начин

Свързани статии

  • Брейкдансът като начин за отслабване
  • Как да повишим HDL с колоездене
  • Какво представляват супинираните къдрици с гири?
  • Как да изгорим въглехидратите
  • Как да промените формата на Apple на фигура на пясъчен часовник
  • Стъпково упражнение с помощта на стол

Що се отнася до загубата на тегло, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Стъпало за стълби е идеалното оборудване за упражнения за домашни тренировки, защото е компактно, но изгаря калории с употреба. Добавянето на степер към рутината ви помага да намалите нежеланото тегло, макар че може да не осигури най-добрите предимства, когато се използва самостоятелно. В комбинация с вашата рутинна тренировка, яжте нискокалорична диета, за да контролирате допълнително приема на калории. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за отслабване.

Етап 1

Участвайте в два и половина до пет часа сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Времената в горния край на този диапазон са най-ефективни за отслабване. Всяка дейност, която кара сърдечната Ви честота да се брои, се брои, което прави стъпало стъпало добър вариант. Използвайте стълбищния си степер през цялото време на упражнение или го комбинирайте с други възможности за добре закръглена рутинна тренировка. Разпределете това време през седмицата, за да поддържате метаболизма си.

Стъпка 2

Стъпайте с умерено темпо. Това е необходимо за адекватно изгаряне на калории, което води до загуба на тегло. С това темпо ще се виете, но трябва да можете да продължите разговор. Забавянето намалява изгарянето на калории, което може да попречи на загубата на тегло. Като цяло, един час стъпване изгаря близо 500 калории за 150-килограмов човек.

Стъпка 3

Включете интервали във вашата рутина. Това включва стъпване с умерено темпо за определен период от време, след което набиране на темпото за кратки пристъпи през цялата ви сесия. Например, стъпвайте с умерено темпо в продължение на три минути, последвано от 30 секунди с енергично темпо. Редувайте между двете за цялата ви тренировка за стъпково стъпало.

Стъпка 4

Тренирайте сила за 20 до 30 минути два или три пъти всяка седмица във връзка с вашия график за стъпване. Този тип упражнения изгарят по-малко калории от сърдечно-съдовите версии, но е важен за изграждането на чиста мускулна маса. Чистата мускулна маса засилва метаболизма ви, което увеличава изгарянето на калории.

Стъпка 5

Нарежете 500 до 1000 калории от плана си за хранене в комбинация с вашата рутинна стъпка. Това ви помага да отслабнете с 1 до 2 килограма за седмица. По принцип напълнете чинията си с разнообразни храни от всяка група храни, включително плодове, зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Тези храни ви засищат, съдържат основни хранителни вещества и контролират приема на калории. От особено значение са сложните въглехидрати, като кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб, които ви предлагат енергия за вашите стъпкови сесии. Протеинът е важен и защото спомага за мускулната функция и възстановяването.

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.