летни

Загубата на няколко излишни килограма изисква да търгувате с вашите сладоледени фунийки за летни плодове. Плодовете са естествено сладки. Те са и най-питателните, с най-добър вкус и най-евтините, когато се събират през сезона. Най-добрите плодове за отслабване са тези, които могат да ви накарат да се чувствате сити, без да ви обременява с калории. Трябва да търсите плодове, които съдържат само минимални калории на порция. Плодовете за отслабване също трябва да съдържат много фибри, витамини и минерали, които могат да насърчат по-бързия метаболизъм. По-долу е даден списък с 5 летни плода, които могат да ви помогнат да се заредите с хранене и да приведете тялото си във форма.

1. Ягоди

Ягодите са един от задължителните плодове за отслабване. Те опаковат значителни количества храна в много малко калории. Една чаша ягоди има само около 50 калории, но от тях получавате 3 грама фибри, което представлява над 12% от дневните ви нужди от фибри. Високото съдържание на фибри прави ягодите допълнително пълнещи. Наличието само на няколко ягоди може да поддържа стомаха ви пълен за дълго време. Ягодите също са чудесен източник на витамин С, фолиева киселина, калий и манган. Всички тези хранителни вещества могат да помогнат за повишаване на метаболизма ви, така че тялото ви да стане по-ефективно в изгарянето на калории.

2. Малини

Малините имат дори по-високо съдържание на фибри на порция, отколкото ягодите. Всъщност малините оглавяват списъка с плодове с диетични фибри по 8 грама на чаша. Доливането на кисело мляко или салата с шепа пресни малини е чудесен начин да потиснете апетита си и да предотвратите преяждането. Малините са с ниско съдържание на калории. Всяка порция с размер чаша допринася само за около 64 калории, като същевременно ви осигурява значително количество витамин С, витамин К, манган и редица други витамини и минерали.

Яденето на прясно набран портокал, вместо да пиете портокалов сок, намалява значителните калории от вашата диета. Портокалите са сладки, сочни и пълни. Яденето на плодове ви поддържа добре хидратирани без излишна захар. Пресните портокали също ви осигуряват фибри, които не присъстват в соковете. Всяка чаша портокалови секции представлява 85 калории с 5 грама диетични фибри. Портокалите също са хранително плътни. Те са особено богати на витамин С, тиамин и фолиева киселина, които са чудесни ускорители на метаболизма.

Папаите могат да се консумират сурови или варени. Те са месести със сладък тръпчив вкус и са чудесно допълнение към вашето кисело мляко. Чаша папая има само около 55 калории с 3 грама фибри. Папаите са с високо съдържание на витамин А и С, фолиева киселина и калий. В този плод има и папаин, уникален естествен ензим. Този ензим може да спомогне за насърчаване на по-бързия транзит на храна през червата, което прави папаята чудесно средство за отслабване.

5. Дини

Дините са супер запълващи. Чаша пъпеш съдържа само около 60 калории, но е достатъчно, за да сте сити за дълго време. Дините са хранително гъсти с разнообразие от основни витамини и минерали, особено витамин А, С и калий. Освен това е добър източник на фибри, ниацин, фолиева киселина, витамин В6 и холин, които помагат да се поддържате спокойни и да ви предпазват от стрес.