ядем

Вие сте КОГАТО ядете. Позволете ми да обясня, за да знаете КОГА да се яде...

Когато бях жител, развих някои лоши хранителни навици, като
ядене от кутии и обяд, когато мога да го взема, например в четири следобед или дори в полунощ.

Сега научих, че яденето твърде късно през деня затруднява отслабването. Азвсичко е КОГА да ядем.

В проучване, публикувано в International Journal of Obesity, изследователите установяват, че tтой по-късно ядете обяда си, толкова по-трудно е да отслабнете и колкото по-висок е рискът от диабет.

Те са изследвали 420 души с наднормено тегло в продължение на 20 седмици; тези, които са яли обяд след три, са загубили значително по-малко тегло от тези, които са яли по-рано през деня.

Късноядците са имали по-ниска чувствителност към инсулин, което означава, че телата им не метаболизират добре кръвната захар, ситуация, която може да доведе до наддаване на тегло и диабет.

Тук има урок: Опитайте се да ядете по редовен начин на хранене през целия ден, с основни ястия и леки закуски приблизително по едно и също време през целия ден. Моралът на това проучване е: Няма късни обеди.

17-дневната диета ви позволява да закусвате между основните си ястия. Това е хубаво нещо.

Ето кога да ядем ...

искам от теб да яжте по нещо на всеки три часас. Така че, следващия път, когато ви питам кога да ядете ... „правилният“ отговор е преди по-малко от 3 часа.

Изследванията показват, че хората, които не ядат три часа или повече, имат повече телесни мазнини от обикновените закусвачи.

Ако прекалите дълго, без да ядете, или ако пропуснете храненето, тялото ви усеща, че храната е оскъдна, затова се придържа към своя енергиен резерв, който е мазнина.

След това, когато най-накрая изядете нещо, инсулинът изстрелва по-високо от нормалното, за да преработи постъпващите калории. В този момент ензимът за съхранение на мазнини, наречен липопротеин липаза, също се увеличава и започва да събира новоядените калории като мазнини.

Никога не ставайте жертва на мита, че пропускането на ястия ще ви помогне да отслабнете.

Точно обратното: това ще възпира усилията ви за изгаряне на мазнини, ще наруши регулацията на апетита (което може да доведе до преяждане) и ще подкопае метаболизма ви.

Яжте по редовен график, и ще отслабнете лесно.

Най-добрият начин да се уверите, че знаете кога да ядете е да Планирай напред. Моят 3-дневен план за хранене отнема всички предположения.

Изтеглете БЕЗПЛАТНО копие на 3-дневния план за хранене.

Използвайте го, за да планирате предварително всичките си храни, богати на протеини!