Шерен Чоу | 3 октомври 2019 г.

Смутитата критична част ли са от сутрешната ви рутина? Чудите ли се дали има по-добри времена да си вземете смути? Независимо дали сте в движение, подготвяте ли се за тренировка или просто се опитвате да вземете допълнителни плодове и зеленчуци за деня, кое е най-доброто време?

Смутитата могат да ни подхранват през целия ден. Те не само имат страхотен вкус, но и са пълни с витамини, минерали и фибри. Също така е чудесен начин да добавите допълнителни плодове и зеленчуци. Според Американския център за контрол на заболяванията или CDC, „лошото качество на диетата е водещ рисков фактор, свързан със смъртта и увреждането в Съединените щати“. Можем да променим това, като увеличим диетите си с продукти. Знаете ли, че само 1 от 10 възрастни отговаря на препоръчания прием на плодове и зеленчуци? Това означава, че само 1 на всеки 10 възрастни има общо пет порции плодове и зеленчуци на ден. По-малко от 10 процента от учениците в гимназията отговарят на препоръките за плодове, а само 2 процента отговарят на препоръките за зеленчуци. Без значение кога пиете смутита, тялото ви ще се възползва от наличието на допълнителни хранителни вещества, от които се нуждае през целия ден.

Нека да разгледаме някои от различните предимства.

Сутринта

Ако обикновено ви е трудно да започнете сутрин, предварителното приготвяне на вашите смути съставки в смесената чаша или стомна предварително улеснява нещата. Просто добавете любимото си мляко сутрин и тръгвайте. Ще започнете деня си с поне няколко порции плодове и зеленчуци, за да продължите.

Опитайте нашето класическо смути за закуска за перфектния баланс между банан, овес и зеленчуци. За тези, които търсят допълнителен кофеин, опитайте Banana Brew.

Преди и след тренировка

Според Академията по хранене и диететика, най-добре е да зареждате тялото си с въглехидрати и малко протеини преди тренировка. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да захранва мускулите ви. Закуските или храненията след тренировка трябва да се фокусират върху изгубените хранителни вещества, включително протеини, които помагат за изграждането и възстановяването на мускулите.

За предварителни тренировки опитайте тези закуски 30 минути до три часа преди да активирате тренировката си.

  • Ябълка/банан и фъстъчено масло
  • Овесени ядки и плодове
  • Кисело мляко и ядки/семена

За тренировки след тренировка опитайте този протеинов смути с подправки от тиква.

Ето още няколко начина как да подсилите тренировката си.

Обяд в движение

Всеки има онези натоварени дни, в които не можеш да намериш време за обяд. Не жертвайте хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да ви поддържа.

Опитайте нашия Blueberry Avocado Breeze или нашия PB&J с добавени ядки и семена за допълнителен тласък на здравословни за сърцето мазнини.

Ако търсите начини да останете здрави, докато работите, ето 5 съвета за поддържане на здравето на работното място.

Задоволявайки сладкия ти зъб

Когато жадувате за нещо сладко, задоволете сладкото си с десертни смутита, които не съдържат добавени захари. Добавете още лед към вашите смеси, за да получите по-сладки смутита или ги направете в сладкиши с любимите си гарнитури.

За сън и релаксация

Може да не мислите за пиене на смути вечер, но това може да стане част от новата ви рутина преди лягане. Опитайте да сдвоите следващото си смути след вечеря с малка шепа от тези храни, за да помогнете положително да повлияете на съня.

  • Tart Cherries - В проучване от 2012 г. в European Journal of Nutrition, участниците, които пият сок от череша, спят по-дълго и имат по-добро качество на съня.
  • Шам-фъстъци - В проучване, проведено в Университета на Луизиана, изследователите установяват, че шам фъстъкът съдържа значителни количества мелатонин, хормон, който помага за регулиране на биологичния часовник и цикъла на съня на нашето тяло - много повече от повечето плодове и зеленчуци.

Прочетете 7 храни за насърчаване на съня, за да научите за други храни, които спомагат за насърчаването на съня.

Без значение как протича денят ви, пиенето на смутита може да осигури горивото, от което се нуждае тялото ви, като същевременно ви помага да постигнете препоръчания прием на плодове и зеленчуци.

време

Sherene е обучен в кулинарията регистриран диетолог-диетолог за NutriBullet, фокусиран върху направата на вкусни растителни ястия, устойчиви и достъпни за всички. Тя вярва, че хранителните култури и традиции трябва да се честват и да се включват като част от щастливия и здравословен живот. Когато тя не научава за нова съставка или храна на местния си фермерски пазар, можете да намерите Шерен да преподава хранителна справедливост и кулинарно хранене на здравни специалисти в цялата страна.