време

Ако се опитвате да отслабнете, кантарът може да бъде нож с две остриета. Когато убивате диетата и целите си за упражнения, стъпването върху тях носи вълна радост. Но когато се ударите в упадък или плато, може да имате желание да го изхвърлите през прозореца.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Вашата везна може да бъде полезен инструмент във вашето здравословно пътуване. Но трябва да знаете кога и как да се претеглите, за да получите точна и полезна информация от него. Регистрираният диетолог Челси Лудвичак, RD, споделя своя опит за това как да използвате мащаба си, за да постигнете целите си за здраве.

Трябва ли да се претегляте редовно?

Вашето тегло е само една част от цялостната ви здравна картина. Така че наистина ли трябва да се претеглите?

„Редовното претегляне може да ви помогне да останете на път с целите си за отслабване или поддържане на теглото“, казва Лудвичак. „Все едно да имаш седмичен бюджет. Ако преминете бюджета си една седмица, искате да знаете, за да можете да го поправите. Ако не осъзнавате, че преразходвате всяка седмица, това се увеличава. "

Везната ви помага да следите собственото си тегло, така че да можете да промените поведението си преди 1 килограм наддаване да стане 5 или 10.

Но има изключение от навика за претегляне. „Ако имате анамнеза за хранителни разстройства или безпокойство относно скалата, избягвайте да се претегляте засега“, казва Лудвичак. „Говорете с психолог или специалист по психично здраве за тези опасения.“

Колко често да се претегляте

Не е колко често се претегляте, а как го правите, казва Лудвичак. Ключът е в последователността.

„Винаги трябва да е в един и същ мащаб, по едно и също време и да носи едно и също нещо или без дрехи“, обяснява тя.

Ако искате например да стъпите на скалата седмично, например, правете го в един и същ ден всяка седмица. „Теглото ви няма да бъде постоянно, ако се претеглите в петък и понеделник“, казва тя. „Много хора имат различна рутина през почивните дни. Те могат да ядат повече навън, да пият алкохол или да хапват повече. Сравнете това с петък, ако ядете последователно в продължение на пет дни и ще видите голяма разлика. "

Също така ще получите по-надежден резултат, ако първо се претеглите сутрин, тъй като храната и напитките могат да променят това, което казва везната за няколко часа.

Най-добрият ден за претегляне

Някои изследвания казват, че трябва да се претегляте в сряда, защото е средата на седмицата. Лудвичак казва, че срядите са добри, но не сте обвързани с този ден.

„Много хора обичат да виждат какво тежат в петък, защото са имали постоянна рутина през цялата седмица“, обяснява тя. „Виждате къде е вашето тегло, след като сте държали рутина в продължение на пет дни. След това можете да коригирате рутината си, ако не виждате резултати. "

Причини за наддаване на тегло за една нощ

Определени неща могат да предизвикат бърза промяна в скалата и да ви изпаднат в паника. Но поемете глътка въздух - наддаването на тегло през нощта не е нещо. „Някои хора питат защо привидно са спечелили пет килограма за една нощ“, казва Лудвичак. „Знаем, че 3500 калории се равняват на един килограм наддаване на тегло. Ако сте качили пет килограма за една нощ, едва ли сте изяли 17 500 калории. Това вероятно се дължи на други фактори. "

Задържането на вода е основна причина за една нощна промяна в скалата. Може да задържате повече вода, ако:

  • Яде храни с високо съдържание на натрий.
  • Пил алкохол.
  • Пътувани, включително летящи или дълги шофирания.
  • Имате предменструален синдром (ПМС) или сте започнали менструалния си цикъл.

Ако задържате вода без очевидна причина, посетете Вашия лекар.

Може би не сте подути, но теглото ви все пак се е повишило за една нощ. В тези случаи помислете за последния път, когато сте ходили до тоалетната. Запекът е друга причина хората да виждат бързо увеличаване на теглото.

Когато кантарът няма да помръдне

Дори и най-отдаденият човек може да удари плато за отслабване, което е толкова разочароващо. Но цифрата на кантара е част от цялостното ви здраве, а не цялата картина.

„По време на всяко здравословно пътуване има повече от един начин за измерване на успеха“, казва Лудвичак. „Мащабът е само един фактор. Можете също така да правите измервания на тялото веднъж седмично, като например кръста или бедрата. Тези измервания могат да покажат, че губите сантиметри вместо килограми, което предполага, че губите мастна маса и качвате мускули, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. "

Потърсете в гардероба си друг начин да проверите своите здравни цели. „Може би вашият любим чифт дънки стои по-добре, въпреки че не сте отслабнали много“, казва Лудвичак. „Това може да е знак, че съставът на тялото ви се променя, въпреки че скалата не отразява това.“

Теглото ви не ви определя

Може би сте имали предвид едно число, но мащабът ви подиграва с друг. Не се отказвайте. Време е да отнемете малко мощност от скалата.

„Вие сте повече от този брой“, казва Лудвичак. „Вашата скала няма да отразява всички положителни промени, които правите. Помислете как изборът на храна ви прави по-здрави. Съсредоточете се върху изумителните умствени и физически ползи от редовните упражнения. Може би имате повече енергия да играете с децата си. Толкова много победи не са свързани с мащаба. "

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика