Съдържание

  • 1. Въведение
  • 2 Ползи от физическата активност за жените
  • 3 Бариери пред физическата активност
  • 4 Преодоляване на бариерите
  • 5 Физическа активност за жени по време на бременност и следродилен период
  • 6 Справка

Въведение

активност

Жените по света имат голямо бреме на неинфекциозните болести (НИЗ) поради: социалното неравенство; бедност; и несправедлив достъп до ресурси, включително здравни грижи.

  • Въпреки че жените обикновено са склонни да живеят по-дълго с НИЗ, отколкото мъжете, те често са в лошо здраве. [1]
  • Жените остават с по-висок риск от незаразни заболявания, особено по време на бременност и постменопаузален период.
  • Гестационен диабет, гестационна хипертония, рак на гърдата, рак на маточната шийка, хормонални промени, наред с други са специфични за жените [2] .

Редовната физическа активност е жизненоважна за доброто физическо и психическо здраве. Помага в

  • Подобряване на цялостното здраве и фитнес
  • Поддържане на здравословно тегло
  • Намаляване на риска от много хронични заболявания
  • Насърчаване на добро психично здраве.

Австралийските насоки за физическа активност и заседнало поведение препоръчват най-малко 30 минути умерена интензивна физическа активност в повечето случаи, за предпочитане всички дни са необходими за добро здраве. Това е същото за жените и мъжете. Само 54 процента от жените в Австралия отговарят на тези насоки [3] .

Има големи разлики в нивото на физическа активност на жените в различните страни, напр. Повечето жени в Уганда са активни по време на домашна работа или домакинска работа, земеделие, пазаруване на магазини или малък бизнес, активен транспорт до църква, пазари и градини [4] .

Някои от бариерите пред физическите упражнения, пред които са изправени жените, включват:

  • Семейни задължения
  • Културни или социални вярвания,
  • Икономически или трудов статус
  • Степен на образование. [5]

Ползи от физическата активност за жените

Различни резултати от проучването са докладвани по-долу

  • При възрастните хора беше установено, че онези участници, които съобщават, че ходят 120 или повече минути седмично, са „свързани с по-нисък риск от посещения в спешното отделение и престой в болница през следващата година“. [8]
  • Проучване, сравняващо група жени, които са били самоизбрани за участие в режим на упражнения спрямо заседнала група, установи, че „програмата за физическа активност с умерена интензивност е изпитала потенциално ценни здравни и социални когнитивни подобрения спрямо тези, които не са участвали.
  • Австралийско проучване върху мотиватори за физическа активност на 60-67 годишна възраст установи, че 1. Жените са по-склонни от мъжете да бъдат мотивирани от подобряване на външния вид, прекарване на време с други, среща с приятели или отслабване. 2. Трите водещи предпочитания за контекст бяха за дейности в близост до дома, на ниска цена и това може да се направи самостоятелно. Жените са по-склонни от мъжете да предпочитат дейности, които са с хора от същия пол. 3. Жените са по-малко склонни от мъжете да предпочитат дейности, които са конкурентни или енергични, изискват умения и практика и се извършват на открито. [9]

Според Американския колеж по акушерство и гинекология физическата активност не само подобрява сърдечно-съдовото здраве, но също така помага да се поддържа кръвното налягане, теглото и холестерола под контрол.

Образователният бюлетин на Американския колеж по акушерство и гинекология препоръчва да се упражняват както жените в пременопауза, така и в менопауза, за да се предотврати остеопорозата.

През 2003 г. списанието за сърдечно-белодробна рехабилитация съобщава, че дори малки количества физическа активност, извършвана рутинно, подобряват качеството на живот и настроение. [8]

Ползите от физическата активност включват

  • Намаляване на кръвното налягане и холестерола и поддържане на здравословно тегло.
  • Подобрено психично здраве и благосъстояние [10],
  • Социална ангажираност, подобрен сън [11] и
  • Намален риск от фрактури.
  • Подобрено психологическо здраве чрез намаляване на нивата на стрес, тревожност и депресия. Това е особено важно за жените, които демонстрират честота на депресия, за която се съобщава, че е почти двойно по-голяма от тази на мъжете както в развитите, така и в развиващите се страни.
  • Предполага се също, че физическата активност може да допринесе за изграждане на самочувствие и увереност и може да осигури средство за социална интеграция и равенство на жените в обществото [1] .

Бариери пред физическата активност

Общите бариери пред упражненията за жените включват [5]:

  • Липса на време
  • Липса на мотивация
  • Изисквания за родителство
  • Липса на енергия
  • Здравни условия
  • Липса на пари/ресурси
  • Стереотипи за пола

Физическото бездействие обикновено е по-разпространено сред момичетата и жените, отколкото техните колеги от мъже. Много фактори възпрепятстват участието на жените във физическа активност и достъпа им до здравни грижи: [5] Доходите на жените често са по-ниски от тези на мъжете и следователно разходите за достъп до съоръжения за физическа активност могат да бъдат бариера. Може да се изисква споразумение от възрастни членове на домакинството, които контролират битовите ресурси, преди жената да може да се занимава с физическа активност. Жените често имат натоварване в дома и роля за полагане на грижи за други членове на семейството, което може да ограничи времето, което им е на разположение за физическа активност.

Според преглед на изследването, присъствието на деца изглежда има силно отрицателно въздействие върху нивата на физическа активност сред жените [12] Освен това родителите, които са имали намаление на физическата активност след раждане на дете, са по-малко склонни да възстановят своите физическа активност до предишни нива [12]. Жените с ограничена подвижност може да не могат да пътуват до здравни центрове или заведения за физическа активност.
Културните очаквания могат да ограничат участието на жените в определени форми на физическа активност.

Преодоляване на бариерите

Социокултурни вярвания - включително самосъзнанието относно размера на тялото или общия външен вид [13] и стереотипирането на пола може да има ефект; в някои култури се смята, че жените, които вярват, че отглеждането на деца и домашните задължения са „женска работа“, са по-малко склонни да отнемат време за упражнения.

Физическа активност за жени по време на бременност и следродилен период

Физическата активност по време на бременност е от полза за цялостното здраве на жената. Например, умерената физическа активност на здрави жени по време на бременност поддържа или увеличава кардиореспираторната годност. [14]

Силните научни доказателства показват, че рисковете от активност с умерена интензивност, извършвана от здрави жени по време на бременност, са много ниски и не увеличават риска от ниско тегло при раждане, преждевременно раждане или ранна загуба на бременността. Някои данни сочат, че физическата активност намалява риска от усложнения при бременност, като прееклампсия и гестационен диабет [15], антенатална депресия [16] и намалява продължителността на раждането, но тези доказателства не са категорични.

По време на нормален следродилен период редовното физическо натоварване продължава да е от полза за цялостното здраве на жената. Проучванията показват, че физическата активност с умерена интензивност през периода след раждането на дете повишава кардиореспираторната годност на жената и подобрява нейното настроение. Изглежда, че подобна активност не оказва неблагоприятно въздействие върху обема на кърмата, състава на кърмата или растежа на бебето. Физическата активност също помага на жените да постигнат и поддържат здравословно тегло през периода след раждането, а когато се комбинира с ограничаване на калориите, помага да се насърчи загубата на тегло.

За допълнителна информация относно ПА по време на бременност, включително конкретни насоки, моля, вижте страницата Физическа активност и бременност.