Може ли кардиото наистина да ви даде предимство, когато става въпрос за отслабване?

най-добри

Кардио тренировките играят решаваща роля във всяка фитнес програма. Те помагат за понижаване на кръвното налягане, повишават настроението ви и намаляват риска от сърдечни заболявания, наред с много други предимства.

Но ако основната ви цел е да отслабнете, може би се чудите какъв точно тип кардио е най-добър и как работи при насочване на мазнините.

Може би сте чували, че интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT са магическият метод за сваляне на килограми. Aaptiv има кардио и HIIT тренировки, които ще ви предизвикат в приложението.

Или може би хора, които познавате, се кълнат в дългите си бягания, за да поддържат форма. Но как да изключите шума и да намерите тренировки, на които да се придържате?

Всички кардио е еднакви?

Объркан? Не сте сами - и ние сме тук, за да поставим правилно рекорда. Добрата новина: Всяка форма на кардио ще свърши работа.

„От научна гледна точка всички видове кардио имат място и време“, казва Джордан Саят, личен треньор и основател на Syatt Fitness.

Това означава, че независимо дали правите бавен, дълъг пробег или правите спринтови интервали, повишавате нивото на фитнес, изгаряте калории и изгаряте мазнини. За повечето хора всичко това води до отслабване. Ключът, казва Саят, просто го прави.

Това би трябвало да е чудесна новина за всеки, който тепърва започва програма за упражнения и не се чувства точно готов да спринтира и изключва за 20 минути.

„Ако не можете да спринтирате по някаква причина, всичко е наред“, казва Саят, „имам много клиенти, които използват дълги, стабилни джогинг като своя форма на кардио, и това им се отразява добре.“

Как да изберем вашата кардио тренировка.

1. Кардио в стационарно състояние с ниска интензивност

Ако предпочитате по-дълги, по-бавни тренировки с темпо, при което все още можете да поддържате разговор (известен като кардио с ниска интензивност, стабилно състояние, известен още като LISS) - страхотно!

Изследванията показват, че хората са по-склонни да се придържат към своите LISS тренировки, тъй като те са по-приятни и имат по-малко въздействие от интервалните тренировки.

Плюс това, проучванията показват, че дългите тренировки с ниска интензивност помагат на тялото ви да натрупва мазнини, за да гори като гориво. Насочете се към поне три LISS тренировки седмично по 30 до 45 минути всяка, предлага Syatt.

2. Интервално обучение с висока интензивност

Интервалните тренировки с висока интензивност (известни още като HIIT) също имат място в програмата за отслабване. (А приложението Aaptiv има много интервали в стил бягане и разходки, за да ви улесни!)

Те са по-кратки от тренировките на LISS, позволявайки ви да се възползвате от предимствата на упражненията за по-малко време - но трябва наистина да излезете навсякъде, когато дойде време за спринт, така че може да има повече данъци върху тялото ви. Ако HIIT е по-скоро вашият стил, поставете го три пъти седмично по 15 до 20 минути наведнъж, казва Syatt.

3. Малко и от двете

Искате ли да го объркате? Правете една до две сесии на HIIT и една до две сесии на LISS на седмица. И не забравяйте, бягащата пътека не е единствената ви възможност.

Както HIIT, така и LISS кардиото могат да се изпълняват на закрито или навън, или можете да плувате, да карате велосипед, да използвате елипсовидната или дори да правите клякания или репети за интервална тренировка.

Най-долната линия за изгарянето на мазнини

Основната идея на Syatt: Няма нужда да се усложнява прекалено много. Но за съжаление много хора правят точно това, казва Саят. Например, едно популярно твърдение е, че обучението по HIIT помага на тялото ви да поддържа изгаряне на калории в покой, след като тренировката ви приключи.

Технически това се нарича излишна консумация на кислород след тренировка или EPOC, обяснява Syatt. Изследванията показват, че има малко по-голям - около 6 до 15 процента - разход на калории след тренировка HIIT, отколкото кардио тренировка в стабилно състояние.

Уловът: Тези излишни калории, изгорени след тренировка, са минимални, ако погледнете общата картина, казва Syatt. Накратко, кардиото само по себе си не е ключът към отслабването.

За повечето от нас е много по-лесно да оставите тази филия хляб или да пропуснете лека закуска, отколкото да се самоубиете да спринтирате на бягаща пътека всеки ден. Диетата и кардиото трябва да вървят ръка за ръка, когато отслабването е вашата цел - независимо от начина, по който изгаряте калориите си.

Aaptiv може да ви помогне с кардио порцията. Вижте нашите кардио тренировки, като изтеглите Aaptiv днес.

На тази бележка: Правете какъвто и да е вид кардио, който ви харесва (и ще се придържате към него), но храненето все още е важно, когато става въпрос за отслабване.

„Това, до което се свежда загубата на мазнини, е просто входяща енергия и енергия, както и прием на протеини“, казва Syatt. С други думи, това, което влагате в тялото си, е дори по-важно от това, което изгаряте.