Имам въпрос относно ходенето за отслабване. Моят приятел за ходене вярва, че теорията за разходката е това, което помага да отслабнете най-добре, в сравнение с моята теория, че скоростта, с която вървите, е важна. И така, бихте ли ми помогнали да разбера това? Което има най-голямо значение при крайната загуба на тегло: скорост или разстояние?

най-голямо

на Ваше разположение,
Проходилка на скорост

Уважаеми Speed ​​walker,

Разходките са фантастичен начин за хората да включат физическа активност в ежедневния си график - така че продължавайте! Разходките могат да помогнат при загуба на тегло и да осигурят допълнителни ползи за здравето, като подобряване на здравето на сърцето и метаболизма. Въпросът ви обаче е труден за отговор. Що се отнася до загуба на тегло, не е ясно кое, скорост или разстояние, ще излезе напред, без да се има предвид друг фактор - време (или наистина, продължителност). В крайна сметка загубата на тегло зависи от нетния енергиен баланс или от това колко калории са изгорени в сравнение с това колко са консумирани. Следователно може да ви помогне да мислите за максимизиране на изгорените калории по време на ходене.

Преди да проучите връзката между аеробната (известна още като кардио) активност и изгарянето на калории, може да ви помогне да разгледате някои терминологии. Има три аспекта на упражненията, които могат да бъдат полезни за разбиране: продължителност, честота и интензивност. Тук продължителността означава броят на минути физическа активност (която може да отразява както времето, така и разстоянието), а честотата се определя като броя дни в седмицата, в които се упражнявате. Интензивността е по-сложна за количествено измерване, въпреки че може да се разбере колко трудно се чувствате от дейността. Помислете как дишате, изпотявате ли се и колко уморени са вашите мускули. Тъй като интензивността може да отразява субективното преживяване на човек, това може да е по-удобна мярка за това колко трудно някой тренира, отколкото скоростта. Защо? Е, скоростта може да бъде трудна за измерване без бягаща пътека или други инструменти за измерване, но не е необходимо непременно оборудване за измерване на интензивността.

Сега да се върнем към аеробната активност и изгарянето на тези калории. Различните хора могат да се възползват от ходенето с различни нива на интензивност в зависимост от теглото и нивото на фитнес. Например, според някои изследвания, активността с умерена интензивност (като ходене с три до 3,5 мили в час) е идеална за максимално изгаряне на мазнини при заседнали хора с наднормено тегло, особено ако е за повече от 30 минути (това отнема да се вземе предвид както интензивността, така и продължителността). От друга страна, хората с по-високо ниво на фитнес са склонни да изгарят мазнини с по-високо ниво на интензивност. Така че отговорът на въпроса ви наистина може да зависи от човека.

Време е за честота на разговор. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица, в допълнение към дейности за укрепване на мускулите поне два пъти седмично. Ако намирането на удължен период от време във вашия график за физическа активност е трудно, може да помислите да тренирате с по-висок интензитет за 75 минути седмично. Това може да е благоприятна стратегия за заетите пчели, тъй като тренировките с интензивна интензивност отнемат по-малко време като цяло. Така че, не става въпрос само за скорост и разстояние, но и за активност последователно всяка седмица. Добре е да се отбележи обаче, че хората с определени здравословни състояния, като диабет, сърдечни заболявания, астма и артрит се съветват да потърсят медицински съвет, преди да увеличат интензивността на всяка тренировка, за да могат да го направят безопасно.

Освен че сте последователни, помислете и за смесване на вашите потни сесии - някои дни, интензивно с по-кратки, по-бързи разходки, а други дни, за по-голяма издръжливост с по-дълги и по-бавни разходки. Това може да ви помогне да се придържате към плана си за физическа активност за дълго време и да ви помогне да избегнете наранявания, като не поставяте твърде много стрес върху тялото си през цялото време. Освен това може да направи рутината ви по-интересна, да помогне да се впише в графика ви и да поддържа вас и приятеля ви доволни и щастливи.

Както можете да видите, има много фактори в играта, когато става въпрос за ходене и загуба на тегло, а не само скорост и разстояние. Придържането към план за физическа активност, като ежедневно ходене, изглежда помага на хората да постигнат и поддържат загубата на тегло. В допълнение, хранителна, балансирана диета и достатъчно сън също могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. И накрая, търсенето на някои насоки от медицински специалист може да бъде полезно за оценка на вашето текущо ниво на фитнес и за получаване на персонализирани препоръки, които да ви поддържат здрави и в безопасност по време на вашите потни сесии. Готови ли сте за повече информация и мотивация? След това проверете категорията Фитнес в Go Ask Alice! Архиви за храненето и физическата активност и свързаните с тях въпроси.