Изхвърлете шейка си преди тренировка, за да запарите чаша Джо.

кофеин

Кафето отдавна е напитката на мрачните очи сутрешната тълпа - но би ли могло да се използва енергията, която идва с целия този кофеин, да се използва още по-добре във фитнеса?

За някои хора отговорът на този въпрос е категорично „да“.

Докато вашият местен магазин за хранителни добавки вероятно ще има рафтове на рафтовете с изискани прахове преди тренировка, които предизвикват бръмчене на пулса ви, можете да получите същия вид полза с обикновена чаша кафе.

Защо кафето може да е чудесно за вашата тренировка

Треньорите и спортистите се кълнат в кафето в добавките преди тренировка, тъй като те често имат една и съща активна съставка: кофеин. Стимулантът се оказа ефективен за повишаване на спортните постижения и диетологът Меган Медрано от Изпълнете цялото хранене каза на MensHealth.com, че поглъщането на кофеин „може да подобри ефективността по време на интензивни упражнения с продължителност от 5 до 20 минути“ - при условие, че го приемате заедно с храната.

„Вашето тяло все още се нуждае от адекватно количество въглехидрати, мазнини и протеини, за да захранва чрез цяла тренировка“, добави Медрано. „Ако искате да добавите кафе към плана си за предварително зареждане, не забравяйте да го добавите в допълнение към нормалното си хранене или закуска, а не вместо него.“

Сертифициран треньор/каскадьор/акробат Бренан Меджия избира кафе, когато иска допълнителен тласък преди тренировка. Меджия каза пред MensHealth.com, че химикалът има многобройни положителни ползи, от повишаване на енергийните нива до мобилизиране на свободни мастни киселини - но той пие нещата заради това, което няма.

Единствените съставки, които ще намерите в чаша кафе, са млякото и захарта, ако ги добавите. Това не е така при много добавки преди тренировка, които може да не са в процес на нарастване. „Кафето може да не съдържа добавки като бета-аланин и креатин, които се съдържат в много добавки преди тренировка“, отбеляза Мейжа, - но кафето се регулира от FDA. „Знаете какви съставки поглъщате“, каза той.

Кога трябва да вземете първата си глътка

Ако ще използвате кафе за добавка за тренировка, не можете просто да разчитате на сутрешната си чаша, за да свършите работата. Времето е ключово.

Може да почувствате, че бръмченето ви започва в рамките на секунди от първата ви глътка, но това не означава непременно, че напълно е проработило пътя си във вашата система. Кафето събужда тялото ви, като диспергира кофеина в кръвта ви, който има период на полуразпад (колко време ще отнеме на тялото ви да изгори половината от дозата кофеин, която поглъщате) от пет до шест часа. Стимулиращите ефекти на химикала ще засегнат тялото ви през този период.

Но кога ефектите достигат връх? В кой момент тялото ви ще извлече максимума от стимулацията, която кофеинът осигурява?

Отговорът? Не след дълго, след като свършиш тази чаша, както се оказва. Ако искате да ударите фитнеса, когато усилването на кофеина е най-мощното, ще искате да свалите чаша Джо приблизително 45 минути, преди да тренирате.

Проучванията показват, че максималната концентрация на кофеин достига около 45 минути след консумация. От този момент нататък тялото ви изгаря кофеина, намалявайки неговите ефекти. Така че, ако ударите тежестите точно около 45 минути след свалянето на чаша, ще изпитате пика на кофеиновия си шум, преди тялото ви да е имало време да обработи добавката.

Дозата кофеин не влияе на това, имайте предвид. Независимо дали пиете основна чаша Starbucks или отивате с силно концентрирана марка като Death Wish (728 mg кофеин на 12 ет. унция кафе) или кофеин и килограм (50 процента повече кофеин от стандартната чаша) насищането ще достигне максимума приблизително при тази 45-минутна отметка.

Само бъдете сигурни, че не превишавате 400 милиграма кофеин на ден, съгласно препоръките на клиниката Mayo. Това е еквивалентът на четири чаши сварено кафе - така че докато вашата тренировка не е петото ви попадение, ще бъдете добре.