Мекото темпо не ви изключва от физическите, умствените и емоционалните предимства на аеробните упражнения.

джогинга

Думата „джогинг“ понякога води до лош звук в бягащия свят. Стана дума, която означава нещо по-малко сериозно от „бягане“. Както един фен на джогинга на персонала го описа: Това е като бягане, но без очаквания. За нас няма нищо лошо в джогинга; ако тичаш, тичаш!

Ако искате да получите техническа информация за това, джогингът ще падне в по-лесния край на работещия спектър. За да преценят количеството енергия, което тялото използва по време на физическа активност, учените използват единица, която измерва метаболитен еквивалент за задача, или MET (един MET = това, което тялото ви изгаря в покой). Според Компендиума за физически дейности, общ справка за здравните и фитнес специалистите, джогингът използва 7 MET, докато бягането на 10-минутна миля използва 9,8 MET.

Ако оставим настрана математиката, джогингът е основно бягане с лесен темп или темп на възстановяване или - за тези, които изобщо не се интересуват от крачки - лесен, небрежен бяг. Повечето експерти биха се съгласили, че джогингът попада в категорията на тренировките с ниска или умерена интензивност - работите на ниво от около 60 процента от максималното си ниво и бихте могли лесно да провеждате разговор, ако искате. Това очевидно ще бъде различно темпо за всички; една миля под 7:00 може да се почувства „лесна“ за американския маратонец Алифин Тулиамук, докато лесното ви темпо може да се ускори за над 10 минути на миля. Но ще ви разкрием една малка тайна: Цифрите нямат значение - сериозно. Просто преминете към това как се чувствате и го наречете както искате.

И докато сте там на джогинг, помислете за всички начини, които забавят темпото ви, могат да ви помогнат да подобрите физическото, психическото и емоционалното си здраве и да подобрите живота си - ето седем, за да ви въртят колелата.

1. Джогингът ви помага да поддържате здравословно тегло

Кардиото - независимо от темпото - е чудесно за първоначална загуба на тегло, тъй като ангажира толкова много мускули едновременно, че събира вашите енергийни нужди и, следователно, изгарянето на калориите ви. Джогингът - независимо от темпото - ще изгори повече калории, отколкото ходенето например. Така че в зависимост от вашето тегло, темпо и ниво на опит, джогингът може да ви помогне да отслабнете или да запазите текущото си тегло.

2. Джогингът укрепва имунната ви система

Има този мит, че упражненията ви изморяват и ви правят по-податливи на разболяване, но умерените упражнения - като джогинг - всъщност засилват реакцията на тялото ви към заболяване, според изследвания публикувано в списание Frontiers in Immunology. И докато друг преглед от научната литература не изрично извиква джогинг, установява, че редовните трениращи са по-малко склонни да стигнат до бактериални и вирусни инфекции. Доказано е, че по-дългите и по-интензивни упражнения в действителност възпрепятстват процеса, който тялото ви използва, за да се предпази от инфекции, по-възрастен проучване публикувано в Exercise Immunology Review установено - още повече причина да се възприеме темпът на джогинг.

3. Джогингът повишава настроението ви

В някои дни една миля може да се почувства като маратон. Но дори и едва да натискате темпото си, само един час умерена интензивна активност като бързо ходене (или, хм, джогинг) може да намали шансовете за депресия, скорошни установено проучване, публикувано в JAMA Psychiatry. И беше установено, че само 30 минути джогинг незабавно повдига някой с настроение на депресия, съобщава възрастен проучване публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията. Аспектите за облекчаване на безпокойството и стреса при умерените упражнения продължават дори след вашата тренировка, според допълнителни изследвания публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, особено когато няма големи очаквания към дейността.

4. Джогингът ви прави по-умни

Тичането изглежда като вид безмозъчен спорт, още повече, ако не гоните определено темпо и просто небрежно джогирате. Но мозъците на бегачите показват различни връзки, включени в мисленето на по-високо ниво, отколкото мозъците на заседналите хора, според a проучване публикувано в Frontiers in Neuroscience. Изследователите специално откриха повече свързаност в областите на мозъка, които помагат при работеща памет, многозадачност, внимание, вземане на решения и обработка на визуална и друга сензорна информация. Установено е също, че аеробните упражнения потенциално подобряват изпълнителното функциониране и предпазват мозъка от упадък, свързан със стареенето и стреса в друг научен материал преглед.

5. Джогингът ви помага да спите по-добре

Вероятно вече знаете, че редовното упражнение може да ви помогне да спите през нощта и да подобрите качеството на този сън. Всъщност хората, които спят по-малко от шест часа и половина на нощ, съобщават, че записват допълнителни 75 минути сън на нощ (повече от всяко лекарство, FYI) след извършване на тренировки с умерена интензивност като бягане или ходене, проучване публикувано в списанието Sleep Medicine found. Отделно изследвания публикувано в Journal of Adolescent Health установи, че само 30 минути бягане през седмицата в продължение на три седмици е достатъчно, за да засили съня и да намали сънливостта през деня.

6. Джогингът ви помага да живеете по-дълго

Никакви упражнения няма да ви накарат да живеете вечно, но се установи, че джогингът с ниска интензивност два или три пъти седмично - общо от 60 до 145 минути за седмицата - е най-добрият начин за увеличаване на дълголетието, според изследвания публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология. По-конкретно, джогингът може да намали риска от смърт от каквато и да е причина с 30 процента и от инфаркт или инсулт с 45 процента, съобщава един научен преглед.

7. Джогингът е просто обикновена забава!

Мисля, че всички можем да се съгласим, че излизането навън, за да преместите тялото си, е подходящо време. Ако не беше, никой от нас нямаше да го прави. Можете да го направите сами или да го направите с приятели, но има малко неща, които можете да правите почти всеки ден, които ви карат да се чувствате постигнати и освежени като джогинг. Така че не се наблягайте на етикетите. Определено не се наблягайте на цифрите. Просто продължете да излизате там и да му се наслаждавате.