Преди да промените начина си на хранене и да промените диетата си по някакъв съществен начин, моля, говорете със здравен специалист, за да се уверите, че това е най-доброто решение за вас.

измисляне

Ако самата мисъл за прекарване на часове в даден момент без храна ви накара да изпаднете в паника, това определено ще ви изплаши, че ограниченото във времето хранене - иначе известно като периодично гладуване - е започнало по един бииииг начин през последните няколко години.

Да, хората периодично гладуват нарочно, а не по религиозни причини (т.е. освен ако вашата религия не е CrossFit), а докладваните ползи от периодичното гладуване включват всичко - от подобрена концентрация и стабилна кръвна захар до загуба на тегло и профилактика на заболяванията.

Някои гладуващи използват метода 16: 8 (гладуване в продължение на 16 часа и хранене по време на осемчасовия прозорец), докато други избират да вземат цял ​​ден почивка или поне да намалят драстично приема на калории през този ден. Но при такова крайно лишаване от калории, какъв ефект има повтарящото се гладуване върху упражненията? За да разберем малко как гладуването може да помогне (или да навреди) на упражненията, помолихме петима души от цялата страна, които всички се опитаха АКО да ни дадат честен преглед.

За някои това не е храна, няма проблем ...

Кога Лила, 31-годишна жена, живееща в района на залива, първо започна с периодично гладуване, първоначално се тревожеше да тренира на празен стомах. Но тя откри, че гладуването не само е помогнало да енергизира тренировките й по нов начин, но й е помогнало да отслабне. „Преди бях ужасена да бягам на празен стомах, но бързо установих, че моите бягания са по-силни от всякога“, казва тя. „Отслабнах и когато започнах да тренирам в края на гладуването.“

Ноам Тамир, CSCS и собственик на TS Fitness в Ню Йорк, казва, че тренировката към края на гладуването може не само да доведе до по-силни тренировки, но и да помогне за процеса на изгаряне на мазнините в тялото. „Тъй като кръвта ви не се насочва към храносмилането, тя може да циркулира по-лесно в тялото“, обяснява той. „Като тренирате към края на гладуването, тялото ви започва да използва мазнини за гориво, тъй като нивата на гликоген са толкова ниски. Резултатът? Отслабване."

Може да ви хареса

Беа, 26-годишна жена, базирана в Северна Каролина, каза, че докато тренировката в края на гладуването първоначално е била трудна за нея, след като е пробила тази първоначална бариера, е видяла невероятни резултати.

„Има малко период на приспособяване - отначало ще ми стане малко гадно, но сега съм най-енергичен, когато просто се изтъркам от леглото и се отправя направо към фитнеса“, каза тя. „Знам, че не разчитам на глюкозата да ме подхранва; Вместо това изгарям мазнини. Освен това е много по-лесно за мен да се движа на празен стомах. "

Дани, 34-годишен мъж, живеещ във Вирджиния, пости един ден в седмицата по 24 часа. Въпреки че не е работил много, докато всъщност е на бърза скорост, той е изпитал подобрен общ фокус, което е довело до по-добри тренировки в резултат. „Когато умът ви е чист, има смисъл само, че ще имате по-добри тренировки“, каза той. „Изобщо не съм усетил срив или значителна слабост.“

... докато други имаха малко повече предизвикателство.

Разбира се, всеки е различен и някои хора откриват, че гладуването е било точно обратното на доброто за техните тренировки.

Дийн, 30-годишен мъж, живеещ в Ню Йорк, практикува метода на гладно 5: 2, което означава, че яде нормално пет дни в седмицата и ограничава приема на калории до 600 два дни в седмицата. „Тренировките ми в деня след бързите дни имаха смесени резултати“, призна той. „Трябва да изпия чаша кафе преди всяка тренировка и честно казано, чувствах се муден и свръх сит от яденето на истински ястия. Веднъж се опитах да тренирам на бърз ден и това беше напълно безполезно. Честно казано, не съветвам метода 5: 2 за никого и се отказвам доста бързо. "

Дийн обаче опита метода 16: 8 и установи, че е много по-добър за тялото му. „Страхотно е за CrossFit. Винаги се чувствам готов да отида и имам достатъчно гориво, за да се възстановя “, каза той.

Каролин Браун, базираната в Ню Йорк диетолог, каза, че основното, което вижда при упражнения и периодично гладуване, е, че това е напълно специфично за индивида. „Иска ми се да има по-универсален отговор, но всеки е различен. Някои хора са напълно добре тренират на празен стомах след събуждане и това е страхотно. "

Браун смята, че експериментирането с различни методи на гладно и храни е чудесна идея, а Тамир казва, че ключът към силната тренировка в края на гладуването може просто да се крие в това, което ядете за вашето предварително бързо хранене.

„Яденето на сложни въглехидрати преди гладуване ще ви помогне с тренировка, изискваща издръжливост, като ви помогне да поддържате нивата на гликоген по-високи“, обясни той. „Когато правите повече силова тренировка, която не е толкова взискателна от гледна точка на издръжливост, можете да ядете по-малко въглехидрати преди бързото си и пак да имате ефективна тренировка.“

Рейчъл, 23-годишна жена, живееща в Чикаго, тренирала маратон, докато прекъсвала гладуването. Открила е, че когато яде богата на мазнини храна за вечеря, дългите й сутрешни бягания са практически невъзможни. „Практикувам метода 16: 8 и почти изобщо се отказах от гладуването, защото се чувствах толкова слаба, докато бягам“, каза тя. „Но тогава започнах да ям ястия с по-сложни въглехидрати за вечеря и това наистина помогна. Много пълнозърнести тестени изделия и сладки картофи. Това промени играта. "

Последният съвет на Тамир? Хидрат! „Гладуването може да причини дехидратация, което може да доведе до куп неприятни резултати“, каза той. „Получаваме много течности от храната, особено от плодовете и зеленчуците. Когато не вземете това предвид, лесно можете да подцените количеството вода, от което се нуждаете. "

В края на деня е важно да запомните, че това, което работи за някой друг, може или не може да работи за вас. Ако вашите тренировки стават само по-слаби в резултат на гладуване, опитайте да си поиграете с това, което ядете за вечеря, или дайте друг начин на гладуване - или хей, откажете се напълно! Периодичното гладуване може да не е подходящо за вашите упражнения или диетични цели и това е толкова добре.