Публикувано на 6 юли 2020 г.

Оценявани май 2020

значението

dolgachov/iStock/Getty Images Plus

Дали бременна означава да се сбогуваш с плуването, тениса или друг спорт, който харесваш? Не е задължително.

Физическата активност по време на бременност предлага на жените много ползи за здравето, сред които психологическо повдигане, по-добра аеробна форма и по-малък риск от прекомерно наддаване на тегло. За повечето бременности лека до умерена физическа активност носи полза на майка и няма да повлияе негативно на бъдещото ви дете. Помислете за тези предимства, за да останете активни по време на бременност. Можеш:

  • Чувствайте се добре, докато тялото ви се променя.
  • Насърчаване на мускулния тонус, издръжливост и сила.
  • Намалете болките в краката и гърба, запек, подуване и подуване на корема.
  • Насърчават кръвообращението и евентуално помагат за предотвратяване на разширени вени.
  • Помогнете на стойката и баланса си, което е много важно, тъй като центърът на тежестта ви се измества.
  • Спете по-добре.
  • Управлявайте стреса.
  • Намалете риска от прееклампсия и гестационен диабет.
  • Подгответе тялото си за раждане и раждане.

Според Насоките за физическа активност за американците от 2018 г. здравите жени с неусложнена бременност трябва да получат поне 2 часа и 30 минути (150 минути) аеробна активност с умерена интензивност, разпределени през цялата седмица.

Жените, които редовно се занимават с интензивна аеробна активност или с големи количества физическа активност, трябва да говорят със своя доставчик на здравни грижи за тяхното ниво на активност през цялата бременност. Често те могат да продължат своята дейност, при условие че състоянието им остава непроменено. Дори и да не сте спортували преди бременността, все пак е добра идея да включите физическа активност с умерена интензивност по време на бременност. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това как да започнете.

Идеи за упражнения за бременни жени

Някои форми на упражнения са по-безопасни от други по време на бременност. Опитайте тези форми на физическа активност и включете любимите си в ежедневието си:

  • Разходка
  • Плуване
  • Колоездене на стационарен велосипед
  • Силова тренировка
  • Аеробно обучение с ниско въздействие

Стойте далеч от тези форми на физическа активност, докато сте бременна:

  • Свържете се със спортове като футбол и баскетбол
  • Тежко вдигане на тежести, което включва напрежение
  • Гореща йога
  • Туризъм на голяма надморска височина
  • Кикбокс
  • Спускане по ски или сноуборд
  • Конна езда
  • Ролкови кънки и кънки на лед
  • Каране на колело

Ако усетите замаяност, болка в гърдите, затруднено дишане, контракции или вагинално кървене по време на тренировка, спрете незабавно и се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.

Не забравяйте да ядете разнообразна и балансирана диета с достатъчно калории, за да поддържате бебето и собствените си нужди, като същевременно отговаряте на физическите изисквания на вашата дейност. Заместването на течности има още повече последици за здравето по време на бременността, тъй като обемът на кръвта на вашето бебе се увеличава. Ако не пиете достатъчно течности, имате по-голям риск от дехидратация и прегряване; в началото на бременността, което може да повлияе на развитието на вашето неродено бебе. Останете хидратирани през целия ден с много вода. Повечето бременни жени се нуждаят от около 13 чаши течност всеки ден.