Чудили ли сте се някога как да отслабнете, без да гладувате?

съвети

Отслабването има нещо повече от това просто да пропуснете закуската.

Въпреки че фактори като упражнения, сън и стрес играят своята роля в загубата на тегло, по-голямата част се свежда до храните, които ядете.

Също така размерът на порцията може да попречи на много хора да постигнат дългосрочните си цели за отслабване.

Имайки предвид това, ето няколко прости съвета за храна, които ще ви помогнат в пътуването ви за отслабване.

Добавете още зеленчуци

Според мен зеленчуците трябва да бъдат най-добрият приятел на всеки!

Но що се отнася до загуба на тегло, зеленчуците са перфектната комбинация от нискокалорични, богати на фибри и висока хранителна плътност.

Като включвате много зеленчуци всеки ден (ястия и леки закуски), ще се почувствате по-сити, въпреки че ядете по-малко калории, благодарение на ефекта на влакната върху ситостта.

Фибрите също помагат да ви дадат по-стабилна енергия през целия ден.

Високата хранителна плътност се дължи на обилните витамини, минерали и антиоксиданти, открити в зеленчуците.

Тези хранителни вещества играят роля във фактори, които влияят върху загубата на тегло като регулиране на кръвната захар и функцията на щитовидната жлеза.

Как можете да добавите повече зеленчуци в здравословна диета?

  • Хвърлете малко нарязани гъби или чери домати в омлет
  • Добавете шепа спанак и няколко филийки авокадо към вашите смутита
  • Сервирайте странична салата с вечеря, дори ако вечерята вече съдържа зеленчуци
  • Потапяйте допълнително зеленчуци в тестения си сос или болонезе
  • Включете повече ястия, които обикновено се базират на зеленчуци като къри, супи и салати

Имайте добър източник на протеин при всяко хранене

Друг начин да се чувствате сити и доволни, когато намалявате калориите, е като ядете протеин.

Протеинът е най-важното хранително вещество, за да се почувствате сити и да ви помогне да спрете да ядете.

Така че, получаването на достатъчно протеин всеки ден може да увеличи шансовете ви за успешна загуба на тегло.

Какви видове храни съдържат протеин?

Ето някои опции, които съдържат поне 5 g протеин на порция:

  • Месо и птици
  • Риби и миди
  • Яйца
  • Млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене
  • Ядки и масло от ядки
  • Фасул и бобови растения
  • Пълнозърнести храни като люпинова люпина, киноа и овес
  • Висококачествен протеин на прах

Ето един съвет за вас, не забравяйте да бъдете практични, когато избирате опциите за закуски, пълни с протеини.

Приемането на морски дарове на работа може да не е изобщо практично и можете също да рискувате храната ви да се развали.

Затова бъдете опростени и внимавайте за наградата.

Прочетете повече по този начин

Придържайте се към водата като предпочитана напитка

Що се отнася до хидратацията, водата ще се превърне във вашата опция за връщане на прекалено здравословно тегло.

Има няколко причини за това.

Първо, лесно е да се добавят допълнителни калории, когато пиете други течности.

Например, ежедневното ви кафе може да се добави към еквивалента на хранене с добавяне на малко сметана и сиропи.

Безалкохолните напитки могат да добавят хиляди калории към деня ви и да не предлагат почти нищо по отношение на храненето и ситостта.

Изборът на вода е добър начин да се уверите, че не случайно пиете всичките си калории!

Пиенето на достатъчно вода също може да ви помогне да намалите усещането за глад.

Дехидратацията понякога може да се обърка с глад, така че в крайна сметка ядете повече храна, когато това, от което се нуждаете, е чаша вода!

Не е голям фен на обикновената вода?

Можете също така да изберете билкови чайове, газирани води или дори нискокалорични смутита.

Имайте здравословни закуски под ръка през цялото време

Понякога просто огладнявате между храненията!

Вместо да посегнете към чипсовете или бисквитките, искате да имате здравословни закуски, които да подкрепят вашето пътуване за отслабване или програма за отслабване.

Те могат да бъдат полезни и когато нямате възможност да се храните правилно.

Търсите идеи за добри здравословни закуски за отслабване?

Опитайте тези:

  • Растителни пръчици с гуакамоле или хумус
  • Пуканки с въздух
  • Резенчета пресни плодове
  • Порция кисело мляко с шепа горски плодове, ядки и семена
  • Пресен плодов и зеленчуков смути

Когато сте в движение, най-добре е да закусите в колата или чантата си, в случай че глад стачкува.

Но много пакетирани опции за закуски са с високо съдържание на захар, сол или нездравословни мазнини.

И така, чудесен вариант да опитате е пълнозърнест бар, направен от плодове, ядки и семена.

От вас зависи да опитате различни ястия и закуски

Това по-горе са много основни хранителни съвети за вас, ако искате да отслабнете и също така да подредите диетичния си план.

Към всички има и бонус.

Всички те имат допълнителни потенциални ползи за здравето за вас!

Вероятно най-важният съвет, който трябва да отстраните от горното, е да се уверите, че имате здравословни закуски под ръка през целия си ден.

Тогава няма да получите желание да изневерявате на диетата си или да преяждате с падането на шапка.

И накрая, Super Cubes имат много решения, които ще се впишат в категорията здравословни закуски за вас.

Независимо дали става въпрос за здравословен снек бар или замразено смути за закуска, има много възможности, които можете да опитате, когато имате нужда от тях!