На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купувате. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Моля, направете свое собствено проучване, преди да направите онлайн покупка.

Това е често срещан проблем. Решили сте да започнете да приемате пробиотици, но продължавате да четете противоречива информация относно най-доброто време за приемането им.

Може да е объркващо да разберете кое е най-доброто време приемайте пробиотици, и причината е проста: Различните марки дават различни инструкции, така че никога не сте сигурни на коя информация трябва да обърнете внимание.

Приемът на пробиотици по всяко време на деня е по-добре, отколкото да не ги приемате изобщо, но приемането им в точното време може да оптимизира потенциалните им ползи за здравето.

За да отговорите на въпроса кое е най-доброто време за прием на пробиотици, просто трябва да разберете каква ситуация ще даде на пробиотичните бактерии най-добрия шанс да достигнат до дебелото черво живи.

Важно е да запомните, че пробиотиците са по-ефективни в долната част на стомашно-чревния тракт.

най-доброто

Това означава, че първо трябва да оцелеят в суровите киселини в стомаха, преди да са в състояние наистина да се възползват от тялото ви. Стомахът е проектиран да започне храносмилателния процес и да се пребори и унищожи бактериите, които поглъщате с храната, така че е от решаващо значение да защитите пробиотичните бактерии, докато преминават през стомаха ви.

Странична лента: Един прост здравословен навик, който можете да изградите, е да пиете тази суперхрана зелена напитка, която ви дава тласък на енергия и доставя на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да премине през деня. (Можете също да прочетете рецензията за него тук.)

В тази статия ще предоставим бърз план за действие за определяне на най-доброто време за приемане на вашите пробиотици.

Какво ще научите

Кое е най-доброто време за приемане на пробиотици?

Вярно е, че можете да получите достатъчно пробиотици от вашата диета, но понякога имате нужда от малко тласък. Някои конкретни моменти, в които това може да е вярно, са когато пътувате или след като сте приели курс на антибиотици. По това време е полезно да приемате пробиотична добавка.

Изборът на време за приемане на пробиотиците зависи от два фактора:

1. Вашата причина да приемате пробиотици.

Ако приемате тези добавки поради проблеми с храносмилането като диария или подуване на корема, ще имате най-голяма полза от приема им с всяко хранене или непосредствено след това. Диетичните мазнини в храната, която консумирате, ще помогнат на здравите бактерии в пробиотиците да оцелеят през чревния тракт.

За тези, които имат проблеми със съня, най-добре е да приемат пробиотици непосредствено преди лягане, защото има силна връзка между червата и черния дроб, а успокояването на черния дроб обикновено помага за съня.

Изследванията са доказали тази връзка чрез проучвания на хора с цироза на черния дроб и други чернодробни заболявания. Проучванията показват, че тези индивиди страдат от безсъние повече от тези със здрав черен дроб.

Някои хора приемат пробиотици, за да поддържат здравето на устата и кухините на синусите, тъй като пробиотиците помагат за намаляване на разрушителните бактерии от заемане на зъбите, устата и венците. В този случай е най-добре да пробиотици преди лягане.

2. Вашият личен циркаден ритъм.

Защото вашите чревни бактерии могат повлияйте цикъла си на сън, често се приема пробиотици, за да се подпомогне излекуването на нездравословен храносмилателен тракт. Наличието на дисбаланс на бактерии в червата може да намали количеството и качеството на съня ви. Но наличието на здрави черва може да подобри съня.

Ако сте ранобудна, приемайте пробиотиците си сутрин. Ако сте склонни да стоите до късно през нощта, вземете ги вечер.

Три общи правила за прием на пробиотици

1. Бъдете последователни в яденето на храни с пробиотици.

Чудесно е, ако можете да си набавите пробиотици от естествени източници на храна, като кимчи и кисело мляко. Не забравяйте, че най-популярните храни, съдържащи пробиотици, съществуват отдавна (в техните страни на произход като Япония) и хората, участващи в проучвания, които съобщават за ползи, ги ядат през по-голямата част от живота си.

Пробиотичните добавки осигуряват страхотен тласък, но никога не можете да сте сигурни точно от кои щамове бактерии тялото ви може да се възползва най-много. Ако ядете разнообразна диета с много различни пробиотични храни, ще давате на тялото си голямо разнообразие от здравословни бактерии, от които се нуждае.

2. Вземете пробиотик с пребиотици.

Пребиотиците не съдържат бактерии, както пробиотиците. Вместо това те просто служат като храна за пробиотиците. Те осигуряват необходимото гориво, за да помогнат на бактериите да растат, а пробиотиците са живи микроорганизми, които се нуждаят от това препитание, за да функционират.

Когато се използват заедно, пребиотиците и пробиотиците се наричат ​​синбиотици. Синбиотиците са особено здрави, тъй като пробиотиците могат да оцелеят трудно, когато се опитват да преминат през чревния тракт. Това означава, че те всъщност често не стигат чак до долните черва (където трябва да бъдат, за да ви дадат ползи за здравето).

Идеята на синбиотиците е, че използването на пре- и пробиотици заедно може да увеличи шансовете здравите бактерии да стигнат до червата ви живи и здрави. Синбиотиците са особено полезни за тези, които страдат от състояния като IBS и диабет.

3. Ако приемате пробиотични добавки за поддържане на здравето, вземете пробиотици в края на храненето.

Това ще помогне да се предпазят бактериите от стомашни киселини и да се гарантира, че те поддържат своята сила. Ако приемате пробиотици на празен стомах, киселината в стомаха ви може да преодолее ентеричното покритие на капсулата и да убие деликатните щамове бактерии, което прави добавката безполезна.

Като приемате вашия пробиотик след хранене, вие му давате буферна система и по-голям шанс за преминаване през храносмилателния тракт. Освен просто осигуряване на защита, наличието на храна в стомаха също така дава на вашия пробиотик някаква храна, за да е сигурен, че оцелява, расте и процъфтява в червата.

Заключение

Има няколко фактора, които помагат да се определи кое е най-доброто време за прием на пробиотици. Това включва причината да го приемате и цикъла на съня ви. Но най-важното е последователността в яденето на храни с пробиотици и приемането на пробиотични добавки, които включват пребиотици.

Всеки трябва да избягва приема на пробиотици в рамките на двучасов прием на билки, лекарства с рецепта или всякакви други добавки, които имат антибактериални свойства, тъй като определени храни и лекарства могат да убият пробиотиците. Ако приемате някое от тези, просто изчакайте поне два часа, преди да вземете пробиотици.

Когато намерите графика, който ви подхожда, придържайте се към него и останете в редовна рутина. Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете идеалното време за това кога трябва да приемате вашите пробиотици.

Накрая, ако търсите допълнителен здравословен навик за изграждане, опитайте тази суперхрана зелена напитка, за да получите тласък на енергия и хранителни вещества, за да прекарате деня.