Инструменти за нишки
Търсене на тема

Опитвам се да отслабна, но винаги съм гладен!

Аз съм нов в този сайт и нов в разработката като цяло. Бях в отлична форма в гимназията, но 10+ години офис работа отне всичко това, а след това и някои. Връщането на лошите # на здравен преглед, както и недоволството от това как изглежда тялото ми сега, ме накара да преосмисля живота си и да направя сериозен опит да се върна в страхотна форма.

винаги

Тренирам в олимпийска фитнес зала за вдигане (добре знам, какъв начин да започна) 3 пъти седмично от ноември. Треньорът там е отличен и имам доста драстични печалби в силата, но той не предлага много съвети за диета. Останалите хора, които отиват там, са в добра форма и общият съвет, който получавам, е просто „яжте здравословно“. Полагам големи усилия, за да направя това, но просто ми липсва нещо.

На 31 години
6'2 "при 220 lbs
Последна проверка на телесните мазнини

Преди 6 месеца беше точно около 30%

Когато започнах, можех да направя 1-2 лицеви набирания, едва 3 раменни преси с празен бар от 20 кг и може би 7-8 позиции, за да ме изтощават. Дори не можех да вися от теглича

5 секунди. Вече мога да завърша цяла 90-минутна тренировъчна сесия, така че имаше определени подобрения ... но теглото ми само се покачи.

Преди това ядох много боклуци, почти всеки ден сладолед, ядох на обяд всеки ден на произволни места за бързо хранене и т.н. Изчистих много от това, но сега постоянно се чувствам гладен. Например, мога да закуся с кисело мляко и овесени ядки, протеинов шейк на първата почивка, дълъг подводник за обяд, протеинов шейк на втората почивка, вечеря след тренировка и постоянно съм гладен между всички тези точки.

Това нормално ли е? Трябва ли просто да се справя с това? Взех всички видове гранола, за да ги закусвам и т.н., но като гледам хранителните факти на тези торбички, изяждането на половината торбичка в рамките на един ден няма да ми направи услуга.

Всеки съвет ще бъде приветстван и оценен. В този момент мисля, че диетата е единственото нещо, което ме възпира.

Благодаря ви предварително.

Да, знам чувството, че винаги съм гладен. Опитах се да изрежа цялата гъста калорична храна, така че се отказах от фъстъчено масло, без течни калории, освен малко мляко в кафето си. Ако намаля на 1800 калории, искам 1800 да бъде възможно най-физически голям, ако това има смисъл.

Яжте закуска възможно най-късно или изобщо, за да можете да конфигурирате повече калории през останалата част от деня. Никога не се чувствам гладен първите няколко часа след събуждането си - всъщност това е единственият път, когато не се чувствам гладен - затова се възползвам от него.

Редактиране - О, да, и още нещо, което просто приема, че ще бъдете гладни и ще се справите с това. Опитвам се да си представя като хора, които гладуват в Африка или без да се питам: „Наистина ли не можете да отидете още няколко часа, без да ядете? Когато ви очаква хубава сочна храна, за разлика от хората, които наистина гладуват и не знаят как ще получат друго ядене? втвърдявам pu $$ y '

Тук не виждам нищо за калориите. Прочетете залепванията и започнете да броите калории и макронутриенти. Ако сте с относително високо съдържание на телесни мазнини%, трябва да можете да отслабнете, без да чувствате постоянен глад. Вероятно ядете твърде малко калории като цяло или приемът на протеини е твърде нисък.

Ако метаболизмът ви не е много добър и трябва да намалите ниските калории, въпреки това трябва да изключите протеиновите шейкове и вместо това да ядете цели храни. Месото, яйцето, картофите, зеленчуците са примери за някои засищащи цели храни.

Мисля, че единствените течни калории, които ми остават, са в бадемовото мляко, с което си правя шейкове, пиех по 4-5 газирани напитки на ден и сега съм на 0.

Пропускането на закуската може да е добър вариант - ще направя един опит и ще видя дали ще успея.

Добре казано и за втвърдената част - сигурен съм, че добра част от това е само умствена битка с тялото ви, доколкото това, от което ИСТИНСКИ се нуждае, спрямо това, с което е свикнало.

@Beerculez Проследявах свободно калориите, вероятно съм на около 3000 или повече на ден, вероятно повече от това. Винаги съм ял много ориз и тестени изделия, ще започна да ги изрязвам в полза на повече зеленчуци.

Мисля, че единствените течни калории, които са ми останали, са в бадемовото мляко, с което си правя шейкове, пиех по 4-5 газирани напитки на ден и сега съм до 0.

Пропускането на закуската може да е добър вариант - ще направя един опит и ще видя дали ще успея.

Добре казано и за втвърдената част - сигурен съм, че добра част от това е само умствена битка с тялото ви, доколкото това, от което ИСТИНСКИ се нуждае, спрямо това, с което е свикнало.

Сериозно просто прочетете лепките. Калории, преброяващи 101, изчисляване на калориите и макроелементите, и след това накрая как да губят мазнини за noobs част 2. Пропуснете останалите. Методът, описан в как да губят мазнини за noobs част 2 може да звучи просто, но това е всичко, което има за него. Яжте сити храни и бъдете в калориен дефицит. Всъщност можете да ядете каквото искате, но аз предпочитам храни, които ви пълнят повече на калория. Бъдете последователни и не изневерявайте.

Да, знам чувството, че винаги съм гладен. Опитах се да изрежа цялата гъста калорична храна, така че се отказах от фъстъчено масло, без течни калории, освен малко мляко в кафето си. Ако намаля на 1800 калории, искам 1800 да бъде възможно най-физически голям, ако това има смисъл.

Яжте закуска възможно най-късно или изобщо, за да можете да конфигурирате повече калории през останалата част от деня. Никога не се чувствам гладен първите няколко часа след събуждането си - всъщност това е единственият път, когато не се чувствам гладен - затова се възползвам от него.

Редактиране - О, да, и още нещо, което просто приема, че ще бъдете гладни и ще се справите с това. Опитвам се да си представя като хора, които гладуват в Африка или без да се питам: „Наистина ли не можете да отидете още няколко часа, без да ядете? Когато ви очаква хубава сочна храна, за разлика от хората, които наистина гладуват и не знаят как ще получат друго ядене? втвърдявам пу $$ y '

^^ Това са чудесни съвети. В допълнение към яденето на засищащи храни (например постно месо, пълнозърнести храни и т.н.), аз също предлагам да ядете ТОНИ зеленчуци, докато режете. Например, ще ям няколко стръка целина и цяла червена чушка с обяд. Те помагат за пълненето на корема и правят всяко хранене по-дълго, което изглежда помага.

яжте повече мазнини. И преди съм намалявал/диетирал с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и е гадно.

този път около 50% от диетата ми е от мазнини. Повечето от желанията за глад са изчезнали. О, все още има остатъчен глад, но той е минимален. Просто го приемам, защото съм в режим на рязане.

За мен открих, че 1 чаша кокосово мляко + 1 или 2 чаени лъжички кокосово масло, загрято (на вкус като бар) обикновено премахва чувството на глад и съм добър за още 2 часа.

Досега това е най-лесният разрез, на който съм бил. От 1 декември съм с 22 фунта +, талията е намаляла от 36 на 33.

Друг вариант е непробиваемото кафе.

Например: Закуската ми беше „смутита“ за 500 кал. 1/2 чаша яйчен белтък, 1/2 чаша овес, 1/2 чаша бадемово мляко, 1 лъжичка шоколадов суроватъчен протеин, 1 гръцко кисело мляко и горски плодове. след това НИКОГА НЕ БЯХ ЗАДОВОЛЕН. Никога не се чувствах сит.

След това в хубава слънчева събота пожелах палачинки. Затова го направих така. Поставете овесените ядки в кафемелачка на прах като брашно. Добави течности, бакпулвер и боровинки и направи палачинка. Долива се с кисело мляко и плодове и 0 кал сироп. Направих стек с палачинки с височина 5 инча. СЕГА ТОВА ПЪЛНЕНЕ! и все още 500 кал!

Това дълъг крак е това, което вероятно те убива. ТОЛКОВА много различни неща, които можете да ядете. По дяволите . пилешкият подводник в Subway тук в Канада е 450 кала на 6 инча. за 900 кал на едно хранене, има милион неща, които по-скоро ям, които биха ме напълнили!

Пийте вода между тях, тя помага да се чувствате сити преди хранене.

О прочетете залепванията.

Тема за трансформация: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=177716261&p=1591136601#post1591136601

2019-07-16 - 291 паунда
2020-04-29 - 173 паунда

Кофеинът е ваш приятел, опитайте да изпиете чаша или 2 кафе, когато започнете да изпитвате глад.

Яжте бавно изгарящи въглехидрати OP, ще бъдете по-малко гладни, като всичко това с отслабването е самоконтрол и знаете какво влагате в тялото си навън. Бавни въглехидрати. кисело мляко, обезмаслено мляко, зеленчуци, портокали, круши, сливи и др.

Deadlift: 345 -9/2014
355 - 11/2014
365 - 1/2015
415 - 2/2015

Ще се опитам да структурирам храненията си малко по-различно и мисля, че ще мога да се движа около 2200 калории на ден за малко.

Всички сте страхотни и вдъхновяващи. Благодаря ви за отговорите и за вашия съвет.

Лол какво очакваше да се случи?
Бъдете в дефицит и НЕ изпитвайте чувство на глад и умора?

Опитайте консервирана риба тон и пилешка консерва.

На първо място тези продукти са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории (10 унции кутия пилешки гърди 45 грама протеин/225 калории).

Те са много плътни, което ще ви напълни. Никога не отивам повече от 3 часа, без да натъпквам съдържанието на консерва в гърлото си. Още по-добре тонът има вкус на глупости, което ще намали апетита ви.

В резултат на постоянното ми хранене гладувам само два пъти на ден. Глад стачки между първото ми хранене (шейк и плодове) и второто ми хранене (твърдо хранене няколко часа след събуждане). Другият път е около час преди лягане (обикновено имам между 3-5 яйца с малко бекон, за да ме зарадвам).