Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

кога

Снимка: Гети

„Ранната птица хваща червея“, казват те. Но важи ли това в сферата на физическата годност? Нека разберем!

Първо първо, защо редовното упражнение е толкова важно за вас?

Редовната физическа активност има безброй доказани ползи за здравето. От изгаряне на телесни мазнини, изграждане на мускулна маса и укрепване на костите до подобряване на паметта, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и подобряване на имунната система. Той също така намалява стреса, подобрява съня, повишава увереността и ви помага да живеете по-дълго (имам ли ваше внимание още? Добре!)

Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги здравият възрастен се нуждае от поне 150 минути (2 часа и 30 минути) до 300 минути (5 часа) умерена аеробна активност на седмица (като бързо ходене) или 75 минути (1 час и 15 минути) до 150 минути (2 часа и 30 минути) седмична аеробна активност с интензивна интензивност (помислете плуване, бягане, туризъм и др.) Или „еквивалентна комбинация от аеробна активност с умерена и енергична интензивност“.

Сега, има ли наистина по-добро време от деня за упражнения?

„Най-доброто време е времето, което ще ви помогне да бъдете съобразени и в съответствие с вашите тренировки“, казва Дейв Смит, професионален треньор за отслабване и основател на Make Your Body Work. „За повечето хора това означава да премахнете упражненията възможно най-рано през деня. Отлагането му за по-късно през деня създава твърде много възможности за други „приоритети“, които да заменят времето, което човек е предвидил за упражнения “, обяснява Смит.

„Това също зависи от циркадните ритми на човека (независимо дали са чучулига или нощна бухал), което създава вариации във физиологичните маркери като сърдечната честота, кръвното налягане и основната температура, всеки от които влияе върху изпълнението на упражненията“, казва Фабио Комана, физиолог по упражнения и преподавател в държавния университет в Сан Диего и Националната академия по спортна медицина.

„Изследванията показват, че хората, които спортуват в началото на деня, са по-склонни да се придържат към своята фитнес рутина, тъй като силата на волята им е по-силна тогава и натискът за деня все още не се е натрупал“, отбелязва Комана. „Лично за мен това звучи много вярно - по-малко вероятно е да отделя времето, от което се нуждая или желая, ако планирам да спортувам по-късно“, добавя президентът на Genesis Wellness Group.

Освен това упражненията сутрин са свързани с по-голяма производителност, по-ниско кръвно налягане и по-добър сън. „Той също така ускорява метаболизма на човек, което може да подобри изгарянето на калории през целия ден“, казва Смит.

В допълнение, сутрешните упражнения също така поставят основата за други по-здравословни избори през целия ден. „Например хората, които тренират сутрин, са по-склонни да правят здравословен избор на храна. Това е така, защото подсъзнателно те искат да надграждат по здравословния начин, по който са започнали деня си “, обяснява здравният треньор.

Въпреки това, „сутрините също имат по-голяма скованост на ставите и разширени или подути дискове, които и двете могат да компрометират движението“, посочва Комана.

Също така, някои от нас са жични, за да се чувстват по-енергични по-късно през деня. За тези хора тренировката сутрин би била лоша идея, тъй като те вероятно няма да се насладят на процеса. „И повечето хора не правят това, което не им харесва“, казва Смит. „Получаването на резултати от упражненията е почти изцяло свързано със спазването, така че хората трябва да го правят, когато могат да му се насладят най-много“, добавя той.

Проучванията подчертават, че късният следобед или вечерното изпотяване е свързано с по-ниски нива на стрес, по-дълго време за реакция, по-добра издръжливост и подобрено анаеробно представяне (напр. Спринт, тренировки за съпротива)

Въпреки това, упражненията вечер могат да поддържат основните температури повишени за по-дълги периоди и да забавят прехода, по време на сън, към възстановителната фаза на дълбок сън (известен като дълбок NREM сън), отбелязва Comana.

В крайна сметка: Всичко се свежда до последователност и създаване на рутина, която да съответства на вашите дългосрочни фитнес цели.

Как можете да направите тренировката си по-ефективна?

След като разбрахте кое време на деня работи най-добре за вас, разгледайте тези четири прости стратегии, за да извлечете максимума от вашата фитнес рутина:

    Не натискайте тялото си твърде силно. „Не се опитвайте да се самоубиете в ограниченото време, което сте се ангажирали да упражнявате всяка седмица“, казва Комана. Трябва да имате реалистичен подход и да разберете, че упражненията сами по себе си вероятно няма да доведат до желани резултати, тъй като отчитат малка част от дневното ви изгаряне на калории. Трябва да вземете предвид други фактори като NEAT, диета, качество на съня, лекарства и т.н.

В допълнение, работете с надежден професионалист, който може ефективно да проверява за дисфункции в движението и да тренира добра форма, казва Комана.

Лекота в навика

Ако сте начинаещ, започнете, като първо се съсредоточите върху изграждането на последователност. След като постигнете това, постепенно прецизирайте променливи като честотата, интензивността и продължителността на вашата тренировка, предлага фитнес експертът.

Междувременно Смит съветва начинаещите първоначално да се стремят към целта „2% движение“. "Това означава, че те трябва да се стремят умишлено да движат телата си в продължение на 2% от деня си, което се оказва около половин час", посочва той. „Хората обикновено знаят, че трябва да тренират по 30 минути на ден, но това звучи много. Когато преформулирате тази цел като 2% и поставите всичко за движение, а не за упражнения, това става много по-изпълнимо “, обяснява треньорът за отслабване.

През последните четири години съм дигитален журналист и писател, като основно обхващам света на начина на живот и уелнес. След завършване на следдипломната си работа в

През последните четири години съм дигитален журналист и писател, като основно обхващам света на начина на живот и уелнес. След като завърших следдипломната си програма по международна журналистика, работих като писател на функции в Cosmopolitan India, където писах много за поп културата, красотата и всичко, начин на живот. Също така съм участвал в The News Hub, Business for People and Planet и OneWorld South Asia, наред с други публикации. Освен това съм запален читател и се радвам на качествени процедури. Когато не пиша статии или преследвам крайни срокове, обичам да пека, да се занимавам с поезия, да правя домашни проекти и да си гледам стативката.