В света на фитнеса и културизма, креатинът е добавка, за която обикновено чувате, че се споменава много. Както при всяка добавка обаче, наложително е да разберете добре как действа и как да я приемате правилно.

Креатинът все повече се включва в графиците за намаляване на мазнините и отслабване от потребителите. В тази статия ще изследваме креатина, кога да го приемаме и какви са неговите ползи за здравето и загубата на тегло, когато бъдат внедрени във вашата диета и упражнения.

Какво е креатин?

Мускулните клетки в тялото ви естествено произвеждат креатин. Креатинът се използва главно за подпомагане на производството на енергия по време на тренировка, за възстановяване на мускулите, увеличаване на силата и по-добра производителност. Докато повечето нива на креатин в тялото ви се генерират чрез мускулните клетки, черният дроб, бъбреците и мозъкът също играят малка роля.

Какви са ползите от приема на креатин?

Проучванията показват, че добавките с креатин могат потенциално да помогнат в широка област на фитнес, здраве и телесни функции. Ето как:

  • Намаляване на кръвната захар - Някои проучвания показват, че креатинът може потенциално да понижи кръвната захар, като спомага за максималното функциониране на транспортиращата захарта молекула GLUT-4.
  • Увеличава мускулния растеж - Креатинът е популярна добавка, приемана за изграждане на мускули и сила. Доказано е, че креатинът помага на мускулите чрез ускоряване на растежа на необходимите фибри.
  • Повишаване на производителността - Проучванията са установили, че креатинът може да помогне за повишаване на ефективността на упражненията с висока интензивност чрез подобряване на силата, издръжливостта, възстановяването, мозъчните показатели и други.
  • Производство на енергия - Креатиновите добавки показаха обещание при тестване с увеличаване на енергийните нива при тези с черепно-мозъчна травма и спортисти, трениращи при по-високи температури.
  • Помощ при неврологични заболявания - В някои проучвания е доказано, че заболявания като епилепсия, болест на Алцхаймер, болест на Хънтингтън, инсулти и други имат намалени симптоми и прогресиране на заболяването чрез използването на креатинови добавки.

Как креатинът може да изгаря мазнините?

Способността на креатина да помага за изгаряне на мазнини е свързана с това как добавката помага на тялото да изгради мускули. По същество, тъй като креатинът се използва във фитнес графици и вдигане на тежести за увеличаване на мускулната маса, той изгаря калории по време на процеса и може да доведе до непряка загуба на тегло.

кога

Как мога да приема креатин?

Креатинът често се приема под формата на произведени в магазина добавки. Но можете също така да намерите креатин по естествен път чрез консумация на храна.

Ако приемате добавка от креатин на прах в магазина, препоръчителните дози трябва да бъдат посочени от външната страна на опаковката. Обикновено креатинът на прах може да се смеси в здравословен шейк за консумация. Имайте предвид, че когато купувате креатинови добавки, понякога в смесите има нездравословни съставки. Изключително важно е да се обърне внимание на изброените съставки и да се избягват тези, които могат да бъдат опасни, като метилхексанамин или екстракт от здравец.

Ако не искате да използвате креатин на прах, някои храни съдържат естествено увеличени дози креатин, които вместо това можете да консумирате, като:

  • Свинско
  • Сьомга
  • Херинга
  • Говеждо месо
  • Риба тон
  • Постни пилешки гърди
  • Треска
  • Бекон
  • Мляко
  • Рибен сос
  • Хот дог
  • Червени боровинки
  • Заешко месо
  • Oxheart
  • агнешко
  • Кървавица

Кога е най-доброто време за прием на креатин?

Най-общо казано, когато се стремите да използвате креатин като помощник за изгаряне на мазнини, той трябва да бъде съчетан с фитнес рутина. Разработването на вашия график за упражнения първо е критично; след това, включете креатин добавки в този график.

Започнете с прием на креатин преди вашата тренировка; това ще ви помогне да увеличите мускулната си маса и потенциала за изгаряне на мазнини. След вашата тренировка се препоръчва друга доза добавка на креатин, за да се поддържа енергията и да се насърчи възстановяването на мускулите. Извън вашата фитнес рутина, креатинът може да се приема и като част от здравословната диета.

Други добавки за отслабване

Разбира се, всеки човек и всяка диета са различни; креатинът може да не е най-подходящ за вашите цели за фитнес и загуба на тегло. Ако търсите идеи за други добавки, които можете да приемате за отслабване, ето няколко алтернативи, които трябва да обмислите:

Както винаги, преди да започнете каквато и да е нова хранителна добавка, препоръчваме да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че това е най-добрият избор за вашите цели за здраве и загуба на тегло.