безплатните

Когато се опитвате да отслабнете, е лесно да се съсредоточите върху всички неща, на които се отричате.

Солените закуски и сладките лакомства могат да се консумират умерено, но не можете да отслабнете, ако редовно консумирате бездънни торби с чипс, гигантски люти макарони и макаронени изделия, залепени в сосове, натоварени с масло.

Спирането върху това може да ви накара да се чувствате доста мрачни. Време е да промените възгледите си: Фокусирайте се върху това, което можете да имате.

Независимо дали броите калории, просто избягвате нездравословни храни или следвате изследователска стратегия за отслабване като тази BodyKey ™ SmartLoss ™ програма, има няколко храни, които могат да се консумират във всякакво количество, без да отклоняват целите ви за отслабване.

Безплатни храни

Всъщност списъкът варира от А (аспержи) до Z (тиквички). Разбира се, говорим за цветни зеленчуци, които са с високо съдържание на вода и фибри, да не говорим за витамини и фитонутриенти.

В BodyKey ™ SmartLoss ™ програма, която помага на хората да проследяват какво ядат всеки ден, като ги уведомяват, когато достигат дневен лимит за успешна загуба на тегло. Зеленчуците без скорбяла обаче се считат за безплатни храни. Те не се броят за дневните ви суми.

„Това е така, защото те осигуряват много малко калории и много хранителни вещества, включително фибри, за да контролират глада ви“, казва Кери Гран, главен учен в Amway, който работи върху BodyKey от Nutrilite ™ продукти и програми.

Ключът е да се приучите да гледате към тези безплатни храни, когато чувствате, че имате нужда от нещо, което трябва да заблудите, но не искате да възпрепятствате усилията си за отслабване. Кери има няколко съвета.

Помислете за вашето „Защо?“

„Първо, не забравяйте защо искате да отслабнете - дали да изглеждате по-добре, да се чувствате по-добре, да станете по-здрави или да имате повече енергия“, каза тя. „Вашата причина за отслабване принадлежи на вас, така че не забравяйте, когато имате нужда от малко допълнителна мотивация.“

Следвайте плана си за отслабване

Добрият план за отслабване, базиран на научни изследвания, включва точното количество храна, необходимо за осигуряване на нужното ви хранене, като същевременно ви достига до целевото тегло и ви държи там. Включването на зеленчуците в този план е ключово.

"Слагайте зеленчуци в половината чиния по време на хранене", каза Кери. „Или, ако готвите, добавете ги към неща като тестени изделия, супа, гювечи или дори яйца. По този начин можете да вземете подобен размер на порцията, но той ще има по-малко калории и ще бъде по-сит. "

Има няколко лесни размяни, за да увеличите приема на зеленчуци, като същевременно намалите другите видове храни, които ядете. Използвайте ориз от карфиол вместо бял ориз, спагети от тиква или юфка от тиквички вместо паста, опаковки от маруля вместо хляб, кифлички или тортили, за да назовем само няколко.

Дръжте зеленчуците в готовност

„Дръжте партида чисти, нарязани сурови зеленчуци в хладилника или кутията за обяд, така че да са лесно достъпни, когато настъпи глад или глад“, каза тя.

Приготвянето на храна е чудесна стратегия тук. Отделете един ден или следобед в седмицата, за да планирате и приготвите закуски и ястия през останалата част от седмицата. Това премахва оправданието, че нямате здравословна възможност, когато удря гладът.

Облечете зеленчуците си

Ако не обичате обикновените зеленчуци, Кери предлага потапяне в хумус или дресинг с ниско съдържание на мазнини. „Само не забравяйте, че вашето потапяне не е безплатна храна!“

Има обаче много безплатни храни под BodyKey ™ SmartLoss ™ програма, която улеснява добавянето на свободен вкус към вашите зеленчуци: билки и подправки, оцети, пико де гало, салса и соев сос, за начало.

Разсейването може да помогне

Ако хрущенето на целина или репички просто не може да заеме мястото на картофен чипс и всичко, за което можете да помислите, е да се насочите към автомата или шкафа, разклатете нещата.

- Разсейвай се - каза Кери. „Обадете се на приятел, излезте на разходка или започнете да правите каквато и да е дейност, която отнема мислите ви от храната.“

Понякога това означава голяма промяна в ежедневните ви навици: Няма повече да сядате с любимата си закуска, за да хапвате последните телевизионни предавания. Но след като този навик се прекъсне, и жаждата, дошла с него.

Все още не се ходи? Помислете за размяна на вашите чипове за по-питателни, предварително порционирани опции, които са по-малко склонни да провалят усилията ви за отслабване, като Тънки пуканки BodyKey ™, тортила от пълнозърнести тортила BodyKey ™ или Протеинови закуски BodyKey ™ Zesty.

Какво е BodyKey SmartLoss?

Искате да научите повече за BodyKey ™ SmartLoss ™ програма? Посетете страницата BodyKey ™ на Amway.com или Amway.ca. Програмата използва цялостна оценка, основана на науката, за да определи най-добрия за вас подход.

И всичко това се доставя чрез безплатно приложение за смартфон (намерете го в iTunes® или Google Play®), което прави удобно да поддържате връзка с програмата, да проверявате и проследявате напредъка и да получавате лични насоки от собствения си дигитален треньор относно избора на храна и поведение.

За стартиране на програмата не е необходима покупка.