семена, сух боб, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Препоръчителната хранителна добавка за магнезий за възрастни мъже е 400-420mg на ден. Хранителната добавка за възрастни жени е 310-320 mg на ден.

храните

За допълнителна информация, моля, посетете уебсайта на базата данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ (USDA), който изброява съдържанието на хранителни вещества в много храни и където можете да търсите изчерпателен списък с храни за съдържание на магнезий.

Може ли магнезият да бъде вреден?

Магнезият, който присъства естествено в храната, не е вреден и не е необходимо да се ограничава. Магнезият в хранителните добавки и лекарства не трябва да се консумира в количества над горната граница, освен ако не е препоръчано от доставчик на здравни грижи.

Дефицит на магнезий

Недостигът поради ниския хранителен прием не е често срещан при здрави хора. Продължаващият нисък прием или прекомерните загуби на магнезий поради определени здравословни състояния, хроничен алкохолизъм и/или употребата на някои лекарства могат да доведат до дефицит на магнезий.

Ранните признаци на дефицит на магнезий включват:

  • Загуба на апетит
  • Гадене
  • Повръщане
  • Умора
  • Слабост

Тъй като дефицитът на магнезий се влошава, могат да се появят и други симптоми, включително:

  • Изтръпване
  • Изтръпване
  • Мускулни контракции и крампи
  • Припадъци
  • Личностни промени
  • Анормални сърдечни ритми
  • Коронарни спазми

Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 12/01/2014.

Препратки

  • Национален здравен институт, Служба за хранителни добавки. Информационен лист за магнезий за здравни специалисти, достъпен на 1.12.2014
  • Министерство на земеделието на САЩ. База данни за храните, достъпна на 1.12.2014.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика