С приятеля ми имаме залог. Той казва, че сноубордът изгаря повече калории, а аз казвам, че ски спускането го прави. Кой е прав?

сноуборд

Вие и вашият приятел вероятно трябва да си купите Shotzski и да го наречете дори, защото най-точният отговор на въпроса ви е голяма мазнина: "Всичко зависи."

Според търговската асоциация с нестопанска цел Snowsports Industries America, алпийските ски изгарят приблизително 500 калории на час, докато сноубордът изостава малко на 450. Нито една от статистиките не включва времето, прекарано в лифта. Но тези цифри са само приблизителни - няма публикувани сравнителни проучвания - и експертите, с които разговаряхме, казват, че в действителност вероятно е по-скоро подхвърляне.

„Нивото на уменията ви, трудността на наклона и техниката ви ще повлияят на мускулните групи, които работите, и на това колко калории изгаряте“, казва Кевин Джордан, инструктор по ски и сноуборд в Aspen Snowmass в Колорадо и посланик на Месеца за учене на ски и сноуборд. (Това между другото е януари!)

„Ако сте достатъчно опитни, можете да карате ски или сноуборд почти право надолу по хълма, без много усилия и всъщност просто ангажирате онези мускули, от които се нуждаете за баланс“, казва той. "Но можете също така да вложите много работа в завои и скокове и техника - това наистина зависи от отделния човек."

Компендиумът за физически дейности - база данни, която измерва енергийните разходи за спорт и занимания - отчита двата сноуборда като равни, когато става въпрос за изгаряне на калории. Карането на ски и сноуборд получава и метаболитен еквивалент (MET) оценки от 4.3 за „леко усилие“ и 5.3 за „умерено усилие“, което означава, че 150-килограмов човек би изгорил между 293 и 361 калории на час, правейки или.

Оценката на MET за „енергично“ усилие за ски спускане е 8,0, което се изразява в изгаряне от 545 калории на час, но към последната актуализация през 2011 г. Компендиумът не съдържа сравним аналог „енергичен“ сноуборд.

Що се отнася до начинаещите, казва Джордан, скиорите обикновено се хващат по-лесно и падат по-малко, така че харчат по-малко енергия, за да стават отново и отново. Всъщност сноубордистите от всички нива прекарват повече време на земята, отколкото скиорите, защото трябва да седнат, за да се закачат, преди всяко бягане, така че обикновено получават повече тренировка за горната част на тялото. "По същество правите лицеви опори поне веднъж на всяко бягане," казва Джордан, "което не се получава толкова често при карането на ски."

Компендиумът за физически дейности - база данни, която измерва енергийните разходи за спорт и занимания - таксува двата сноуборда като равни, когато става въпрос за изгаряне на калории.

Сноубордистите могат да получат повече или по-малко тренировка от скиорите на равни площи между пистите, в зависимост от това дали се разкачват напълно или се пързалят с единия крак на дъските си. Скиорите са склонни да се движат по равен терен или нагоре със своите пилове, като получават малко от тази тренировка за горната част на тялото и работят с ядрото и краката си с движение на бягане.

„Самото връщане от дъното на хълма обратно до лифта може да бъде най-изтощителната част“, ​​казва Джордан. "Едно от най-големите оплаквания от новите скиори е, че те не очакват да правят толкова много преходи из зоната за начинаещи с прикачени на крака ски." Сноубордистите са по-склонни да се разкачат и да носят дъските си, казва той.

Състезателният скиор и сноубордист Том Каналичио казва, че е прекарал еднакво след дълъг ден, занимавайки се с двата вида спорт, но че усеща въздействието им върху различни мускули. „Откривам, че действието на ски встрани води до най-много болки в седалищните мускули и външните мускули на бедрата, от всичко онова буталоподобно действие на краката и тласъка, необходим за завъртане от ръба до ръба," той казва.

„Действието отпред назад и балансът, необходими при сноуборда, от друга страна, са склонни наистина да удрят предната част на моите четириъгълници и прасците, както и по-дълбоките мускули на долната част на корема, като psoas“, добавя Canalichio, който кара ски в курорта Wintergreen във Вирджиния и се състезава в аматьорски състезания в целия североизток. "Малко неща помагат за поддържането на плосък, тонизиран корем като сноуборд, докато изглежда, че карането води до здраво, здраво дупе и бедра."

Всеки, който иска да спортува сноуборд за фитнес, трябва да обмисли да вземе ски и сноуборд, казва Каналичио. „Изучаването на едното несъмнено ви прави по-добри в другото и различните дни, времето и снежните условия могат да бъдат по-приятни за единия спрямо другия.“

И двата спорта могат да бъдат силно аеробни, особено при напреднали нива, така че сърдечно-съдовата подготовка е важна. Каналикио казва, че интервалните тренировки с висока интензивност, състоящи се от скокове, скокове, скокове и скокове в кутия, са му помогнали да изгради експлозивна сила в своите карета и седалището. "Той симулира вида на краткотрайна активност при каране на ски и сноуборд," казва той, "и е от решаващо значение за онези бързи мускули, необходими за бързи завои при високи скорости."

Джордан се съгласява и казва, че тренировките за която и да е от дейностите трябва да включват също клекове с тежести, основна работа, упражнения за стабилност с топка Босу и укрепващи средства за глезените и прасците. „Няма да се уморите толкова бързо и няма да се чувствате толкова болни на следващия ден, ако сте работили с тези мускули във фитнеса“, казва той.

Долния ред: Карането на ски и сноуборд може да изгори между 300 и 600 калории на час, но колко точно зависи от това колко много работите. Разбира се, има един сигурен начин да разберете, че получавате възможно най-добрата тренировка: Пропуснете асансьора и оправете пътя си до върха.

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.