Холестерол

причинява

За повечето хора кетогенната диета ще оптимизира кръвното Ви налягане и нивата на холестерола. За съжаление това не е така за всички.

Що се отнася до холестерола, най-вероятно ще имате повишаване на здравословния холестерол (HDL), което ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. С други думи, ако нивата на холестерола ви се покачат, докато сте на кето диета, това обикновено е нещо добро. За да научите повече за това какво се случва с нивата на холестерола ви в кето и как да тълкувате вашите холестеролни числа, вижте тази статия.

От друга страна, ако имате фамилна хиперхолестеролемия, увеличаването на приема на мазнини най-вероятно ще доведе до повишаване на нивата на холестерола по нездравословен начин. В този случай обикновено ще се справите по-добре с диета с по-ниско съдържание на мазнини.

Кръвно налягане

Що се отнася до кръвното налягане, кето изглежда го намалява повече от всяка друга диета, която е проучена. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, включваща мазнини от зехтин заедно със зеленчуци и риба, характерни за средиземноморската диета, може да бъде най-добрата диета за понижаване на кръвното налягане. За по-задълбочен поглед върху изследването вижте нашата статия за кетото и кръвното налягане.

Ако обаче кръвното Ви налягане се повиши след започване на диетата, може да се случат няколко неща. Ето някои от най-честите причини за това явление:

  • Адаптирането към кето и/или диета увеличава нивата на стрес, което води до по-високо кръвно налягане.
  • Имате определени гени, които карат по-високия прием на натрий да повишава кръвното налягане.

За тези, които се борят да се адаптират към диетата, уверете се, че ядете достатъчно калории (разберете колко трябва да ядете с помощта на нашия кето калкулатор) и следвайте препоръките в тази статия.

И обратно, ако кръвното Ви налягане се повиши в отговор на диета с по-високо съдържание на натрий, помислете дали да увеличите приема на калий от добавки, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и авокадо и да ограничите приема на сол. Увеличавайки приема на калий и ограничавайки натрия, трябва да можете да контролирате кръвното си налягане.