Кратко обобщение

приемате

  • 500-2000g L-карнитин на ден
  • За най-добро усвояване, сдвоете с най-малко 60g въглехидрати
  • Приемайте преди или след тренировка или по време на хранене
  • Вземете поне шест месеца за най-добри резултати

Ползи от L-карнитин

L-карнитинът е изцяло естествена аминокиселина, която участва в производството на енергия и е една от най-известните и по-широко използвани добавки. Телата ни са в състояние да произвеждат собствени запаси от L-карнитин, а също така той се съдържа в месото и птиците. L-карнитинът е обект на много научни изследвания, които потвърждават ползите от добавките. L-карнитинът е добавка с редица различни приложения и макар че ще го намерите в голямо разнообразие от добавки, той вероятно е най-известен със свойствата си като изгарящ мазнини.

Карнитинът играе жизненоважна роля при транспортирането на мастни киселини в митохондриите на клетката, където те се изгарят за енергия, а изследванията показват, че повече карнитин в мускулите води до изгаряне на повече мазнини като източник на енергия по време на тренировка.

Използването на по-голяма част от мазнините за енергия по време на тренировка означава, че тялото използва по-малко гликоген, което от своя страна означава, че мускулите могат да работят по-дълго, без да се изтощават. L-карнитинът също подобрява издръжливостта, като действа като клетъчен буфер, неутрализирайки метаболитните странични продукти от упражненията, които допринасят за мускулната умора, като млечната киселина.

Карнитинът също е похвален за способността му да подобрява възстановяването, отчасти поради способността му да стимулира реакцията на организма към инсулин, който попълва клетъчния гликоген. Доказано е също, че подобрява възстановяването на мускулите и клетъчното ремоделиране, придружаващо новата мускулна тъкан. Изследванията също така показват, че L-карнитинът играе роля за увеличаване на броя на тестостероновите рецептори, засилва производството на азотен оксид и може да улесни действието на анаболния хормон IGF-1.

Как да приемате L-карнитин

Обичайната доза карнитин е между 500 mg и 2 g на ден и това е достатъчно, за да подпомогне изгарянето на мазнините, да стимулира издръжливостта, да подобри възстановяването и да се възползва от ергогенните ефекти на тази аминокиселина. Приемането е много важно съображение с карнитина и много изследвания показват, че той се усвоява най-добре, когато се приема заедно с голяма доза въглехидрати - 60-80g.

Доказано е, че оралният карнитин повишава нивата на мускулния карнитин, но някои проучвания показват, че значимо повишаване може да отнеме до шест месеца. Хората, които започват добавки с L-карнитин, трябва да се ангажират с поне шест месеца употреба и да оценят ефективността след това време. Не е необходимо да карате карнитин. L-Carnitine се предлага под формата на прах, който лесно се смесва с повечето напитки, или като лесно поглъщаща се капсула.

Най-доброто време за прием на L-карнитин

L-карнитинът обикновено се приема преди тренировка за насърчаване на изгарянето на мазнините и издръжливостта или след това за подобряване на възстановяването. Добър компромис е да разделите желаната доза на две и да вземете половината преди и половината след тренировка, като не забравяйте да я сдвоите с източник на въглехидрати. Тъй като L-карнитинът се натрупва в мускулите, добре е да се приема по всяко време на деня, а поради въглехидратните нужди за усвояване, най-добре се приема с основно хранене.