От Либи Бирк - 17 октомври 2019 г. 12:50 ч. EDT

pudge

Коремната мазнина е по-скоро проблем, отколкото само заради суетата. Той също така е предиктор за сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулинова резистентност и някои видове рак. Ако диетата и упражненията просто не стопят коремните мазнини, както правят за други части на тялото ви, е време да направите промяна. Вижте тези 11 причини от Health.com защо този пудж не помръдва (и научете как да се отървете от него!).

1. Старееш

С напредването на възрастта тялото ви променя начина, по който набира и отслабва. Както мъжете, така и жените изпитват спад на метаболизма или броят на калориите, необходими на тялото, за да функционира нормално. На всичкото отгоре жените трябва да се справят с менопаузата. „Ако жените наддават на тегло след менопаузата, е по-вероятно да бъдат в корема си“, казва д-р Майкъл Йенсен, професор по медицина в отделението по ендокринология на клиниката Майо. В менопаузата производството на хормоните естроген и прогестерон се забавя. Междувременно нивата на тестостерон също започват да падат, но с по-ниска скорост. Тази промяна в хормоните кара жените да задържат теглото си в корема. Добрата новина: Можете да се борите с този процес. Прочетете.

2. Правите грешна тренировка

Ежедневното бягане или спин клас е чудесно за сърцето ви, но кардио тренировките сами по себе си няма да помогнат много за кръста ви. „Трябва да правите комбинация от тежести и сърдечно-съдови тренировки“, казва д-р Сангета Кашяп, ендокринолог в клиниката в Кливланд. Силовите тренировки увеличават мускулната маса, което настройва тялото ви да изгаря повече мазнини. „Мускулите изгарят повече калории от мазнините и следователно естествено изгаряте повече калории през целия ден, като имате повече мускули“, казва Кейт Патън, регистриран диетолог в клиниката в Кливланд. Патън препоръчва 250 минути упражнения с умерена интензивност или 125 минути упражнения с висока интензивност седмично.

3. Ядете твърде много преработени храни

„Рафинираните зърнени храни като бял хляб, бисквити и чипс, както и рафинираните захари в подсладените напитки и десерти увеличават възпалението в телата ни“, казва Патън. „Мазнините по корема са свързани с възпаление, така че яденето на твърде много преработени храни ще попречи на способността ви да губите мазнини по корема.“ Естествените храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са пълни с антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства и следователно всъщност могат да предотвратят коремните мазнини, казва Патън.

4. Ядете грешните мазнини

Тялото не реагира на всички мазнини по един и същи начин. Изследванията свързват високия прием на наситени мазнини (вида в месото и млечните продукти) с повишената висцерална мазнина, казва Патън. От друга страна, мононенаситените мазнини (вида в зехтина и авокадото) и специфичните видове полиненаситени мазнини (главно омега-3, съдържащи се в орехите, слънчогледовите семки и мазната риба като сьомга) имат противовъзпалителни ефекти в организма и ако се яде на подходящи порции, може да помогне на тялото ви. Но Патън предупреждава, че яденето на твърде много мазнини от всякакъв вид увеличава приема на калории и може да доведе до наддаване на тегло, така че се наслаждавайте на здравословни мазнини умерено.

5. Вашата тренировка не е достатъчно предизвикателна

За да прогоните упоритите коремни мазнини, трябва да увеличите тренировките си. В проучване, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията, хората, които са завършили режим на интензивна тренировка, са загубили повече коремни мазнини от тези, които са спазвали план с ниска интензивност. (Всъщност упражненията с ниска интензивност изобщо не претърпяха значителни промени.) „Трябва да се упражнявате с пълна интензивност, защото крайната цел е да се изгарят повече калории, а упражненията с висока интензивност правят точно това“, казва Натали Джил от Сан Диего, Калифорния, сертифициран личен треньор. Тренировките с висока интензивност означават, че ще излизате толкова дълго, колкото можете. Ако това ви звучи плашещо, помислете за това по следния начин: Ще изгорите повече калории за по-малко време.